Forum Bieganie.pl

Robię plan do maratonu przygotowany przez Małgorzatę Sobańską i jej trenera Piotra Mańkowskiego.
W 13 tygodniu pojawia się taki zapis:
Owb1 3km+2x4km wb3prz. 5’+2km owb1

Pytanie brzmi:
Jak ma wyglądać te 5 minut przerwy? Leżenie , marsz, trucht?
Skłaniam się ku marszowi, ale wolę zapytać bardziej doświadczonych.

Jeśli to ma być WB3 to pewnie będziesz solidnie zajechany. Ja w takiej sytuacji daje sobie 20-30sek na "oglądanie butów" zgięty w pół, minutę maszeruję a potem przechodzę do świńskiego truchtu. Leżenie na pewnie nie wskazane, bo nie ruszyłbyś do kolejnego powtórzenia za żadne skarby.

Dzięki.

leżenie ani padanie nie wskazane !!!

a spanie?

w nocy ;d

A jest tam napisane co to jest wb3, tzn jak ma byc mocne?

Niestety nie jest to opisane.
Cały plan na stronie PZU MW 37 jest dość słabo opisany.
W związku z tym będę celował w tempo na 5k - tak znalazłem to w artykule http://bieganie.pl/?cat=19&id=7803&show=1. Tylko nie wiem czy dam radę 2 x 4 w tym tempie. Przekonamy się w sobotę.

Zrobisz jak uważasz, ale 2x4km w tempie biegu na 5km to jakiś straszliwy akcent. Ja bym bardziej celował w tempo zbliżone do wyścigu na 10km.

Coś czuję, że nawet gdybym dał radę to zrobić, to plułbym płucami i ewentualnie innymi narządami wewnętrznymi (że o zawartości żołądka nie wspomnę).

No ale może ty masz predyspozycje szybkobiegacza. Ja jestem raczej dość powolny.

KrzysiekJ pisze:Zrobisz jak uważasz, ale 2x4km w tempie biegu na 5km to jakiś straszliwy akcent. Ja bym bardziej celował w tempo zbliżone do wyścigu na 10km.

Coś czuję, że nawet gdybym dał radę to zrobić, to plułbym płucami i ewentualnie innymi narządami wewnętrznymi (że o zawartości żołądka nie wspomnę).

No ale może ty masz predyspozycje szybkobiegacza. Ja jestem raczej dość powolny.

racja na treningu powtórzeniowym 2x4 km tempem na 5 km to praktycznie 2 biegi na wyścig. Jak chcesz na km tempo to 4x 2 km. Ewentualnie 2x 4 km na 10 km tempo. Takie biegi np raz 4 km wyścig to przetarcie przed zawodami ale 1 nie 2 biegi

Nie wiem jakie mam predyspozycje
Jestem początkujący, więc czytam forum i się dokształcam.
Te 95 przy wb3 wziąłem z podanego artykułu.
Jak dam radę to super, jak nie to pobiegnę tyle ile dam radę.

Edyta:
Tak mi się wydawało, że tempo na 5 to trochę dużo.
Pobiegnę tempem na 10.