Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich !!!
Interesują mnie biegi z przeszkodami typu Masakratorrun , Runmageddon, Spartan Race, Barbarian Race, itp.Trening do biegów z przeszkodami , czym różni się od przygotowań do startu w zwykłym biegu na 5, 10, 15 czy 21km.
Kto podpowie jak najlepiej się przygotować i jak najlepiej ułożyć sobie plan treningowy
Obecnie trenuję 4 x w tygodniu - poniedziałek , wtorek + czwartek , piątek (środa, sobota, niedziela luz)
tygodniowo pokonuję około 45km.
Dodatkowo we wtorki i piątki robię trening na siłowni lub trening funkcjonalny crossfitowy.
Pozdrawiam

Hej!
Biegaj więcej po nierównym terenie, im więcej chęchów i wertepów tym lepiej. Jak się przyzwyczaisz to rób b. szybkie odcinki w takim terenie, można interwałowo.
Spartan zwykle jest w górach, np. w Krynicy to cały czas dymanie w górę i w dół b. stromych stoków Jaworzyny Krynickiej, często technicznym terenem. Ludzie nieobyci z bieganiem w górach, nawet dobrze przygotowani biegowo i ogólnosprawnościowo, dużo tracili. Czyli ćwicz podbiegi i zbiegi.
Bardzo dobrze że wplatasz crossfit.
Dużo podciągania, nachwytem i podchwytem. Wchodzenie po linie na samych rękach (bo więcej daje treningowo), ale naucz się zaczepiać nogi (uchwytem S między stopami), bo na Spartanie na zmęczeniu i po ubłoconej linie na samych bułach pewnie nie wydrzesz.
Pompki, wypory na poręczach, brzuszki, unoszenie prostych nóg w zwisie, przysiady i wykroki z obciążeniem, wskoki na skrzynię, skoki żabką, wyskoki z piłką lekarską z wyrzucaniem jej do góry z odbiciem o ścianę, martwy ciąg, spacer farmera z kettlami itp. crossfitowe zestawy. Ale co Ci będę mówił, pewnie to wszystko znasz
Burpees/delfinki/krokodylki, jak zwał tak zwał, czyli pompki padnij powstań - na Runmageddonie za niezaliczenie przeszkody walisz 20, na Spartanie 30. Trzeba umieć zrobić dużo i potem mieć siłę dalej napierać. Wplataj serie po 20-30 w crossowe treningi biegowe.
Świetnym sportem uzupełniającym jest wspinanie, jak masz możliwość to czasem odwiedzaj ściankę. Na Spartanie jedną z trudniejszych przeszkód dla niewprawionych (a łatwych dla wprawnych!) jest ścianka trawersowa, warto nauczyć się balansować środkiem ciężkości i odciążać ręce - dupa blisko ściany, odpoczynek w wewnętrznym narożniku itp., warto potrenować, no i razem z podciąganiem wyrobi wytrzymałość przedramion.
2 treningi siłowo-ogólnorozwojowe w tygodniu powinny być ok.
Nie wiem czy już biegałeś takie biegi, ale na pewno widziałeś filmy w sieci to chyba wiesz jakich przeszkód się spodziewać. Jak Ci się chce poczytać to tutaj moja relacja żółtodzioba z zeszłorocznego Spartana
pozdro!
k

Dzięki śliczne Kamil za porady!
Bardzo fajna relacja ze Spartan RACE
Biegałem już w kilku takich biegach z przeszkodami i bardzo mi się podobają.
Chcę przygotować się by powalczyć o lepsze miejsca
Szukam ciekawych imprez tego typu w Polsce, może polecisz coś ciekawego ???
Pozdrawiam

Filip, dużego doświadczenia nie mam bo biegłem tylko w 1. edycji Bitwy o Łódź kilka lat temu i ostatnio właśnie w Spartanie. Jak lubisz bagna latem i lodowatą wodę zimą to w mojej okolicy są letnia i zimowa Bitwa o Łódź i Extermynator w Uniejowie, ze wszystkich ostatnio robiłem fotorelacje a kumpel zrobił filmy z obu Bitew:
Letnia Bitwa
ExTERMYnator
Zimowa Bitwa

Niedługo na majówce pewnie będę w Myślenicach na górskim Runmageddonie też jako biegnący reporter, zakładając że mi skręcona kostka do tego czasu w 100% wydobrzeje. Jak się uda zrobić hardcora w 5h to polecę dystans ultra - w sumie ponad 45k i co najmniej 140 przeszkód z limitem 12h. Na początku lipca jadę (też do pracy ) na Hunt Run do Bałtowa. Sporo biegam po górach i też widzę że górskie biegi przeszkodowe to może być moja bajka
Powodzenia we wszystkich startach!

Fajnie! dzięki za podanie tych zawodów na pewno na jakieś się wybiorę
Teraz w planie mam w kwietniu Runmageddon Silesia
W maju to jest 03.05.2016 w Dąbrowie Górniczej MasakratorRun,
05.06.2016 w Wiśle Barbarian Race
oraz 18.09.2016r w Poznaniu Survival Race
...oczywiście jak znajdę jeszcze jakieś ciekawe imprezy to dopiszę je do listy ...
Dzięki śliczne za pomoc