Forum Bieganie.pl

Mam problem. Polega on na tym, że podczas biegu mam bardzo duże tętno. Jak chcę pobiec na około 60% - 70% hrmax i musiał bym prawie iść. To się udaje jak 10 km zrobił bym w około 1,5 h. A w tempie około 10 km/h to mam tętno około 90 % hrmax. Chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć tempo i obniżyć tętno. Ze średnim tętnem 85%- 90% hrmax mogę biec około 1:40 h.
Pozdrawiam

Nie ma na to jakieś cudownej recepty. Niższe tętno przy tym samym wysiłku przychodzi z wytrenowaniem. Pobiegasz kilka miesięcy na tętnie miedzy 65-70 % to zobaczysz po czasie, że na tej samej prędkości masz dużo niższe tętno.

Nie. Pierwszym krokiem jest zmierzenie osobistego tętna a nie wg. wzorku. Przypuszczam ze masz dużo wyższe tętno jak myślisz.

Tak, pewnie tak jak mówi Rolli. Moze byc jeszcze tak jak opisane tutaj:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

kaligr pisze:Mam problem. Polega on na tym, że podczas biegu mam bardzo duże tętno. Jak chcę pobiec na około 60% - 70% hrmax i musiał bym prawie iść. To się udaje jak 10 km zrobił bym w około 1,5 h. A w tempie około 10 km/h to mam tętno około 90 % hrmax. Chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć tempo i obniżyć tętno. Ze średnim tętnem 85%- 90% hrmax mogę biec około 1:40 h.
Pozdrawiam

amator nie pobiegnie 1:40 na 90 % czyli na progu mleczanowym

twoje hr max jest wyzsze zmierz je doswiadczalnie

ponadto u osób mało biegajacych tętno jest ogólnie wysokie mała jest rezerwa tętna

A przy zbyt szybkim tętnie (tachykardii) można sobie biegać rekreacyjnie, (bez maratonów oczywiście), czy lepiej sobie odpuścić?

Obawiam się, że nikt na forum nie weźmie odpowiedzialności żeby powiedzieć Ci konkretnie - tak albo nie. To jednak jest choroba, serce pracuje inaczej i wg mnie przynajmniej taka decyzja wymaga konsultacji z lekarzem. Tylko tu jest utrudnienie, bo na pewno niejeden konował dla spokoju powie, że zakaz kategoryczny. Pewnie znajdą się osoby co z tachykardią biegają, ale na pewno są też takie, które zrezygnowały albo dostały zakaz.

Nowakoowa pisze:A przy zbyt szybkim tętnie (tachykardii) można sobie biegać rekreacyjnie, (bez maratonów oczywiście), czy lepiej sobie odpuścić?

zależy jaki jest powód trachykardii

jeżeli nerwica to biegać

jeżeli fizjologiczne to biegać

jezeli choroba to po konsultacji z lekarzem

jeżeii to nie choroba to regularne długie wybiegania zlikwiduja trachykardie ale po odpowiednio długim czasie

marcinostrowiec pisze:

kaligr pisze:Mam problem. Polega on na tym, że podczas biegu mam bardzo duże tętno. Jak chcę pobiec na około 60% - 70% hrmax i musiał bym prawie iść. To się udaje jak 10 km zrobił bym w około 1,5 h. A w tempie około 10 km/h to mam tętno około 90 % hrmax. Chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć tempo i obniżyć tętno. Ze średnim tętnem 85%- 90% hrmax mogę biec około 1:40 h.
Pozdrawiam

amator nie pobiegnie 1:40 na 90 % czyli na progu mleczanowym

twoje hr max jest wyzsze zmierz je doswiadczalnie

ponadto u osób mało biegajacych tętno jest ogólnie wysokie mała jest rezerwa tętna

Proszę bardzo

Zmierz doświadczalnie swoje HRmax. Zakładamy, że masz wyższe niż Ci się wydaje.

Jak to zrobić?

Najlepszy wg mnie sposób to zawody na 5 km. Można też np. zrobić 4-5 x 400 metrów niemalże do porzygu (szczególnie ostatnie powtórzenie, ale każde musi być jak najszybciej). Ogólnie chodzi o to, że masz się zmęczyć.

http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411

Ale co to dowiedzie, że mogę mieć więcej niż 220 - wiek? I od tego liczyć procenty? Jest to bezpieczne?

Oczywiście, że możesz mieć więcej. Ze swojego przykładu - mam 26 lat więc wg wzoru powinienem mieć HRmax 194. A doświadczalnie już miałem 201 uderzeń - w listopadzie tego roku i wcale nie jestem pewien, że to moje HRmax. Wzór to tylko wzór.

Ten wzór jest trafny w 60-70 procentach osób wg Joe Friel... .