Forum Bieganie.pl

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję fachowej porady, a widzę, że tu mogę takową znaleźć. Opiszę problem od początku. Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 82 kg. Od dawien dawna lubiłem sobie "potruchtać" kilkadziesiąt minut dla kurażu. W skrócie, nie jestem sportowcem, ale lubię częściej niż czasem coś pouprawiać. I teraz zaczynają się dla mnie schody. Staram się o przyjęcie do Policji i chcę przygotować się do testu sprawności fizycznej, którym jest generalnie sprytnie skonstruowany tor. Tor trzeba pokonać w mniej bądź w 1:41 minimum. Ja chcę jednak wyśrubować dużo lepszy czas (jak wiadomo im mniej sekund, tym więcej punktów) i czytałem, że najlepszym treningiem będą interwały. Od kilkunastu dni zacząłem je trenować, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Biegam je wokół boiska futbolowego o długości 100m na 50m, przy czym łatwo obliczyć że jego obwód to 300 m. A biegam następująco: krótsze boki przebiegam na jakieś 80% swoich możliwości, a długie truchtem, potem znowu 80% moich możliwości i trucht, na przemian. I tak np. 12-15 kółek. Słyszałem jednak, że sprint trzeba cisnąć maksymalnie, czyli na 100%. Problem jednak w tym, że po kilku takich seriach jestem wypompowany totalnie i nie mogę zrobić przykładowo 10 kółek, tylko np. 6 czy 7 i słaniam się na nogach. Interwały biegam codziennie. Proszę, napiszcie mi, jak powinien taki trening wyglądać, żeby zwiększył szybkość i wytrzymałość. Czy biegam go dobrze czy może wkładam zbyt mało "siebie"? Czy powinno się biegać takie interwały codziennie czy może raz na 2 dni? Dodam, że tor przeszkód w policji jest tak skonstruowany, że tak naprawdę bieg wahadłowy, czyli ostatni jego etap pokazuje prawdziwą kondycję, na nim też można ukraść kilka cennych sekund na czym mi niezmiernie zależy. Prosiłbym o fachowe porady. Czekam z niecierpliwością i pozdrawiam.

Czyli musisz przygotować sie do wysiłku trwającego około 1min30. To typowy średniodystansowy wysiłek. Jeżeli masz dużo czasu (kilka miesięcy) to zacznij poprostu więcej biegać, żeby zbudować tzw "bazę". To jest potrezbne zarówno maratończykowi jak i średniakowi. A jeśli czasu nie masz (test za kilka tygodni) to jednego dnia biegaj spokojnie a innego szybko ale z dłuższymi przerwami. Mówisz, że 80% ale trudno powiedzieć co todla Ciebie oznacza. Możesz np robić 10x100m naprawdę szybko choć nie na maksa z dłuższymi przerwami a innego dnia jakiś bieg ciągły po pagókach i zmiennej intensywności. Te Twoje interwały są marne, ani to szybkie ani wolne.

Test mam za ok 2-3 miesiące, nie mniej. Mam rozumieć, że:
1. Jeden dzień spokojne tempo, powiedzmy 40-45 min.
2. Kolejny dzień przebiegać sobie dystans 100 m załóżmy na 90% moich możliwości 10 razy.
I tak powiedzmy do momentu, kiedy kilka dni przed testem będę musiał odpocząć?

Panie Adamie, jak więc powinny wyglądać prawidłowo biegane interwały i jak długo powinno się je wykonywać?