Forum Bieganie.pl

Chcialbym troche podciagnac swoje wyniki i forme w przyszlym roku no i planuje to osiagnac miedzy innymi zwiekszajac miesieczne przebiegi
Startowo robil bede wszystkiego po trochu- pare 10 km (tu przydaloby sie biegac szybciej niz w 2014 ), pare polmaratonow, z 1 maraton no i mysle intensywnie nad jakims ultra

W tym momencie wyglada to tak
PON - wolne
WTOR - 11 km (po plaskim)
SRD - wolne
CZW - 11 km (po plaskim)
PTK - wolne
SOB - 5 km (teren gorski)
NDZ - dlugi bieg (teren gorski). Ostatnio wychodzilo mi maksymalnie okolo 25 km (do ~2.5 godz biegu). Nie ukrywam, ze wczesniej biegalem mniej wiec narazie tego dystansu/czasu specjalnie bym juz nie powiekszal. Przynajmniej nie od razu

Pytania moje sa takie jak to zwiekszenie najlepiej byloby ulozyc? Do ile mozna zwiekszyc maksymalnie przy 4 treningach? No i czy sie wogole ma sens - moze lepiej jednak probowac 5 treningow?

Na poczatek myslalem o takiej modyfikacji (+ male wyjasnienie czemu upieram sie przy 4 treningach):

PON - cwiczenia ogolnorozwojowe, chcialbym dodac
WTOR - 13 km (po plaskim)
SRD - cwiczenia ogolnorozwojowe, chcialbym dodac
CZW - 13 km (po plaskim)
PTK - wolne (tu niestety nie wcisne zadnego treningu)
SOB - 5-10 km (teren gorski)
NDZ - dlugi bieg (teren gorski). Ostatnio wychodzilo mi maksymalnie okolo 25 km (do ~2.5 godz biegu). Nie ukrywam, ze wczesniej biegalem mniej wiec narazie tego dystansu/czasu specjalnie bym juz nie powiekszal. Przynajmniej nie od razu

Jakies inne pomysly?

Możesz zwiększać powiedzmy o 1km na każdym treningu co 2-3 tygodnie by było bezpiecznie

Inną drogą jest bieganie na czas. Biegniesz przez 90'. Początkowo wychodzi Ci 17-18km, po kilku miesiącach może być już 20-21km. Sam korzystam i polegam, mniejsze ryzyko kontuzji bo w pewnym sensie cały czas biegasz tyle samo

Przy takim biegu na czas - zwiekszenie dystansu wychodzi Ci "samoistnie" z poprawy formy czy realizujesz je jednak z zalozeniem coraz szybszego tempa?

RMC pisze:Przy takim biegu na czas - zwiekszenie dystansu wychodzi Ci "samoistnie" z poprawy formy czy realizujesz je jednak z zalozeniem coraz szybszego tempa?

Dzieje się to automatycznie, nie ma parcia na określone tempo. Jednak takiego rodzaju treningu trzeba się nauczyć, każdy trening jest podprogowy i łatwo tę granicę przekroczyć. Wtedy już blisko do przetrenowania