Forum Bieganie.pl

Witam,
Biegam od paru lat. Na karku 28 wiosen, 173cm, w tej chwili przytyty jestem - 83kg.
Planuję zwiększyć kilometraż swojego biegania wraz z utratą wagi, co pewnie stanie się przy okazji bo ostatni rok przesiedziałem w robocie i stąd ten przyrost wagi.
Pracuję w systemie: 3 dni po 12h (6-18 lub 18-6 + godzina dojazdu) i 3 dni wolnego, stąd plan mam taki a nie inny i pytanie czy jest on ok:
1. Wybieganie
2. Interwały
3. Przebieżka
4. Wybieganie
5. Wolne
6. Wybieganie
7. Wolne

Gdzie:
1 i 4 dzień to ustalony kilometraż, w tej chwili jest 12km i co tydzień ma być +1/2km
1 dzień to też wybieganie przy ustalonym tempie
6 dzień to spokojny bieg do oporu dystansu
Interwały: 3km spokojnego biegu + 6x 40'/80' + około 2km spokojnego biegu, razem ostatnio wyszło 7km
Przebieżka: luźny bieg wkoło osiedla bez żadnych celów, ostatnio wyszło 7km.

Zrobiłem tak dwa tygodnie już i póki co jest ok. Pytanie czy: nie zajadę się tym planem i czy on ma w ogóle sens?

Biegam 4 dni z rzędu bo to są dni kiedy mam właśnie wolne i nie mogę usiedzieć w domu
Na celu wytrzymałość, startuję w tym roku głównie w półmaratonach, a gdzieś tam marzy mi się też maraton i biegi górskie, ale to inna działka.

Z góry dziękuję za dobre rady i przepraszam jeśli coś jest bezczelnie głupie w tym planie



Pozdrawiam serdecznie.

na pewno się tym nie zajedziesz, bo to wszystko bardzo spokojne treningi, nawet te niby-interwały nie są obciążające. pytanie, czy w ten sposób dobrze się przygotujesz do zawodów? moim zdaniem nie bardzo, szczególnie jeśli poza bieganiem nie wykonujesz innych ćwiczeń.

Dzięki za odpowiedź. Coś byś tu zmienił żeby było bardziej efektywnie? Basen w dni nietreningowe?

A co to jest "bieg do oporu dystansu" ?

Ciamek pisze:1. Wybieganie
2. Interwały
3. Przebieżka
4. Wybieganie
5. Wolne
6. Wybieganie
7. Wolne

Gdzie:
1 i 4 dzień to ustalony kilometraż, w tej chwili jest 12km i co tydzień ma być +1/2km
1 dzień to też wybieganie przy ustalonym tempie
6 dzień to spokojny bieg do oporu dystansu
Interwały: 3km spokojnego biegu + 6x 40'/80' + około 2km spokojnego biegu, razem ostatnio wyszło 7km
Przebieżka: luźny bieg wkoło osiedla bez żadnych celów, ostatnio wyszło 7km.

Wybiegania OK. 12 kilometrów jest w porządku (możesz raz zrobić 13, innym razem 10, w zależności od samopoczucia), tylko nie dodawaj bez końca po 1 kilometrze co tydzień, bo to ślepa uliczka.
Dzień 6 - "spokojny bieg do oporu" - rozumiem, że masz na myśli bieg długi. Z tym oporem bym uważał. Oczywiście nie wiem, co oznacza dla Ciebie opór, ale postaraj się zrobić po prostu długi bieg (zacznij od 16-17 km, wraz ze zbliżającymi się zawodami zwiększ ten dystans). Musisz być bardzo ostrożny, bo wagę masz zdecydowanie za dużą.
Jeżeli chodzi o interwały, to proponowałbym wykonywać takie, które trwają przynajmniej 2 minuty. Np. 5 x 2 minuty z przerwą ok. 1,5-2. Na twoim etapie nawet nie koncentruj się na ich dystansie. Masz najzwyczajniej zmęczyć się mocniej i tyle.
Z kolei, to co nazywasz przebieżką, wśród biegaczy nazywane jest biegiem regeneracyjnym. Bardzo spokojny bieg bez określonego tempa. Na jego końcu możesz wykonać 4-5 przyśpieszeń trwających po 20 sekund (nie na maksa, ale dynamicznie) - to są właśnie przebieżki .
Pamiętaj o dobrym obuwiu i ćwiczeniach wzmacniających. Cały rok przy biurku sprawił, że musisz przypomnieć sobie o istnieniu kilku grup mięśniowych, które dadzą o sobie znać w bolesny sposób.

Cześć,
Dziękuję za odpowiedź

Dzień 6 - "spokojny bieg do oporu" - rozumiem, że masz na myśli bieg długi. Z tym oporem bym uważał. Oczywiście nie wiem, co oznacza dla Ciebie opór, ale postaraj się zrobić po prostu długi bieg (zacznij od 16-17 km, wraz ze zbliżającymi się zawodami zwiększ ten dystans).

Opór w sensie - wolne tempo, niskie tętno, ale kilometraż w sposób racjonalny wydłużony.

Jeżeli chodzi o interwały, to proponowałbym wykonywać takie, które trwają przynajmniej 2 minuty. Np. 5 x 2 minuty z przerwą ok. 1,5-2. Na twoim etapie nawet nie koncentruj się na ich dystansie. Masz najzwyczajniej zmęczyć się mocniej i tyle.

Super, poprawię to. Dystans podałem orientacyjnie tylko Przebieżki czyli bieg regeneracyjny również poprawię.

Co do obuwia i innych rzeczy to wszystko jest ogarnięte. Dieta również.
Zeszły rok był nieudany, ale nie było też tak, że nie biegałem w ogóle więc całkowicie od 0 nie startuję
Planuję jeszcze w jeden dzień bez biegania dorzucić pływanie.


Pozdrawiam!

Jeszcze jedno pytanie: jak wygląda sprawa interwałów? Które plany są najefektywniejsze? Co artykuł to inaczej piszą.
Rozumiem, że można się tym nie przejmować i robić "na czuja", ale jednak interesuje mnie jak to robić by zyskać jak najwięcej i w jakim kierunku to urozmaicać.

Z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdr.