Forum Bieganie.pl

Czołem!

Chciałbym dowiedzieć się czy można gdzieś zamówić indywidualną rozpiską przygotowującą do maratonu oraz ewentualnie jeżeli cos takiego się praktykuje to ile coś takiego może pi razy okno kosztować (100/300/500/1000zł?)

Chciałbym w listopadzie 2016 roku przebiec maraton- prawdopodobnie raz w życiu, w formie przygody, po to aby móc to odznaczyć na mojej prywatnej liście "to do list", jednakże chciałbym się do niego przygotować maksymalnie dobrze tak jak jeszcze nigdy nie pracowałem ( bo zrobię dobrze raz i będę miał święty spokój do końca życia ;D)

Do dzisiaj przebiegłem 3 półmaratony osiągając coraz gorsze czasy: 2013- 1:44, 2014-1:45, 2015-2:01.
W 2015 roku praktycznie nie biegałem, wg. Endomondo w sierpniu ok. 20km, wrześniu 70 km, październik 35 km (w tym start w półmaratonie) + w ok. 12km biegu 3 kopców w Krakowie 1:08.
Łącznie w 2015 mam przebiegnięte 135 km + 450 przejeżdżone na rowerze ( raczej z nudów).
24 lata, 76 kg.

Czas jaki chciałbym osiągnąć na maratonie to W NAJGORSZYM WYPADKU 3:30.

Pozdrawiam.

według mnie 3:30 to trochę zachowawczo raczej pomyśl 2:59 z takiego wybiegania

sirxobo pisze:
Czas jaki chciałbym osiągnąć na maratonie to W NAJGORSZYM WYPADKU 3:30.

Pozdrawiam.

Zacznij biegać zwiększając kilometraż bo z tego co biegasz to 3'30 nie wyjdzie...

https://www.facebook.com/djdecks76/vide ... nref=story

w sieci jest mnóstwo darmowych planów ale jak chcesz, to możesz mi zapłacić, ja ci napiszę
tylko ile bys nie biegał do jesieni wynik mniej niż 3.30 jest chyba mało realny

Z tego co czytałem Danielsa i jego propozycję to jestem w okresie 11 msc wykonać 2 pełne 18 tygodniowe cykle treningu maratońskiego z prawie 2 miesięcznym zapasem.

Mogę zrobić jeden odczekać miesiąc i zacząć drugi zwiększajac obciążenia ale po zastanawiam się czy nie lepiej zwrócić się do kogoś kto jednak ma większą wiedzę ode mnie i będzie potrafił tez czas wykorzystać maksymalnie.

nie no,jak czytałes Danielsa, to już wszystko wiesz w sumie

3:30 to zrobisz po samym przeczytaniu książki, a jak do tego zaczniesz biegac to ho, ho...

A na poważnie, to plan indywidualny może miec sens, jeśli jego autor będzie na bieżąco kontrolował twoje postępy (lub ich brak) i w zależności od nich modyfikował go.

Zajrzyj np. na stronę Radosława Dudycza. Oferuje m.in. usługi trenerskie.

Tak jak pisał Krzysiek. Nikt nie rozpisze Ci sensownego planu na 12 miesięcy, bo skąd wiadomo jak będziesz reagował na trening. Na razie zacznij biegać min. 30 minut (może być więcej, ale max 75 minut)). 3 razy w tygodniu, a po 3-4 tygodniach 4 razy w tygodniu. Biegaj powoli w tempie konwersacyjnym. Dorzuć do tego dwa razy w tygodniu 40 minutowe sesje siły ogólnej. Schudnij zmierzając do BMI mniejszego niż 22.

Za miesiąc daj znać jak Ci idzie i wtedy będzie można myśleć o czymś konkretniejszym.

W sumie to wszystko już zostało napisane, ale jeszcze odniosę się do Twoich słów :

sirxobo pisze:Z tego co czytałem Danielsa i jego propozycję to jestem w okresie 11 msc wykonać 2 pełne 18 tygodniowe cykle treningu maratońskiego z prawie 2 miesięcznym zapasem.

Jak dla mnie to Ty nie jesteś w stanie wykonać ani jednego planu treningowego, ba nawet ciężko będzie Ci zrealizować obciążenia pierwszego tygodnia. W sumie to skoro czytałeś Danielsa to powinieneś sam o tym wiedzieć, bo w książce masz napisane jak byk: "Przed rozpoczęciem osiemnastotygodniowego programu powinieneś mieć już na koncie CO NAJMNIEJ sześć tygodni regularnego biegania." Z Twoim tegorocznym przebiegiem będzie bardzo ciężko myśleć o 3:30, celowo napisałem myśleć bo marzyć zawsze można.

Skoro juz wszytsko napisane, to ja wroce do tematu
Ile kosztuje takie support trenerski? Dla amatora, ktory doradzi, napisze plan, sprawdzi, poprawi, tak bez napinki, zakladajac ze marathon w listopadzie.
Ktos poda swoja stawke?

Sghjwo pisze:Skoro juz wszytsko napisane, to ja wroce do tematu
Ile kosztuje takie support trenerski? Dla amatora, ktory doradzi, napisze plan, sprawdzi, poprawi, tak bez napinki, zakladajac ze marathon w listopadzie.
Ktos poda swoja stawke?

.

Krzysiek Janik bierze 200zł miesięcznie za prowadzenie zawodnika online. http://runningperformance.pl/.

Gdybym miał wycenić siebie to wziąłbym 50 zł za miesiąc, gdzie układam komuś co tydzień plan na tydzień, a 100zł za miesiąc, gdzie w locie pomagam modyfikować trening także w trakcie tygodnia.

U Radosława Dudycza są różne opcje (np. 300zł lub 500zł / m-c). Szczegóły na stronie www.dudyczrun.pl

McMillan:
https://www.mcmillanrunning.com/coaching
- indywidualny plan treningowy - $199.99 (plan na 24 tygodnie)
- indywidualny e-coaching - $300/miesiąc (przy planie na 6 miesięcy)


Jeff Galloway:

- indywidualny plan treningowy (Chris Twiggs - Galloway Training Director) $98 za 6 miesięcy,
http://www.jeffgalloway.com/training/cu ... -training/

- indywidualny e-coaching pierwsze 6 miesięcy $297, każde kolejne 6 miesięcy $197. W tym jest plan i na bieżąco konsultacje i modyfikacje planu.
http://www.jeffgalloway.com/training/e- ... g-by-jeff/

A czy Któryś z indywidualnych trenerów gwarantuje bieganie bez kontuzji ?

A to da się taką gwarancję gdzieś kupić?