Forum Bieganie.pl

Witam.
Zajmuje sie bieganiem 3 razy w tygodniu od stycznia tego roku.
Wczesniej zajmowalem sie glownie podnoszeniem ciezarow.

Zauwazylem jednak, ze od pewnego czasu nie moge przebic sie przez bariere 12 minut na dystansie 2800 metrow. Wczesniej progresja byla widoczna co jakis czas. Teraz jak bym stanal w miejscu. Wciaz jestem dosc ciezki pomimo, iz pozbylem sie ponad 20 kg miesni. W dalszym ciagu waze 90 kg przy wzroscie 185 cm. W jaki sposob moge poprawic swoj wynik na tym dystansie?

Co wiecej interesuje sie tez kwestia testu Luc Legera.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/490 ... -test_.pdf
W polowie stycznia dochodzilem moze do 4 palierow.
Na dzien dzisiejszy dochodze do 9-10.
W jaki sposob i jakimi metodami moge poprawic wyzej wspomniane rezultaty?
Pragne zaznaczyc, ze jestem amatorem w bieganiu. Nie posiadam zadenej wiedzy odnosnie tego jak trenowac itd. Malo znam sie na tej kwestii.

Bylbym wdzieczny za wszelkie rozsadne wskazowki i porady.

Dziekuje serdecznie za poswiecony mi czas.

Przede wszystkim musisz napisać jaki jest twój cel główny Zaznaczyłeś, że chcesz poprawić czas na 2800m ( Dlaczego akurat taki dystans, a nie np. 3000m ? :D ) jeśli tak to polecam trening do dystansów 1500-3000m, lub po prostu bardziej powszechne do 5km. Co do wiedzy, to ją zawsze można nadrobić, tylko trzeba chcieć Więc polecam Ci książki biegowe m.in. ,,Bieganie metodą Danielsa" oraz ,,Pobij swój rekord", a jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy to znajdź coś w internecie, tutaj na bieganie.pl masz mase informacje i wiadomości odnośnie treningu, odżywiania czy czego tam chcesz Powodzenia !

trening pod Luc-Leger to trening kształtujący VO2MAX - czyli na wysokim tętnie.

Mogą pomóc mocno biegane interwały na krótkich odcinkach 100 - 400 metrów na adekwatnej przerwie w truchcie. Powtórzeń według aktualnej formy - zacznij np 10 x 100 m przerwa 100 m i zobacz jak się przyjmie. Jak będzie niedosyt, za kilka dni zrób 10 x 200 m tym samym tempem. I dalej sam wyczujesz. Męcz się, ale nie katuj.

Nie unikaj jednak dłuższych spokojnych biegów , 8-12 km , nie aplikuj sobie interwałów na każdym kolejnym treningu.

2800m w 12 minut to nie jest zły wynik , więc dziwi mnie tak słaby wynik testu Navette. Aczkolwiek Ww trening też pomoże się poprawić w Cooperze

PS - Jaki masz sprzęt do pomiaru czasu / dystansu ? Masz stadion LA pod ręką?

PPS - przed tym właściwym testem zrób 2-3 dni odpoczynku, na pewno nie zaszkodzi