Forum Bieganie.pl

Witajcie:)
Wybieram się na Poznań maraton w październiku i nie wiem jaki plan treningowy wybrać. W kwietniu pobiegłem półmaraton w Dąbrowie Górniczej w czasie 1.31,moja życiówka na 10 km to 41.36 zrobiona w kwietniu tego roku.Do tej pory pobiegłem jeden maraton (Silesia maraton) z czasem 4.06.41,ale to była inna bajka,nie byłem odpowiednio przygotowany i łapały mnie straszne skurcze.Wiem,że plan jest ambitny,ale lubię wyzwania Kochani proszę o rady,pozdr5awiam,Przemek

Z takich czasów to ja bym się przygotowywał na 3:15.

DZięki
Jakiś plan treningowy na 3:15 (treningi trzy razy w tygodniu) może ktoś polecić??

Z czasów spokojnie można próbować na 3:15, tylko że 3 treningi do maratonu to chyba trochę mało. Do maratonu jednak trzeba wyrobić trochę objętości. Jak do tej pory wyglądała Twoja aktywność fizyczna, dzięki której uzyskałeś obecne wyniki?

"tylko trzy razy w tygodniu" biegam,bo trenuję triathlon Poza tym trzy razy w tygodniu pływam i dużo jaxdzę na rowerze.Trenuję od dwóch lat,ale bardzo bardzo intesywnie wciągnęło mnie to na całego.Dwa i pół roku temu ważyłem 35 kg więcej i paliłem 30 papierosów na dzień Ostatnio realizowałem plan treningowyhttp://treningbiegacza.pl/training-plan ... w-tygodniu z wersją trzy razy w tygodniu

Ooo! realizuje ten sam plan do półmaratonu, jestem gdzieś w połowie Mam pytanie: rozumiem, że to 1.31 to wynik po zrealizowaniu planu, a z jakiego poziomu startowałeś do tego planu? Wynik na dychę widzę osiągnięty też w kwietniu '15 wiec to pewnie również pochodna realizacji planu.

przemek1410 pisze:Wybieram się na Poznań maraton w październiku i nie wiem jaki plan treningowy wybrać. W kwietniu pobiegłem półmaraton w Dąbrowie Górniczej w czasie 1.31,moja życiówka na 10 km to 41.36 zrobiona w kwietniu tego roku.

przemek1410 pisze:"tylko trzy razy w tygodniu" biegam,bo trenuję triathlon Poza tym trzy razy w tygodniu pływam i dużo jaxdzę na rowerze.

Z tego powyżej - czasy zdecydowanie predysponują Cię do 3:15, ale może być problem z kilometrażem, bo ciężko trochę zrobić taki wynik w maratonie z 3 treningów. Powiedziałbym, że 3 treningi w tygodniu to takie minimum pod przebiegnięcie w zdrowiu maratonu, nie widziałem planu, który by przygotowywał na czas lepszy niż 3:30 przy ilości treningów mniejszej niż 4. A na czasy z granicy 3:00 - 3:25 to już raczej 5 treningów i kilometraż ok. 70-80 km w tygodniu, podchodzący nawet pod 100km. Z 3 treningów w tygodniu ciężko zrobić kilometraż nawet 50km, a to jednak trochę mało do maratonu, w którym celujemy w dobry czas.

Rok wcześniej w tym samym półmaratonie miałem 1:44.Plan jest świetny dzięki niemu właśnie też udało się dychę pobić o trzy minuty

przemek1410 pisze:Witajcie:)
Wybieram się na Poznań maraton w październiku i nie wiem jaki plan treningowy wybrać. W kwietniu pobiegłem półmaraton w Dąbrowie Górniczej w czasie 1.31,moja życiówka na 10 km to 41.36 zrobiona w kwietniu tego roku.

Wg mnie to powinno być tak. Nie bierzemy planu pod konkretny wynik końcowy tylko realizujemy plan na podstawie aktualnych możliwości. Przykładowo może się okazać tak, że weźmiesz sobie jakiś plan na 3:15 i będziesz nim leciał, tempa mogą się okazać za szybkie i nie dociągniesz planu albo jakąś jeszcze kontuzję złapiesz. Jak weźmiesz plan na 3:30 to może się okazać, ze trenujesz za lekko i spokojnie przygotujesz się do tych 3:30 i to zrobisz, ale być może potencjał był na lepszy wynik. Dlatego weź sobie zbuduj jakiś plan pod maraton, który zawiera to co trening maratoński powinien zawierać, albo znajdź gotowca, a tempa treningów dobierz z kalkulatorów na podstawie aktualnej formy np. z tej dyszki albo półmaratonu z kwietnia.
W Twoim przypadku akurat w miarę bezpieczne kalkulatory pokazują 3:13-3:14 więc gotowy plan pod 3:15 może wyglądać spoko.

dziękuję za odpowiedzi

Plan jest świetny dzięki niemu właśnie też udało się dychę pobić o trzy minuty

Świetnie, ciekawe czy mi się uda osiągnąć podobne wyniki. To pod mój debiut w półmaratonie, wcześniej 10km w 44:14

Dariush pisze:Świetnie, ciekawe czy mi się uda osiągnąć podobne wyniki. To pod mój debiut w półmaratonie, wcześniej 10km w 44:14

3mam kciuki,a gdzie debiutujesz w tym półmaratonie??

Mam zamiar 30.08 Ciechocinek, a jak mi coś przeszkodzi to 2 tygodnie później w Płocku lub w Gnieźnie

Trzy treningi na 3:15 to może okazać się zbyt mało. Wszystko jednak zależy od Twoich predyspozycji wytrzymałościowych