Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich jako nowy na forum.
Pytanie do was jaki trening biegowy byście zastosowali posiadając następujące dane i cele:

- chciałbym mieć dobrą kondycję podczas wyjść w Tatry (2-3 razy w roku) po kilka dni
- ćwiczę trochę (rekraacyjnie na domowej siłownie 2-3 razy w tygodniu)
- biegam od niedawna nieregularnie (i to chcę zmienić ale nie wiem jaki plan wybrać)
- waże 65kg przy zwroście 172. Jestem w stanie biegać max 50 minut wolnym biegiem/szybkim truchtem
- mam na bieganie przeznaczone 2, maks 3 razy w tygodniu.

Jaki plan wybrać? Dorzucać interwały? Mam w okolicę górkę z podbiegami i zbiegami. Czy może przy tak rekraacyjnym bieganiu po prostu biegać wyłącznie truchtem za każdym razem dokłądając parę minut?
Proszę o porady i wszystkich pozdrawiam.

Myślę, że spokojnie nadaje się dla Ciebie trening http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354 Masz tam spokojne biegi, biegi szybsze, podbiegi i dłuższe wybieganie. Plan nie jest skomplikowany, możesz dopasować tempo do siebie.

Tak naprawdę, nawet jakbyś 3 razy w tygodniu biegał po 50 minut (tak jak dajesz radę teraz) i regularnie to już by było dobrze. Z czasem mógłbyś biegać po 60-70 minut itd. i jeden z treningów wydłużać. Do tego później dodać podbiegi.

Interwałów na razie bym nie zaczynał na Twoim miejscu, bo po prostu musisz zrobić trochę "podstaw".

Z takiego truchtania 2-3 x 50 minut / tydzień bez żadnego planu biegowego spokojnie możesz się latem w Alpy wybrać.

Potwierdzam. Truchtam 2*10km+1*więcej tygodniowo bez planu i od tego czasu podejścia w Tatrach i Małej Fatrze robie na jeden raz bez przerw na odpoczynek. Sam się zdziwiłem, że tak mozna.

Dziękuję za podpowiedzi. Cieszą mnie bo na te wszystkie plany raczej się nie nadaje ze względu na to, że bieganie nie będzie dla mnie priorytetem, nie planuję w przyszłości żadnych startów, mam trochę za mało czasu aby się temu poświęcić na poważniej.

Jeden z was napisał o swoich doświadczeniach w Tatrach. Ja wybieram się często na wyrypy po 30 km w górach np ostatnio: chochołowska, Grześ, Rakoń, Wołowiec, Rohacze, schron (nie pamiętam nazwy) Rakoń itd i generalnie daję rade ale walczę o życie. Jesteś pewien, że rok truchtania 2-3 razy w tygodniu po kilkadziesiąt minut da mi taką kondycję aby swobodnie takie trasy robić?
To by było fajnie

Nie mam takiej pewności. Pisałem o tym co obserwuję u siebie. Truchtam od roku. Parametry waga/wzrost mamy prawie identyczne + moje 50 lat i odkąd biegam regularnie jest tak jak napisałem wyżej. Zapewne zastosowanie jakiegoś planu dałoby jeszcze lepsze efekty ale ja nie jestem fachowcem. Win/win polega na tym że lubię biegać (nawet bez planu) a w górach mam z tego bonus.

Bieganie wciąga jak narkotyk . Praca, dzieci - nie mam wyjścia i czasami o 5 rano muszę wstać )
Czyli jeszcze pobiegać tak jak do tej pory a powoli porozglądam się za jakimś wyjątkowo nie skomplikowanym planem.

zaczełam biegać wlasnie w celu zbudowania lepszej kondycji pod wyprawy gorskie. w rozne gory jezdziłam juz od pewnego czasu, wiec jakas tam kondycję miałam, ale akurat biegowo zaczynałam od zera. nie robilam wtedy zadnych planow, po prostu biegałam ile mogłam - a mogłam nieduzo Wazne było, ze oprocz kondycji uzyskiwałam dobrą odporność na warunki atmosferyczne, co w gorach jest wazne. Biegałam w zimnie, wietrze, śniegu i to naprawde zaprocentowalo. Na takim bieganiu weszłam na Aconcangue i Elbrus, chodziłam też po Alpach i zimą po Tatrach. Więc moim zdaniem zwyczajne bieganie, zadne akcenty sa niepotrzebne ale nie odpuszczać w trudnych warunkach. Aha, i robiłam też dlugie marsze z plecakiem po lesie.

Ma tika, dzięki za info.
Zazdroszczę górskich wypadów. Ja w Tatrach zakochałem się ze 4 lata temu. Niestety pozwolić sobie mogę na 2-3 dłuższe weekendy w ciągu roku jedynie. Aconcagua i Elbrus to z tego co czytałem łatwe technicznie szczyty ale wysokość robi swoje Mnie chodzi po głowie Kilimandżaro (widokowo i żeby zobaczyć jak reaguję na wysokość) ale miłość d Tatr jest tak wielka, że mogłyby istnieć tylko te góry.
Wypady do lasu z plecakiem z obciążeniem jakimś znaczącym rzędu 10kg?
Mam w domu schody (45 stopni) zastanawiam się czy od czasu nie wziąć w łapę jakiś hantli i wchodzić/ schodzić przez 20 minut. Może tez będzie mieć jakieś przełożenie na góry.
Jednak z tego co piszecie, to po prostu muszę te 3 x w tygodniu regularnie biegać po godzince i będzie git

Dzisiaj pierwszy raz pobiegałem z gpsem. To mój 4 trening. Udało mi się przetruchtać 9,3 km w godzinę. Nie wiem czy to prawidłowe wskazania bo po 10 minutach miałem 1,5 km a myślałem, że z każdym okrążeniem idzie mi gorzej. Trochę dziadkowe tempo :) Czy widząc te liczby nadal byście byli przy tym aby biegać 3 razy tygodniowo długo (godzinę) i miarę zwiększać tempo czy może 2 x w tygdniu jakiś interwał a raz w tygodniu biegać maks dystans.
Dzięki

Biegaj 3x w tygodniu po 10 km tempem konwersacyjnym to organizm się przyzwyczai do dużego wysiłku. Ja też zacząłem biegać i latam 4x w tygodniu po 10 km w tempie 6:30-7:00. Za cel obralem poprawę kondycji ogólnej i tak samo na wyprawy po Tatrach W celu zwiększenia motywacji zapisałem się na listopadowe zawody na 10 km w moim mieście .

ppludrok pisze:Dzisiaj pierwszy raz pobiegałem z gpsem. To mój 4 trening. Udało mi się przetruchtać 9,3 km w godzinę. Nie wiem czy to prawidłowe wskazania bo po 10 minutach miałem 1,5 km a myślałem, że z każdym okrążeniem idzie mi gorzej. Trochę dziadkowe tempo :) Czy widząc te liczby nadal byście byli przy tym aby biegać 3 razy tygodniowo długo (godzinę) i miarę zwiększać tempo czy może 2 x w tygdniu jakiś interwał a raz w tygodniu biegać maks dystans.
Dzięki

Nie kombinuj. Jeśli Twoim priorytetem nie jest bieganie, a są nim góry - wystarczy truchtanie 3/tydzień
Anka i Elbrus (a zacząłbym od M.Blanc) - jest tak jak piszesz, czyli technicznie nie bardzo trudne, ale wysokość robi swoje. I ten właśnie trucht Cię do wysokości przystosuje.
Nie narzekaj na "dziadkowe tempo", tylko bierz dupę w troki a latem góry

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie, wczoraj pierwszy raz pokonałem 10 km w czasie 1h (trucht) i zauważyłem, że po 30 a zwłaszcza 40 minucie prędkość średnia (patrzyłem na GPS) wzrastała z 9 na 10 km/h. Dostałem po 40 minutach powera, biegłem szybciej, bardziej siłowo a przede wszystkim czerpałem z tego przyjemność a nie walczyłem o życie! Od razu przypomniały mi się moje wyjścia w góry gdzie pierwsza godzina chodzenia jest masakrą (przeganiają mnie emerycie) a potem śmigam jak szalony. Jak to wytłumaczyć?

Może euforia biegacza?i

To na pewno nie emocje. Tak jak pisałem, pierwsze 40 minut w górach ledwo idę i koledzy się ze mnie śmieją a potem jest moc. Tak miałem wielokrotnie w górach i tak mam podczas biegania. Musi być jakieś inne wytłumaczenie niż emocje