Bieganie, Trening, Maraton, Plany Treningowe - największe biegowe forum w Polsce!
https://bieganie.pl/forum/
i nazywasz to spokojnym biegiem? 
dlaczego nie ? może stać na na np. tempo 3:40 na 10k wtedy te 4:50 to naprawdę spokojny biegkatekate pisze:yyyy biegasz od roku i każdy trening w tempie ok4.50?
No aktualne tempo na 10km to spokojne 4:50, tak żeby nie ziajać a czerpać z biegu przyjemność. Tak jak pisałem, biegam dla przyjemności, żeby nie zwariować po 8h pracy. Cele jakie do tej pory sobie stawiałem były "zwyczaje". Ostatnim moim celem było przebiegnięcie 10km poniżej 48 minut. Tak aby sprawiało mi to przyjemność. I teraz tak te 10 km wałkuję od jakiegoś 1,5 miesiąca. I czy dalej tak cisnąć czy przyspieszyć, czy zwiększyć kilometraż do 11 km z czasem 4:50/km. Dodatkowo jestem osobą zdyscyplinowaną, że jak sobie postanowiłem biegać to biegam, natomiast nie za bardzo jestem w stanie się podporządkować jakimś konkretnym planom biegowym.krzychooo pisze:dlaczego nie ? może stać na na np. tempo 3:40 na 10k wtedy te 4:50 to naprawdę spokojny biegkatekate pisze:yyyy biegasz od roku i każdy trening w tempie ok4.50?
a tak poważnie to pewnie biega jak spora część ludzi czyli każdy bieg to sprawdzian formy
Odpowiednia porada już padła. Ja bym tylko doradził sprawdzić się w jakimś Parkrunie na 5k albo zawodach na 10k (jak coś znajdzie o tej porze roku) i wtedy będzie łatwiej okreslić cel i uromaicić trening.
To jak chcesz przy okazji tej radochy z biegania trochę się poprawiać to zróżnicuj te 3 treningi, które robisz w tygodniu. Zrób jeden dłuższy ale wolny, zacznij od 12-14km ale po 5:40 albo i wolniej, no i powoli dokładaj po 1km. Drugi tren niech to będzie te Twoje szybsze bieganie po 4:50 ale też w różnych kombinacjach a nie zawsze dychę po 4:50. Zrób raz tak jak robisz, raz np. 3x2km ale trochę szybciej jeszcze niż 4:50, raz jakis bieg z narastającą prędkoscią zaczynając od 5:40 a kończąc nawet poniżej 4:50-4:40. Kombinuj. Trzeci trening to znowu spokojny bieg, 10-12km po 5:30-5:40, ale tego już nie wydłużaj, zrób jedynie kilka przebieżek na koniec czyli odcinków 80-100m bieganych ładnie techniczniee i tak na 90% mozliwości, z przerwami 100m w marszu. Możliwości jest wiele. To co Ci napisałem napewno popchnie Cię do przodu bardziej niż ciagłe klepanie dychy po 4:50.wojtasendo pisze:[
No aktualne tempo na 10km to spokojne 4:50, tak żeby nie ziajać a czerpać z biegu przyjemność. Tak jak pisałem, biegam dla przyjemności, żeby nie zwariować po 8h pracy. Cele jakie do tej pory sobie stawiałem były "zwyczaje". Ostatnim moim celem było przebiegnięcie 10km poniżej 48 minut. Tak aby sprawiało mi to przyjemność. I teraz tak te 10 km wałkuję od jakiegoś 1,5 miesiąca. I czy dalej tak cisnąć czy przyspieszyć, czy zwiększyć kilometraż do 11 km z czasem 4:50/km. Dodatkowo jestem osobą zdyscyplinowaną, że jak sobie postanowiłem biegać to biegam, natomiast nie za bardzo jestem w stanie się podporządkować jakimś konkretnym planom biegowym.
Na jakiej podstawie to mówisz? Zielonego pojęcia nie mamy na jakim poziomie jest kolega wojtasendo. Jeżeli zajeżdża się na treningach, a trochę tak to wygląda, to wiele szybciej na zawodach dychy by nie pobiegł. A dla kogoś kto biega dychę w 45 minut, tempo spokojnego rozbiegania na poziomie nawet 5:40/km wcale nie musi być takie wolne.Patryck pisze:5:40 z całym szacunkiem, ale to człapanie dla niego, aby psychicznie się zamęczy.
Z tymi planami też tak mam. Zrób jednak jakiekolwiek urozmaicenie, np. jeden trening w tygodniu dłuższy, 12-15km - połowa w tempie trochę powyżej 5 min/km, druga połowa w tempie ok. 4:30/km. To ciągle będzie bardzo przyjemny trening, ale przy tym popracujesz trochę na większych prędkościach, dystansie i czasie trwania treningu (tak żeby z godzina biegu w sumie wyszła). Od czasu do czasy zrób też kross po pagórkach, żeby złapać trochę siły i choć przez chwilę porządnie się zasapać.wojtasendo pisze:No aktualne tempo na 10km to spokojne 4:50, tak żeby nie ziajać a czerpać z biegu przyjemność. Tak jak pisałem, biegam dla przyjemności, żeby nie zwariować po 8h pracy. Cele jakie do tej pory sobie stawiałem były "zwyczaje". Ostatnim moim celem było przebiegnięcie 10km poniżej 48 minut. Tak aby sprawiało mi to przyjemność. I teraz tak te 10 km wałkuję od jakiegoś 1,5 miesiąca. I czy dalej tak cisnąć czy przyspieszyć, czy zwiększyć kilometraż do 11 km z czasem 4:50/km. Dodatkowo jestem osobą zdyscyplinowaną, że jak sobie postanowiłem biegać to biegam, natomiast nie za bardzo jestem w stanie się podporządkować jakimś konkretnym planom biegowym.krzychooo pisze:dlaczego nie ? może stać na na np. tempo 3:40 na 10k wtedy te 4:50 to naprawdę spokojny biegkatekate pisze:yyyy biegasz od roku i każdy trening w tempie ok4.50?
a tak poważnie to pewnie biega jak spora część ludzi czyli każdy bieg to sprawdzian formy
Odpowiednia porada już padła. Ja bym tylko doradził sprawdzić się w jakimś Parkrunie na 5k albo zawodach na 10k (jak coś znajdzie o tej porze roku) i wtedy będzie łatwiej okreslić cel i uromaicić trening.
do tej wspaniałej rady proponuję dodać jeszcze namiary na dobrego fizjoterpeutę podaćrobo123 pisze: Z tymi planami też tak mam. Zrób jednak jakiekolwiek urozmaicenie, np. jeden trening w tygodniu dłuższy, 12-15km - połowa w tempie trochę powyżej 5 min/km, druga połowa w tempie ok. 4:30/km. To ciągle będzie bardzo przyjemny trening, ale przy tym popracujesz trochę na większych prędkościach, dystansie i czasie trwania treningu (tak żeby z godzina biegu w sumie wyszła). Od czasu do czasy zrób też kross po pagórkach, żeby złapać trochę siły i choć przez chwilę porządnie się zasapać.
Za kolejne pół roku-rok na pewno się przyda