Forum Bieganie.pl

Witam. Ostani swoj bieg na 10 km skończyłem w 43 minuty bez jakiegos planu i bez akcentów tempowych. Może ktoś ma skuteczny plan zeby zlamac 40 minut ? Mysle ze jak bym sie przylozyl i mial dobry plan i go wykonał w 100% to moze by sie udalo

Jestem w podobnej sytuacji. Tzn. też złamałem 43 min ostatnio na zawodach i na wiosnę chciałbym biegać w okolicy 40 min. Biegam od 2 lat z przerwami na leczenie kontuzji. Mam 25 lat, 180cm, 77kg.
Myślałem nad tym planem: http://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1

Napisz jeszcze swój tygodniowy kilometraż i ile treningów w tygodniu chcesz realizować. Na bieganie.pl jest plan Baroszka, można też skorzystać z Danielsa lub innych guru.

biegam od ponad dwuch lat biegam 3-4 razy w tygodniu czasem 30km czasem 60km.

A na razie biegajcie tak jak autor pisał okres wstępny tak z 2 miesiące później właściwy plan
http://bieganie.pl/?cat=19&id=423&show=1
fajny też jest plan 12 tygodniowy według Iwony Lewandowskiej ,, Plan według blondynki"
Najważniejsza jest systematyczność.

Jeżeli dotychczas nie miałeś żadnego konkretnego planu, biegałeś bez akcentów, to nie potrzebujesz żadnego sztywnego planu. Po prostu usystematyzuj swoje treningi (zdecyduj czy 3 czy 4 w tygodniu albo nawet przeplataj tygodnie), ustal mniej więcej stały kilometraż (od 30 do 60 to za duże wahania) i wpleć treningów szybkościowych - biegów progowych oraz interwałów, może trochę rytmów. Przy 4 treningach dwa mocniejsze wystarczą.

kamilo pisze:Myślałem nad tym planem: http://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1

Oczywiście każdy organizm jest inny i na każdy mogą zadziać inne bodźce, ale plan podany przez ciebie świetnie sprawdził się w moim przypadku. Na wiosnę pobiegłem 10km poniżej 45 minut, później robiłem przygotowania do półmaratonu, który skończyłem w 1:34:00. Żeby jeszcze pobiegać do końca jesieni wziąłem się właśnie za ten plan. Po 6 tygodniach z planem nabiegałem 39:23

peryB4 pisze:biegam od ponad dwuch lat biegam 3-4 razy w tygodniu czasem 30km czasem 60km.

a może spróbuj czegoś z Danielsa? Trzeba kupić książkę, jednak warto wiedzieć po co biegać konkretną jednostkę.
Będziesz miał jasność po co robić dany trening i co najważniejsze, na tacy podane tempa poszczególnych treningów.
Powodzenia i sukcesów

RunnerS pisze:

peryB4 pisze:biegam od ponad dw_Ó_ch lat biegam 3-4 razy w tygodniu czasem 30km czasem 60km.

a może spróbuj czegoś z Danielsa? Trzeba kupić książkę, jednak warto wiedzieć po co biegać konkretną jednostkę.
Będziesz miał jasność po co robić dany trening i co najważniejsze, na tacy podane tempa poszczególnych treningów.
Powodzenia i sukcesów

A propos "spróbuj czegoś z Danielsa".
Swego czasu chciałem ten blog przetłumaczyć, kontaktowałem się z autorem prosząc o zgodę, niestety, projekt trafił do mojej galerii zamierzeń niezrealizowanych. Jak to często u mnie bywa

Ale - jeżeli znasz angielski - polecam spojrzeć. Naprawdę bardzo ciekawe. To jest blog ukierunkowany ściśle na cel, od jego wyznaczenia do zakończenia, z opisem problemów powstałych po drodze, bardzo autentyczne i bardzo ciekawe. Sam plan to dopiero początek, parafrazując - człowiek coś planuje, a Pan Bóg realizuje

u mnie worek rzeczy niezrealizowanych jest spory:)
jak to w życiu - są priorytety.

dziękuję za ciekawego linka, jak znalazł na wieczorne czytanie.