Forum Bieganie.pl

Witam, biegam podbiegi 5 x 170-200 m na 85 procent swoich możliwości ale nie odczuwam zmęczenia w nogach jednak czuję jak płuca i przepona mi nie domagają. Tj. Płuca pracują mi jak przy interwałach. Co robię źle?

Bo 85% to nie jest jakoś mocno. Dlaczego miałbyś odczuwać? Do podbiegow trzeba się przyłożyć (technicznie) żeby coś odczuć i przestać zwracac uwagi na tętno czy tempo.

85% możliwości i płuca nie dają rady?

Z informacji, które przekazałeś, mogę tylko przypuszczać, że górka jest za płaska.
Jeśli tak nie jest, to może na początek zmień na 10 odcinków, ale krótszych i stopniowo z czasem je wydłużaj.
Jeśli nadal nic nie będziesz czuł to możesz wejść w skipy i poczujesz :-p gwarantuje

Dziękuję. Właśnie czytałem wczoraj na portalu, że przy prawidłowo wykonanym podbiegu odczuwamy tylny akton mięśni nóg. Zdam zatem relację po następnym treningu. A czy z płucami i przeponą to prawidłowe zjawisko? No dziwny trochę organizm. Nie wiem jak to opisać... Po prostu czuję przeponę i mięśnie ją okalające.

ciężko coś powiedzieć nie widząc Cię podczas tego treningu. Może jesteś zbyt mocno pochylony. Możliwe, że właśnie złe ułożenie ciała daje taki efekt.

Niemniej ja podczas podbiegów też jestem "przefiltrowany"

Na końcu podbiegu jest 3,2 m wyżej niż na początku. Oczywiście, również zweryfikuję swoją technikę.

to jest to w zasadzie płaski odcinek. Taki klasyczny podbieg to około 7% nachylenia, czyli przy 200m odcinku, różnica wysokości powinna być około 14 m.
Może warto poszukać ambitniejszego podbiegu

Podbieg stromy czy płaski - nie ma znaczenia (to znaczy ma, ale na każdym można zmęczyć mięśnie). Trzeba sie tylko przyłożyć. Wyprowadzaj mocno biodro, pracuj pośladkiem. Potraktuj to jak nietypową formę treningu na siłowni.

Tak tłumacząc @Adam to nie trzeba robić podbiegów, wystarczą porządne rytmy ;-p

zgolić przerwe i poczujesz

barcel pisze:Tak tłumacząc @Adam to nie trzeba robić podbiegów, wystarczą porządne rytmy ;-p

Tak, tylko na podbiegu łatwiej jest to zrobić. (powinno być łatwiej, bo jest dodatkowa siła która ciągnie nas w dół).

dlatego rozdziela się treningi na podbiegi i rytmy. W zasadzie podobna zasada działania, ale jednak nieco inna. Nie widzę sensu udawać, że się robi podbiegi, skoro się ich nie robi, bo to np. relatywnie płaski odcinek. Patrzy realistycznie, skoro nie mam warunków na podbiegi, to szukam innej alternatywy na wykonanie określonej pracy, która da określony efekt treningowy, a nie udaję, że robię podbiegi. Nazywajmy rzeczy po imieniu ;-p

Jak gwizdasz na płucach, to brak wytrzymałości. W tym wypadku wytrzymałości tempowej.

Ja wbiegam na skarpę pod kątem 45' to czuję wszystko. :P Prawie 70 metrów przewyższenia w 100 sekund około.

Dokręć bardziej to poczujesz:)