Forum Bieganie.pl

Witam.

A wiec, che bardzo biegac 2x w tyg i robic progres. Dlaczego 2x? Bo trenuje rowniez inne rzeczy w tygodniu.

Puki co interesuje mnie dystans 10 km ponizej 60 min. 5 km biegam w ok 30 min.

Plan sobie ulozylem taki.

WT lub SR
5 km spokojnym tempem ale po gorkach - mam w okolicy podbieg ponad 200 m. Moge kilka takich podbiegow (2-3) wpasowac w dystans 5 km.

SO lub ND
10 km po plaskim terenie spokojnym tempem. Na poczatku bede przerywal bieg marszam gdy bede zmeczony.

W inne dni tygodnia trenuje kalistenike i trening funkcjonalny.

Co myslicie o takim skromnym planie.

Zainwestuj w dobre buty i biegaj po miękki, a będzie dobrze.

Wysportowany jesteś, ale myślę, że na początek nie rzucaj się na 10km, tylko spokojnie zacznij od dwóch 5, a potem powolutku zwiększaj dystans np. 5 i 6, 6 i 7, 6 i 7, 6 i 8, 7 i 8.
No chyba, że już wcześniej biegałeś i 10 nie jest problemem to wielkiego progresu z tego biegania mieć nie będziesz.

10 jeszcze nie lecialem. Moze tak zrobie jak mowisz.

stopniowo zwiększaj dystans, nie porywaj się od razu na 10 km

Postaraj się o 3 treningi w tygodniu. Biegając 3 razy w tygodniu można już ułożyć sensowny plan treningowy, który przyniesie ci największe korzyści. 2 treningi to ciut mało, żeby organizm to jakoś znacząco odczuł. Gdzieś kiedyś czytałem, że nasza kondycja spada wraz z dniami nie treningowymi, np. po tygodniu x % kondycji leci na łeb. Nie pamiętam teraz dokładnych wartości ale coś w tym jest.

romanlo pisze:Postaraj się o 3 treningi w tygodniu. Biegając 3 razy w tygodniu można już ułożyć sensowny plan treningowy, który przyniesie ci największe korzyści. 2 treningi to ciut mało, żeby organizm to jakoś znacząco odczuł. Gdzieś kiedyś czytałem, że nasza kondycja spada wraz z dniami nie treningowymi, np. po tygodniu x % kondycji leci na łeb. Nie pamiętam teraz dokładnych wartości ale coś w tym jest.

Kolega pisze, ze w dni niebiegowe trenuje kalistenike. Nie obawialbym sie o spadek kondycji Bardziej o to, ze trening silowy uniemozliwi mocne akcenty, ale do zlamania 60 minut I tak sa zbedne, wiec to takie zmartwienie na zapas.

A ja ci zaproponuje 2x w tygodniu biegać nie więcej tylko szybciej.

Wychodzisz, trochę biegniesz na rozgrzewkę i 10x okolo 60->150->200m. Drugim razem Biegniesz wolno 2km i potem coraz szybciej i szybciej i szybciej... Co tydzień coraz dalej.

Co to za cel 60' na dychę dla wysportowanego chlopaka? Nie jesteś przecież w wieku emerytalnym... albo?

rolli to co napisałeś jest oki ale na jeden z treningów w drugim treningu niech wydłuża bieg bo na razie nie jest wstanie tych 10 km przebiec skoro pisze że będzie przerwy w marszu robić

A ja myślę ,że za dużo nie trzeba cudować , żeby zejść poniżej 10km/55min
Wyjdź po prostu dwa razy w tygodniu pobiegać. Systematycznie to ważne...wynik przyjdzie sam
A jak się już upierasz przy jakimś planie to strzel sobie jeden dzień krócej a szybciej a drugi odwrotnie... dłużej a wolniej TYLE

kliniasty pisze:A ja myślę ,że za dużo nie trzeba cudować , żeby zejść poniżej 10km/55min
Wyjdź po prostu dwa razy w tygodniu pobiegać. Systematycznie to ważne...wynik przyjdzie sam
A jak się już upierasz przy jakimś planie to strzel sobie jeden dzień krócej a szybciej a drugi odwrotnie... dłużej a wolniej TYLE

Mam podobne zdanie. Jesli kolega zbuduje dwa spokojne wybiegania, jedno do 90 minut, drugie do godziny, to bede bardzo zdziwiony, jesli nie polamie 60 minut z duzym zapasem. Pozniej samo dodanie przebiezek na zakonczenie wybiegania pozwoli mu urwac kolejne minuty.

Jak już napisałem: 60' na dychę to nie jest żadne (ŻADNE!!!) wyzwanie. Dlatego naucz się biegać szybciej a 10km samo przyjdzie. Może nawet od razu w 45 minut.

Bede biegal min 2x w tyg. Jak sie uda 3 to lux.