Forum Bieganie.pl

Witam biegaczy moje pytanie brzmi następująco: moje tętno spoczynkowe (po przebudzeniu) wynosi 48-49/min, natomiast w trakcie biegania mam wysokie. Zarejestrowane max 203/min w biegu na 5km czas 20:00 natomiast średnie tętno Podczas tego biegu było 191/min i tak jest podczas większości biegów na 5km gdyż głównie na tym dostanie startuje. Podczas treningów również mam wysokie tętno np 160-165 przy lekkim rozbieganiu po 5.20-5.30 gdzie się nie męczę, swobodnie rozmawiam itp jak ustalić progi zakresów? I czy to powiedzmy normalne? Mam 27lat i 180cm i 72kg pozdrawiam i proszę i rady

Tesior,
zawody zawodami, nie ma co się szanować.
Lekkie wybiegania powinieneś robić na tętnie 142-152 na czasach 5:26 - 5:06.
Szybsze biegi 153-165

Na pewno dobrze określiłeś tą życiówkę na 5 km (20min)?

Zajrzałem na Twój profil i tam masz życiówkę na 10km - 47 min
i to jest bardziej zgodne z tym co piszesz, bo wychodzą Ci następujące tętna i czasy dla lekkich wybiegań:
5:44 - 6:08 km na tętnach 152 - 142

Bierzesz te dane z kalkulatora biegowego na tej stronie ? Nie najlepszy pomysł sugerować komuś takie tętno w danym tempie przecież, albo jedno albo drugie.

Ja też śmigam rozbiegania luźno na takim tętnie i nic się nie dzieje złego forma skacza

Runner11 pisze:Bierzesz te dane z kalkulatora biegowego na tej stronie ? Nie najlepszy pomysł sugerować komuś takie tętno w danym tempie przecież, albo jedno albo drugie.

Ja też śmigam rozbiegania luźno na takim tętnie i nic się nie dzieje złego forma skacza

to tylko sugestia, każdy sam decyduje - to, że ja bym tak biegał nie oznacza, że to jest słuszne.
Kolega zapytał więc odpowiedziałem.

Poza tym, trzeba kombinować. Ja biegam na tętnie i tempie i tak się da:)
Koncentruje się na tętnie i dostosowuje tempo z przedziałów jak podałem - oczywiście dla swoich wyników.

Dane pochodzą z tabel Danielsa.

P.S. Damian super blog, dodałem do ulubionych.

tesior88 pisze:Witam biegaczy moje pytanie brzmi następująco: moje tętno spoczynkowe (po przebudzeniu) wynosi 48-49/min, natomiast w trakcie biegania mam wysokie. Zarejestrowane max 203/min w biegu na 5km czas 20:00 natomiast średnie tętno Podczas tego biegu było 191/min i tak jest podczas większości biegów na 5km gdyż głównie na tym dostanie startuje. Podczas treningów również mam wysokie tętno np 160-165 przy lekkim rozbieganiu po 5.20-5.30 gdzie się nie męczę, swobodnie rozmawiam itp jak ustalić progi zakresów? I czy to powiedzmy normalne? Mam 27lat i 180cm i 72kg pozdrawiam i proszę i rady

1. Na 99,99 % jest z tobą wszystko okej jesteś wysokotętnowcem.

Tompoz

Jeśli spoczynkowego tętna nie masz podwyższonego (co może być spowodowane przetrenowaniem, "słabą" nocą itp), a w trakcie biegu masz za wysokie, to znaczy, że tempo w którym biegasz jest po prostu za duże i układ krążeniowo-oddechowy jest mocno obciążony.

Ogólnie przyjęte jest, że dla osób wytrenowanych zakresy wylicza się od HRmax tj.
1. 60-70% Trucht
2. 70-80% 1 zakres
3. 80-85% 2 zakres
4. 85-95% 3 zakres
5. 95-100% Wytrzymałość tempowa

choinkar pisze:Jeśli spoczynkowego tętna nie masz podwyższonego (co może być spowodowane przetrenowaniem, "słabą" nocą itp), a w trakcie biegu masz za wysokie, to znaczy, że tempo w którym biegasz jest po prostu za duże i układ krążeniowo-oddechowy jest mocno obciążony.

Ogólnie przyjęte jest, że dla osób wytrenowanych zakresy wylicza się od HRmax tj.
1. 60-70% Trucht
2. 70-80% 1 zakres
3. 80-85% 2 zakres
4. 85-95% 3 zakres
5. 95-100% Wytrzymałość tempowa

człowieku weź poczytaj o nisko i wysokotętnowcach a nie straszysz gościa że biega za szybko.

Tompoz

tompoz pisze:

choinkar pisze:Jeśli spoczynkowego tętna nie masz podwyższonego (co może być spowodowane przetrenowaniem, "słabą" nocą itp), a w trakcie biegu masz za wysokie, to znaczy, że tempo w którym biegasz jest po prostu za duże i układ krążeniowo-oddechowy jest mocno obciążony.

Ogólnie przyjęte jest, że dla osób wytrenowanych zakresy wylicza się od HRmax tj.
1. 60-70% Trucht
2. 70-80% 1 zakres
3. 80-85% 2 zakres
4. 85-95% 3 zakres
5. 95-100% Wytrzymałość tempowa

człowieku weź poczytaj o nisko i wysokotętnowcach a nie straszysz gościa że biega za szybko.

Tompoz

Tompoz, a może niech autor napisze jaki ma czas na 5 km. W profilu ma 47min na 10km, a na 5km 20min.
Coś tu nie gra.
Chyba, że dawno nie startował na dychę.

1. Opcja pierwsza, jest jak piszesz.
2. Opcja druga, za szybko biega wolne biegi.

Pozdrowienia

tompoz pisze:człowieku weź poczytaj o nisko i wysokotętnowcach a nie straszysz gościa że biega za szybko. Tompoz

człowieku weź zacznij od podstaw, a później dopiero weź się za czytanie o nisko i wysokotętnowcach. A to nie chodzi o tętno podczas treningów, tylko o HRmax



Wcześniej pisałeś mądrze i pozwolę sobie Ciebie zacytować, co prawda z innego portalu, ale z tamtą wypowiedzią się zgadzam:

Ogólnie ludzie dzielą sie na niskotętnowców to tacy co maja twetno max 189-195 i wusokotętnowców tacy maja 205-210 zdarzająs ie przypadki ze mają osoby czy sportowcy tetna i do 220 ale to bardzo żadko.


Teraz mi piszesz, że jest wysokotętnowcem. Jak pisze że max jest 203, a średnie podczas zawodów miał 191, Wychodzi z tego że w tym biegu średnio biegł 94% HRmax (czyli 3 zakres). Idąc dalej na treningu z biegiem na średnim poziomie 165 ud/min biega na 81% HRmax, więc wszedł już w 2 zakres. I co, jak mógł rozmawiać normalnie i nie ważne czy jest nisko czy wysoko tętnowcem....
Swobodnie możesz gadać mniej więcej do 80% HRmax
Biega za szybko. Proste.

Panowie bez nerwów dzięki za wszystkie opinie zaraz uzupełniam dane Ponieważ obecnie zyciowki wyglądają następująco: 19.32 na 5km, oraz 41.44 na 10km z czego jak podkreśliłem biegam więcej startów na 5km :-D wcześniej nie biegalem z pulsometrem i Rozbiegania robiłem po ok 5.15/km i swobodnie bez zmęczenia z Rozmową w trakcie. Być może faktycznie jestem z tych z wysokim tetnem

Miesięcznie robię ok 150-200km nie jestem jakimś zoltodziobem jeśli chodzi o treningi, lecz pytam czy takie tętno to normalne, bo czasem się zastanawiam. Rozumiem wszystko wiek, każdy jest inny itp itd po prostu pytam o rady czy mocno trzymać się zakresów tętna. Pozdrawiam

tesior88 pisze:Miesięcznie robię ok 150-200km nie jestem jakimś zoltodziobem jeśli chodzi o treningi, lecz pytam czy takie tętno to normalne, bo czasem się zastanawiam. Rozumiem wszystko wiek, każdy jest inny itp itd po prostu pytam o rady czy mocno trzymać się zakresów tętna. Pozdrawiam

a jakie cudo mierzy Ci tętno?

GARMIN 220 i pas garmina

A tu np ostatni bieg w sztafecie na 2,5km fakt mocny bieg ale po prostu lubię Krótsze dystanse miłość młodzieńcza gdzie biegalem 400m została