Forum Bieganie.pl

Witam. Biegam od kwietnia 2014 r., średnio dwa razy w tygodniu,, bo tylko na tyle mi czas pozwala. Biegam jednorazowo dystanse po 10-12 km.
Nigdy wcześniej nie biegałem polmaratonu, a chciałbym się przygotować do biegu, który będzie za dwa miesiące, żeby przebiec go w jakimś przyzwoitym tempie, a nie "umierać" na trasie i skończysz z czasem 2:30
Da radę jakoś sensownie potrenować w takim krótkim czasie?
Dodam, że przez ostatni miesiąc miałem przerwę w bieganiu (nie przez kontuzję)
Jeśli to coś pomoże, to link do jednego z ostatnich biegów :
http://connect.garmin.com/modern/activi ... 0617880622

Z góry dziękuję za wszelką pomoc i sugestie.

Jeśli możesz, to dodaj trzeci dzień biegowy, przebiegnij przynajmniej dwa razy 16 km i będzie dobrze.

Właśnie problem polega na tym, że nie jestem w stanie regularnie biegać 3x w tygodniu. Raz, czy drugi może by się udało, ale o regularności nie ma mowy. Po prostu fizycznie brak czasu

delibear pisze:Po prostu fizycznie brak czasu

Wiele razy czytałem, że "brak czasu" to tylko wymówka. Stwierdzam po sobie, że to prawda.

Nawet prezydent Duda ma 24h w ciągu doby, nie więcej

Nie za wiele można Ci podpowiedzieć. Jak nie możesz wygospodarować chociaż godziny tygodniowo na jeden trening to za dużo nie zmienisz. Pozostaje Ci klepać te dwa treningi tygodniowo i tyle.
Ale dla pocieszenia napiszę Ci, że mój pierwszy półmaraton przebiegłem w 1.56 w ogóle bez treningu

Chciałbym zejść na 1:50 w połówce.
Tak wyglądał mój bieg w zawodach na "dychę" (chociaż jak widać do pełnej dychy zabrakło paru metrów )
http://connect.garmin.com/modern/activi ... 0665630669

delibear pisze:Chciałbym zejść na 1:50 w połówce.
Tak wyglądał mój bieg w zawodach na "dychę" (chociaż jak widać do pełnej dychy zabrakło paru metrów )
http://connect.garmin.com/modern/activi ... 0665630669

Teoretycznie spokojnie powinieneś zrobić 1.50. Jedynie co mogę Ci doradzić to zwyczajnie biegaj te dwa treningi w tygodniu może zwiększ kilometraż w tych dwóch treningach.

Normalnie, jak biegałem, to robiłem po 10-14 km. Więc ze zwiększeniem kilometrażu nie powinno być problemu.
Zastanawiam się, czy nie przygotować się wg programu poniżej, tylko zacząć z konieczności od 17 tygodnia, tak, żeby skończyć w terminie planowanego startu.
http://treningbiegacza.pl/training-plan ... w-tygodniu

No ale masz 3 treningi w tygodniu.

Pierwszy plan jest na dwa treningi, drugi na trzy

Zagalopowałem się... Powinno być ok.