Forum Bieganie.pl

Ok, niestety nie jestem obecnie w super formie. Ale siedzę właśnie w jakiejś poczekalni i widzę magazyn Womans Health (przeznaczony raczej nie dla mocnych zawodników). A tam porady, miedzyinnyni na trening siłowy w kwadrans (nazwali to kalisteniką). I widzę, że proponują przysiady jednonóż. Czy mógłbym prosić o odpowiedz, kto z was jest w stanie zrobić przysiad jednonóż? Ok, na ich usprawiedliwienie dodali, że nawet 5 centymetrowe zejście jest przysiadłem.

Spróbowałem. Daję radę tylko na prawej nodze.
Czy to się już kwalifikuje do odpowiedzi twierdzącej?

W kalistenice na to ćwiczenie mówią Pistolet.
Ogólnie zrobię na prawej nodze koło 10-15 powtórzeń. Z lewą nogą jest gorzej. Jakiś czas temu nie byłem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Teraz jest lepiej - kwestia stabilności - trzeba ćwiczyć core stability.

Nie ma opcji Ale właśnie się dowiedziałem od swojej piękniejszej połówki, że często w tych zestawach fitnesowych (choćby u Ewy Ch.) występują przysiady na jednej nodze. Tyle, że nie pełne, a do kąta prostego

Zmusiłeś mnie, chorego, abym podniósł się z fotela. Ciekawość to jednak straszna bestia

Zrobiłem. Jakby co, mogę zasuwać serie, po dwa powtórzenia.

Z ciekawości zrobiłem, prawa lepiej niż lewa. Na szybko po 5 powtórzeń prawie tyłkiem do podłogi.

Łatwo nie jest, ale po 10 na nogę dam radę. Na lewą trochę płytsze.

Mniej więcej do do kąta 90 stopni. Tak jak na załączonym obrazku to bez szans.

25 razy na lewej i prawej. Niestety tylko z wisząca noga, ale za to dupa do ziemi. Moje standardowe ćwiczenie siły. Pistols nie daje rady, może dlatego ze nie próbowałem na serio (prostownik kolana wysiada) Uważam ze z wisząca noga jest lepsze dla biegacza.

He he nie dam rady

...wstyd

Jeszcze jedno. Kto zrobi to ćwiczenie pierwszy raz i od razu na maxa....
Od jutra... 3 dni będziecie ładnie chodzić do tylu.

A to jakies "wyzwanie jest"?
Zabawne, bo pierwszy raz spotkalem sie z takim pytaniem dobre x-dziesiat lat temu.
I o dziwo bylem jedynym, ktory sprostal "wyzwaniu".
Tak jak wspomnial mirass to jedno z podstawowych cwiczen np. w cross-ficie.
Nie powinno sprawiac wiekszego problemu wykonanie 5 powtorzen. W przeciwnym razie z jednej strony mamy spore luki, a z drugiej proste rezerwy. Zalezy jak spojrzec.

Ja zrobię 10-15 na prawą i 10-15 na lewa. Nic trudnego, na słupie czy niskim drazku też zrobię, gdzie stopa stoi wzdluz drazka.

Kiedyś ustanowilem swój rekord na prawej 42x i nagrałem to wyzwanie.

Ktoś tutaj na forum pisał, że to ćwiczenie jest kontuzyjne i nienaturalne. To nie prawda.

Mobilność kostek, kolan i zginaczy bioder się kłaniaja.

Jestem ciekaw jak wy te przysiady robicie.
Spinacie przynajmniej pośladki, łydki, brzuch.

Jak ktoś nie potrafi tego bazowego ćwiczenia wykonać, to ma poważne braki w mobilnosci stawów.

do kąta prostego z drugą nogą w przód po 20 na nogę, na lewej lepiej się trzymam niż na prawej
ani razu do posladka

Adam Klein pisze: Czy mógłbym prosić o odpowiedz, kto z was jest w stanie zrobić przysiad jednonóż? Ok, na ich usprawiedliwienie dodali, że nawet 5 centymetrowe zejście jest przysiadłem.

robię takie serie po 10-12 na lewą i prawą do kąta prostego albo minimalnie dalej................. na poduszce sensomotorycznej

Lepiej nie próbować takich zabaw bez odpowiedniego przygotowania, bo można sobie zrobić krzywdę. Nie rozumiem, w jakim celu umieszczono to ćwiczenie w piśmie adresowanym do zupełnych amatorów.

Sam robię kilkanaście powtórzeń, ale unikam tego ćwiczenia. Wolę różne odmiany ćwiczeń siłowych na obie nogi.