Forum Bieganie.pl

Zamierzam wystartować 3 tyg przed maratonem w półmaratonie. Zastanawiam się tylko nad tym jak to pobiec. Zależy mi na jak najlepszym wyniku ale abym później w maratonie mógł dobrze wypaść. Czy lepiej pobiec tempem maratońskim, czy trochę szybszym a może pobiec najlepiej jak potrafię. Jak byście doradzili. Prawdę powiedziawszy w krótkim odstępie czasu nigdy przed maratonem (mało ich biegałem) nie startowałem w półmaratonie.

W trupa, ale bez taperingu.

yacool pisze:W trupa, ale bez taperingu.

+100

Lecieć na ostro, dobre przetarcie. A i "tapering" można chyba lekki zrobić. W takim wypadku najczęściej w tygodniu startowym na, z 5 treningów, wtorek, środa, czwartek trenuję jeszcze w miarę normalnie (choć trochę schodzę z intensywności i objętości), a potem jeżeli start w niedzielę, to już tylko w sobotę jeszcze luźne parę kilometrów. No i następny tydzień raczej z odpuszczeniem środy, żeby dojść do siebie, w myśl zasady, że lepiej za mało, niż za dużo.

yacool pisze:W trupa, ale bez taperingu.

+2

Pełna zgoda z bardziej doświadczonymi kolegami, że biec powinieneś "w trupa". Gdybyś nie biegł w zawodach tylko normalnie w ten weekend trenował to jak sądzę na 3 tygodnie przed startem miałbyś jeden z cięższych treningów. Co do taperingu - ja bym jednak trochę odpuścił w ostatnich dniach przed połówką. Jak będziesz przemęczony i słabo Ci pójdzie to będziesz zdemotywowany. A tak będziesz miał dobry sprawdzian formy przed maratonem.

Marc.Slonik pisze:Pełna zgoda z bardziej doświadczonymi kolegami, że biec powinieneś "w trupa". Gdybyś nie biegł w zawodach tylko normalnie w ten weekend trenował to jak sądzę na 3 tygodnie przed startem miałbyś jeden z cięższych treningów. Co do taperingu - ja bym jednak trochę odpuścił w ostatnich dniach przed połówką. Jak będziesz przemęczony i słabo Ci pójdzie to będziesz zdemotywowany. A tak będziesz miał dobry sprawdzian formy przed maratonem.

Tapering i odpuszczenie to juz dwie inne sprawy.

Żadnego taperingu. Połówka do odcięcia z pełnego treningu, a tapering dopiero przed maratonem. Tak bym to widział. Sam stosowałem - u mnie działało.

tylko że bez taperingu pobiegnie się gorzej, no i można się trochę podjechać

harpaganzwola pisze:tylko że bez taperingu pobiegnie się gorzej, no i można się trochę podjechać

Pobiegniesz o minute gorzej. Ale celem jest maraton a nie polówka.

Ponieważ zależy mi tak samo na dobrej połówce, co na dobrym Maratonie, przed niedzielną testową połówką odpuszczam sobie środowy akcent - biegnę wtedy 15km Easy. Nie odpuszczam więc kilometrażu.

Ale jak koledzy piszą - de lege artis maratonis albo rybka, albo pipka.

nestork pisze:Ponieważ zależy mi tak samo na dobrej połówce, co na dobrym Maratonie, przed niedzielną testową połówką odpuszczam sobie środowy akcent - biegnę wtedy 15km Easy. Nie odpuszczam więc kilometrażu.

Ale jak koledzy piszą - de lege artis maratonis albo rybka, albo pipka.

Lepsza metoda jest obniżyć kilometraż (tez tych akcentów) o 50% a tygodniowa frekwencje i tempo w akcentach pozostawić.
Tu trochę więcej na ten temat:
https://www.researchgate.net/publicatio ... Strategies

Ale jak sie z twoja metoda lepiej czujesz, to tak zostaw.

nestork pisze:Ponieważ zależy mi tak samo na dobrej połówce, co na dobrym Maratonie, przed niedzielną testową połówką odpuszczam sobie środowy akcent - biegnę wtedy 15km Easy. Nie odpuszczam więc kilometrażu.

Ale jak koledzy piszą - de lege artis maratonis albo rybka, albo pipka.

Są różne podejścia, ja dwa razy na dwa/trzy tygodnie przed maratonem leciałem połówki z treningu. Po prostu traktowałem ją jako kolejny akcent w tygodniu. Oczywiście szedłem na maksa. To były moje najszybsze połówki w życiu, a akcentem tzw. środowym były 4x4 (105-110% tempa maratonu), więc nie lekki trening

Rolli pisze:Tapering i odpuszczenie to juz dwie inne sprawy.

Zgoda. Nie potrzeby pełnego tapperingu - z resztą ileż miałby on wynosić przed połówką. Chodzi o to, żeby od powiedzmy czwartku nie robić akcentów czy longów. BS-y i przebieżki - tak ja zamierzam do tego podejść bo w następną sobotę też biegnę połówkę jako sprawdzian przed maratonem. Z tą tylko różnicą, że będzie to na 6 tygodni, a nie na miesiąc przed M.

harpaganzwola pisze:Zamierzam wystartować 3 tyg przed maratonem w półmaratonie. Zastanawiam się tylko nad tym jak to pobiec. Zależy mi na jak najlepszym wyniku ale abym później w maratonie mógł dobrze wypaść. Czy lepiej pobiec tempem maratońskim, czy trochę szybszym a może pobiec najlepiej jak potrafię. Jak byście doradzili. Prawdę powiedziawszy w krótkim odstępie czasu nigdy przed maratonem (mało ich biegałem) nie startowałem w półmaratonie.

zrób lekkie wyluzowanie przed półmaratonem i pobiegnij go na maxa. dobry start w półmaratonie da ci spokojną głowę przed maratonem.