Forum Bieganie.pl

Witam

Swoją przygodę z bieganiem rozpocząłem w zeszłym roku na jesień niestety udało mi się dotrwać do końca 2014 roku, gdyż podczas jednego z biegu dostałem silnego bólu w nodze i zaprzestałem dalszego uprawiania tego sportu. Po upływie kilku miesięcy postanowiłem ponowić próbę z bieganiem i od wakacji 2015 biegam do dziś.

Biegam zazwyczaj 2 razy w tygodniu. środa- sobota (w zależności od dnia od 7-13 km) Stosuje rozgrzewki przed i po bieganiu, lecz mimo wszystko mam bóle w łydkach.

Biegam w takich butach (Kiprun SD) zakupionych w decathlonie http://www.pawelbiega.pl/wp-content/upl ... run_sd.jpg

Co byście poradzili ?

Chciałbym dodatkowo wzmocnić nogi przez różne ćwiczenia. Mam do dyspozycji hantle z ciężarkami.

Proszę o poradę

Sprecyzuj ten bol w łydkach.

Co do ćwiczeń to wspietki, wykroki chodzone, przysiady, przysiady pogłębiane itd itp. Polecam atlas ćwiczeń kfd

krzem88 pisze:Witam

Swoją przygodę z bieganiem rozpocząłem w zeszłym roku na jesień niestety udało mi się dotrwać do końca 2014 roku, gdyż podczas jednego z biegu dostałem silnego bólu w nodze i zaprzestałem dalszego uprawiania tego sportu. Po upływie kilku miesięcy postanowiłem ponowić próbę z bieganiem i od wakacji 2015 biegam do dziś.

Biegam zazwyczaj 2 razy w tygodniu. środa- sobota (w zależności od dnia od 7-13 km) Stosuje rozgrzewki przed i po bieganiu, lecz mimo wszystko mam bóle w łydkach.

Biegam w takich butach (Kiprun SD) zakupionych w decathlonie http://www.pawelbiega.pl/wp-content/upl ... run_sd.jpg

Co byście poradzili ?

Chciałbym dodatkowo wzmocnić nogi przez różne ćwiczenia. Mam do dyspozycji hantle z ciężarkami.

Proszę o poradę

Bolą Cię mięśnie (łydki) czy ścięgno Achillesa (ścię gno od pięty do łydki\)?

Jakieś dwa tygodnie temu w sobotę przebiegłem ok 13 km, poszedłem biegać w poniedziałek i nie mogłem zrobić 3 km... ból w łydkach jakby mnie miał skurcz złapać... mięśnie bardzo napięte, bardzo ociężałe....

Natomiast podczas biegu w tą sobotę miałem wrażenie jakby mięśnie były zmęczone, tak samo ociężałe... po biegu ból z łydek przeszedł na piszczel, ból tępy..

smaruje nogi maścią..

Może buty źle dobrane? Może nogi nie mam wyrobione? Chociaż w pracy dużo chodzę po kilka km, często z obciążeniem..

dziękuje za zainteresowanie się

Za malo biegasz i za duzo na raz. Biegaj czesciej a mniej 6-10km.
Buty : jesli biegasz na palcach i do tego masz buty o malym spadku(roznicy wysokosci
podeszwy na piecie i palcach ) to poteguje to obciazenia lydek i sciegna Achilesa.

Biegam od pięty do palców...

Może by zwiększyć ilość treningów poniedziałek- środa- sobota, a w pozostałe dni jakieś ćwiczenia na nogi...

jak powiedzial tak zrobil i zmien buty.

hmm mam takie podejrzenie odnośnie tych butów... natomiast to co piszę decathlon "Przeznaczenie: Buty zapewniające dobre osiągi na krótkich dystansach. Dla biegaczy o stopie neutralne" Za buty też dałem grubo ponad 200 zł...

Mam takie buty z serii LD (pod maraton). Nie są wcale złe. Przebiegłem w nich ponad 1200 km i kupiłem drugą parę na ten sezon. Myślę, że coś innego może być źródłem Twoich problemów.

Jaka waga? Trenij i rozciagaj lydki i achillesy. Biegaj czesciej a mniej.

ok 82 kg przy 185

W jaki sposób się rozciągasz po bieganiu ?

struc pisze:Jaka waga? Trenij i rozciagaj lydki i achillesy. Biegaj czesciej a mniej.

I dodatkowo kup inne buty i biegaj na zmiane.

Po biegu, po rozciąganiu w trakcie kąpieli stosuj naprzemienne polewanie łydek ciepłą i lodowatą nogą. Kilka naprzemiennych polewań po 20 sekund powinno wystarczyć by trochę rzyspieszyć regenerację i zmniejszyć boleśność dnia następnego.

W moim wypadku na pozbijane mięśnie łydek cudownym remedium okazał się wałek do masażu. Za pierwszym razem masaż bolał jak cholera, ale efekty były właściwie natychmiastowe (czyt. po dwóch dniach).