Forum Bieganie.pl

Witam
Czy też tak macie, że jednego dnia biegnie Wam się lekko, przyjemnie i nie męczycie się tak szybko, a innego dnia jest Wam dużo ciężej?
Przez ostatnie dwa tygodnie mam cały czas kiepskie biegi i w ogóle nie czuję po nich satysfakcji. Już podczas pierwszego kilometra idzie mi jakoś opornie i czuję że moje nogi są strasznie ciężkie. Czy to oznacza, że powinnam zrobić sobie kilka dni przerwy? 6 grudnia będę brała udział w biegu ulicznym na 5 km i chciałabym go przebiec jak najlepiej. Nie wiem czy powinnam teraz trenować jak najintensywniej, czy odpuścić sobie przez kilka dni, a potem wziąć się do roboty. Biegam dopiero od wakacji, jednak chciałabym ukończyć ten bieg w czasie poniżej 30 minut. Podczas treningów udało mi się to kilka razy, jednak zwykle biegnę z prędkością ok. 6:30min/km. Jak mam rozplanować treningi, aby po tych 2-3 tygodniach przebiec te 5 km w 30 minut. Czy jest to w ogóle możliwe?

Imperfect1997 pisze:Czy jest to w ogóle możliwe?

Imperfect1997 pisze:Podczas treningów udało mi się to kilka razy

Ok, masz rację, sama sobie odpowiedziałam
Problem polega na tym, że ostatnio biegam coraz gorzej. Nie mogę złapać oddechu i czuję, że moje nogi są ciężkie. Jeżeli w dniu zawodów dalej będę miała takie 'objawy' to raczej nie przebiegnę tego dystansu w takim czasie w jakim sobie wyznaczyłam. Dlatego nie wiem jak powinnam teraz trenować. Mam odpuścić kilka treningów i zacząć biegać jak 'powrócą mi siły', czy mam cały czas trenować intensywnie? Co będzie lepsze?

Biega Ci się ciężko bo być może zbyt ciężko trenujesz. Zrób 2-3 dni przerwy. Na zawodach spokojnie pobiegniesz poniżej 30min, dodatkowo adrenalina zrobi swoje. Powodzenia

napisz w kilku zdaniach jak trenujesz. Ile razy w tygodniu, jakie dystanse pokonujesz zazwyczaj? czy jest to zawsze bieg w jednostajnym tempie?

Zaczęłam biegać początkiem sierpnia. Przez cały sierpień moje średnie tempo biegu wynosiło ok 07:30-08:00 min/km. Mniej więcej od października biegałam ok 7 min/km i teraz jestem już na takim etapie, że prawie zawsze biegnę szybciej niż 7min/km. Średnio jest to 06:15-06:35 min/km. Nie wiem czy mój postęp jest zadowalający, czy nie, bo w sierpniu były wyższe temperatury, a teraz są niższe, więc nie wiem jak bardzo na polepszenie czasu wpłynęło poprawienie mojej kondycji, a jak bardzo spadek temperatury
Trenuję we wtorek, czwartek i niedzielę, czyli 3 razy w tygodniu. We wtorek i czwartek moja trasa ma ok. 6-7 km, a w niedzielę ok. 10 km. Na każdym treningu biegnę tak szybko jak tylko dam radę, chociaż na dłuższym dystansie zwalniam trochę w połowie trasy, a potem znowu przyspieszam. Wiem, że powinnam wprowadzić zarówno wolniejsze jak i szybsze treningi, ale gdy już zaczynam bieg, chcę dobiec jak najszybciej, osiągając jak najlepszy czas.
Jeśli chodzi treningi, to napisałam chyba wszystko. Lecz jeśli o czymś zapomniałam, proszę pytać.

To już masz odpowedź dlaczego jesteś zmęczona. Trening nie jest od tego by za każdym razem grzać na maksa, od tego są zawody.

Wróć do biegania po 7 minut na kiometr czy po 6'45/km, a będzie dużo lepeij. Bieganie jak najszybciej za każdym razem daje duży progres na początku, ale est ślepą uliczką. po krótkim czasie nie pojawiają sie postępy, a często pojawia regrres.

Możesz na jedyn z treningów tygodniowo biegać szybko, ale najlepeij tez troche wolniej niż dotychczas. Na pozostałych biegaj wolniej.

Imperfect1997 pisze:Witam
Czy też tak macie, że jednego dnia biegnie Wam się lekko, przyjemnie i nie męczycie się tak szybko, a innego dnia jest Wam dużo ciężej?
Przez ostatnie dwa tygodnie mam cały czas kiepskie biegi i w ogóle nie czuję po nich satysfakcji. Już podczas pierwszego kilometra idzie mi jakoś opornie i czuję że moje nogi są strasznie ciężkie. Czy to oznacza, że powinnam zrobić sobie kilka dni przerwy? 6 grudnia będę brała udział w biegu ulicznym na 5 km i chciałabym go przebiec jak najlepiej. Nie wiem czy powinnam teraz trenować jak najintensywniej, czy odpuścić sobie przez kilka dni, a potem wziąć się do roboty. Biegam dopiero od wakacji, jednak chciałabym ukończyć ten bieg w czasie poniżej 30 minut. Podczas treningów udało mi się to kilka razy, jednak zwykle biegnę z prędkością ok. 6:30min/km. Jak mam rozplanować treningi, aby po tych 2-3 tygodniach przebiec te 5 km w 30 minut. Czy jest to w ogóle możliwe?

przez 4 dnie idź na basen na luzie, pokochaj się parę razy ze swoim mężem partnerem, idź na spacer.
Tompoz

tompoz pisze:przez 4 dnie idź na basen na luzie, pokochaj się parę razy ze swoim mężem partnerem, idź na spacer.
Tompoz

Nie wchodza w "merytoryke" mozesz pisac do nieletniej!!!

Bardzo dziękuję za rady Na następnym treningu pobiegnę trochę wolniej.

Jak myślicie, czy powinnam wprowadzić już przebieżki, albo coś podobnego podczas biegu? A może zrobić to dopiero później, gdy obecne treningi przestaną przynosić efekty?

Keri pisze:

tompoz pisze:przez 4 dnie idź na basen na luzie, pokochaj się parę razy ze swoim mężem partnerem, idź na spacer.
Tompoz

Nie wchodza w "merytoryke" mozesz pisac do nieletniej!!!

Nieletnia nie jestem już od miesiąca, ale partnera póki co nie mam

To w jakim mieście tak biegasz szanowna koleżanko?