Forum Bieganie.pl

Witam!
Jestem nowy na forum, mam 18 lat, biegam amatorsko od ponad roku. Ostatnie 5-6 miesięcy biegam regularnie 3-4 razy w tygodniu po ok 12-14 km w terenie, dosyć mocnym tempem (około 4:30). Bieganie przeplatam z treningami na siłowni (coś jak crossfit, tylko bez trudniejszych ćwiczeń). Mam za sobą już kilka startów na 10 km, moje czasy na tym dystansie to ok. 37-39 minut.
11 października mam kolejne zawody(10 km), i prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten miesiąc. Dokładnie chodzi o to abym w końcu zaczął biegać według planu, tak żeby to przynosiło efekty, ponieważ zaczynam zdawać sobie sprawę z tego, że ciągłe bieganie tych samych, długich odcinków, tym samym tempem nie jest najlepszym sposobem na trening pod 10 km.
Pozdrawiam

Napisz co chcialbys biegac np:
pon
wt
cz itp..

No więc tak na początek
poń - bieganie
wt - siłownia
śr - bieganie
czw - siłownia
pt - bieganie
sob - bieganie
ndz - wolne
Ewentualnie jeśli 4 treningi to by było za mało to mógłbym 5 razy w tygodniu biegać.

poń - bieganie np: 10km po 4:30- 4:40/km
wt - siłownia
śr - bieganie 15km wolno
czw - siłownia
pt - bieganie 8km szybko po 4:15/km + rozgrzewka, gimnastyka, przebiezki
sob - bieganie 20km wolno
ndz - wolne

na poczatek no to jest juz cos!

Ok nawet fajnie to wygląda , tylko te przebieżki to nie wiem po 100, 200, 300 metrów? Jak długie przerwy?

przebiezki- to rozgrzewka przed szybkim biegiem moze byc 40m albo i 100m itp.
szybki bieg -ale nie zawody "spokojnie".

Ok, to już mi się trochę wszystko rozjaśniło, chodziło mi właśnie o coś w miarę prostego, dzięki za pomoc