Forum Bieganie.pl

Pracuję w systemie zmianowym . 3 dni dzien /3 dni popołudnie /1 dzien wolnego /3 dni noc/ 2 dni wolnego i tak zapetlone z Świetami i niedzielami . Nocne zmiany to przeważnie 4 godziny przed kompem i z 2 godziny drzemania po powrocie do domu 3 godziny snu wiecej nie daje rady choc bym chcial. Zawsze po tych nockach jestem oslabiony widze to po zmierzobym cisnieniu i po biegu ,wysokie tętno w stosunku do tempa . Czy treningi w takie dni maja sens czy lepiej je odpuszczac na te 3 dni .? Czy one wzmacniają organizm czy wręcz odwrotnie?

Odpuszczanie treningu na więcej niż dwa dni nie ma sensu. Lepiej żebyś nawet jak jestes niewyspany odwalił to OBW 1, a jak jestes wypoczęty to możesz zrobić w inny dzień jakis akcent. Z mojego doswiadczenia wynika, że najlepiej się wypoczywa w systemie jeden dzień biegu i jeden odpoczynku ( 7 treningow na 14 dni), ewentualnie 4 razy w tygodniu pobiegać

Te dwie godziny drzemania zawsze chociaż na chwile powinny poprawić Twoje możliwości. Sugerowałbym żebyś spróbował biegać tuż po obudzeniu, nawet miej już przed snem wszystko przygotowane.

Adam może troche nie logicznie to napisałem. Dwie godziny czasami trzy śpię w pracy na dwóch fotelach , nastepnie wracam do domu odprawiam syna do szkoly i się kładę na trzy godziny . I nieraz ide zaraz biegac ale czuje ze ten bieg nie sparawia przyjemnosci i tętno mam zazwyczaj wyższe o ponad 10 uderzeń. Po pierwszej przespanej nocy w domu po zmianach nocnych , wszystko wraca do normy . Czy chodzi ci o to abym biegal po pracy przed położeniem sie w domu? nigdy tak nie próbowałem. Troche niby ten problem pierdólka, ale staram sie biegac regularnie i zawsze gdy nadchodzą te zmiany nocne to mi rozwalają wszystko.

Spróbuj poprostu coś zmienić. Czasami jakieś przeszkody mogą sie okazać pozorne. Ja zawsze miałem taką przypadłość, że rano przed pracą (kiedy pracowałem w banku, przez 10 lat) bardzo kiepsko mi sie biegało. To chyba był jakiś stres przed pracą, bo w weekendy o tej samej godzinie było super. Ale biegałem. Teraz mam teoretycznie znacznie lepsze warunki a prawie nie biegam.

Też mam kilka nocek w miesiącu i biegam od razu po powrocie z pracy. Odpoczynek dopiero po treningu i nie mam z tym najmniejszych problemów, z tym, że są to spokojne wybiegania. W dzień w którym idę na nockę też robię trening, potem nocka w pracy i po powrocie też trening i dopiero spać. Sam byłem ciekawy czy organizm nie będzie się buntował ale biegam tak już jakieś 2 lata i nie ma na razie problemu. Codziennie biegam rano i tak się przyzwyczaiłem a poza tym najlepiej mi taka pora pasuje. Obecnie robię tygodniowo 100-130km same wybiegania. Wydaje mi się ,że bieganie po nockach to kwestia przyzwyczajenia organizmu. Ultrasi przecież też biegają zawody po kilkadziesiąt godzin w dzień i w nocy i nikt nie umiera. Te kilka treningów w miesiącu po nockach chyba nie zrobi tregedii

Po przepracowanej nocce starałem się treningi robić w drodze do domu, ewentualnie od razu po dotarciu do domu. A później, tak jak u kolegi, odpoczynek. Jak zaczynałem od odpoczynku to później już nie mogłem się ogarnąć i zebrać.