Forum Bieganie.pl

Witam,

To mój pierwszy post.

Biegam od 1 września 3 razy w tygodniu. Tryb życia siedzący w pracy i domu przy kompie. Na początku biegałem interwały 3min biegu 3 min marszu x5 i odpowiednio zwiększałem bieg i zmniejszałem marsz. gdy biegałem 10 min na 1 min marszu postanowiłem zrezygnować z marszu. Na dzień dzisiejszy biegam 3 razy w tygodniu 7,5km tempem 4:30 - 4:40. Co dalej? Chciałbym dobić do 10k. Czy pozostawić to tempo i dodawać powoli dystans? Czy zwolnić i dodawać dystans? 68kg wagi i 178cm. 30lat.

Zwolnić i dodawać dystans.

Jakie tempo stosować? Jestem strasznie wyrywny, lecz mam zegarek który mnie pilnuje.

kabuki8888 pisze:Witam,

To mój pierwszy post.

Biegam od 1 września 3 razy w tygodniu. Tryb życia siedzący w pracy i domu przy kompie. Na początku biegałem interwały 3min biegu 3 min marszu x5 i odpowiednio zwiększałem bieg i zmniejszałem marsz. gdy biegałem 10 min na 1 min marszu postanowiłem zrezygnować z marszu. Na dzień dzisiejszy biegam 3 razy w tygodniu 7,5km tempem 4:30 - 4:40. Co dalej? Chciałbym dobić do 10k. Czy pozostawić to tempo i dodawać powoli dystans? Czy zwolnić i dodawać dystans? 68kg wagi i 178cm. 30lat.

Po pierwsze bardzo mądrze podzeszłeś do tematu i doprowadziłeś się do bardzo solidnego wytrenowania. Teraz musisz nauczyć się biegać dłuższe treningi. Na początek proponuje nauczyć się biegać na spokojnie 10 km w takim tępie że biegasz zkimś i sobie spokojnie rozmawiasz. A później 15 km.

Tompoz

kabuki8888 pisze:Jakie tempo stosować? Jestem strasznie wyrywny, lecz mam zegarek który mnie pilnuje.

powoli na spokojnie luźno .

Tompoz