Forum Bieganie.pl

interesuje mnie długość odcinka i suma odcinków na sesje przerwy mnie nie interesują to co wg was najlepiej trenuje do biegu na 10 k

5x1 km, 10x400m , 3x1500

Ja korzystałem z tego planu: http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1

Są tam różne odcinki w zależności od zaawansowania planu. Dla mnie się sprawdziło - pobiegłem na zawodach jak chciałem .
Dla mnie sprawdzają się raczej dłuższe odcinki - 1 lub 2 km w tempie zawodów lub ciut szybciej, np. 4x1km przerwa 3 min, 2x2km przerwa 5 min. (wiadomo wcześniej rozgrzewka 2-3km, potem truchtam do domu jakieś 3 km, w sumie dystans treningu wychodzi ok. 11-12 km).

kubadd pisze:Ja korzystałem z tego planu: http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1

Są tam różne odcinki w zależności od zaawansowania planu. Dla mnie się sprawdziło - pobiegłem na zawodach jak chciałem .
Dla mnie sprawdzają się raczej dłuższe odcinki - 1 lub 2 km w tempie zawodów lub ciut szybciej, np. 4x1km przerwa 3 min, 2x2km przerwa 5 min. (wiadomo wcześniej rozgrzewka 2-3km, potem truchtam do domu jakieś 3 km, w sumie dystans treningu wychodzi ok. 11-12 km).

takie schematy są lipne... bo każdy ma swój lepszy i gorszy dzień xd ja zalecam mocny trening gdy czujemy powera

Zbigniew94 pisze:

kubadd pisze:Ja korzystałem z tego planu: http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1

Są tam różne odcinki w zależności od zaawansowania planu. Dla mnie się sprawdziło - pobiegłem na zawodach jak chciałem .
Dla mnie sprawdzają się raczej dłuższe odcinki - 1 lub 2 km w tempie zawodów lub ciut szybciej, np. 4x1km przerwa 3 min, 2x2km przerwa 5 min. (wiadomo wcześniej rozgrzewka 2-3km, potem truchtam do domu jakieś 3 km, w sumie dystans treningu wychodzi ok. 11-12 km).

takie schematy są lipne... bo każdy ma swój lepszy i gorszy dzień xd ja zalecam mocny trening gdy czujemy powera

niestety bzdura

marcinostrowiec pisze:interesuje mnie długość odcinka i suma odcinków na sesje przerwy mnie nie interesują to co wg was najlepiej trenuje do biegu na 10 k

niestety długość przerw nieraz jest istotniejsza niż sam interwał .

Co bzdura ?

kubadd pisze:Ja korzystałem z tego planu: http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1

Są tam różne odcinki w zależności od zaawansowania planu. Dla mnie się sprawdziło - pobiegłem na zawodach jak chciałem .
Dla mnie sprawdzają się raczej dłuższe odcinki - 1 lub 2 km w tempie zawodów lub ciut szybciej, np. 4x1km przerwa 3 min, 2x2km przerwa 5 min. (wiadomo wcześniej rozgrzewka 2-3km, potem truchtam do domu jakieś 3 km, w sumie dystans treningu wychodzi ok. 11-12 km).

Dla poczatkujacego jest OK, ale Marcin nie jest juz takim poczatkujacym.

Dla Marcinka:
8-12x1000m
4-6x2000
3-4x3000
12-20x400
Mieszanki z tych odcinkow.

Moje znienawidzone jest 2000+1600+1200+800+400 zaczynasz w tempie na 10km i kazdy nastepny odcinek o 2s/400m szybciej. Przy 1200m wychodza juz pluca. Przerwa 4'.

I tak jak VO2 pisal: dlugosc przerwy jest bardzo wazna.

No tak istota interwalu to tempo i przerwa.
Ja podchodze do tego zagadnienia w
zaleznosci od celu jaki ma dany trening
przyniesc. Interwaly szybkosciowe beda
inne od tych na VDOT czy wytrzymalosc.
Jednak te formy sesji biegowej
zawsze musza byc w planie zawarte.
Moj ulubiony 2min gaz 1min p. 1min g.
30sek.P i 30sek.G 30sek. P najwiecej
Powtorzen to 8 (do tej pory)'

adam1adam pisze:No tak istota interwalu to tempo i przerwa.
Ja podchodze do tego zagadnienia w
zaleznosci od celu jaki ma dany trening
przyniesc. Interwaly szybkosciowe beda
inne od tych na VDOT czy wytrzymalosc.
Jednak te formy sesji biegowej
zawsze musza byc w planie zawarte.
Moj ulubiony 2min gaz 1min p. 1min g.
30sek.P i 30sek.G 30sek. P najwiecej
Powtorzen to 8 (do tej pory)'

Inetrwaly Billat'a:
30x30"/30" (Tempo na 1500m)

Jeden z najlepszych jednostek na VO2max

A moj ulubiony to 10x 800m p2'
Zaczyna się tempem na 10km, kolejny o 2s/km szybciej.
Przerwa w truchcie.

marcinostrowiec pisze:to co wg was najlepiej trenuje do biegu na 10 k

Dwa tygodnie przed zawodami 6x1000m/p.4' trucht w tempie T10+2,3s, tydzień przed zawodami 7x1000m/p.4' trucht w tempie T10-2,3s. Tak jak napisał Rolli słusznie wyżej - interwały zależą od poziomu...
krunner

im lepsza forma to interwały dłuzsze czy krótsze

np typek 48/10k ? 43/10k i 38/10k ?

ponadto suma odcinków wg rollika dochodzi aż do 12 km na sesje ? wliczajac przerwy wychodzi bardzo długi trening jak na taka duża intensywność

VO2max pisze:

marcinostrowiec pisze:interesuje mnie długość odcinka i suma odcinków na sesje przerwy mnie nie interesują to co wg was najlepiej trenuje do biegu na 10 k

niestety długość przerw nieraz jest istotniejsza niż sam interwał .

niestetowanie ci dobrze wychodzi

niestety nie pytam o przerwy bo to dobrze wiem w ogóle wiem pytam o wasze doświadczenia

Rolli pisze:
Moje znienawidzone jest 2000+1600+1200+800+400 zaczynasz w tempie na 10km i kazdy nastepny odcinek o 2s/400m szybciej. Przy 1200m wychodza juz pluca. Przerwa 4'.
.

Podoba mi się. Spróbuję tego do jesiennej dyszki - plan ok 38min. Myślę żeby biegać coś takiego co drugi tydzień na zmianę z 10x400m.