Forum Bieganie.pl

Witam, 29 czerwca mam testy na 50 i 1000m.

O ile bieg na 1000m mam zrobić w czasie 3:35 to myślę że dam radę go zrobić(w tamtym tygodniu podczas samotnego biegun na 1000m na stadionie mialem 3:31, a dziś 3:38),
jednak martwi mnie start na 50m, muszę zrobić 7:65 a robię(mierząc stoperem) przedział od 7:70 do 7:90.
Wczoraj zakupiłem kreatynę olimp. Dawka 4 kapsułek to 5g, a dzienna dawka optymalna to 10g, żeby to szybciej przyswoić biorę 20g(czyli 20 tabletek, 4 rano, 4 przed treningiem, 4 po treningu i 4 wieczorem).

Doradźcie mi coś, dla mnie to testy być albo nie być, gdyż 2 razy odpadłem na 50m przez czasy 7:90 a w tamtym roku 7:75.

Tak wiem, tonący brzytwy się chwyta.

Aha, ważę 71kg, wzrostu mam 180cm, biegam od stycznia, interwały od kwietnia. po 4-5 razy w tygodniu, poprostu nie jestem stworzony do biegania.

a co robiłeś przez miniony rok, aby te testy zaliczyć teraz...?

uebq pisze:a co robiłeś przez miniony rok, aby te testy zaliczyć teraz...?

W 2013 roku mało trenowałem fakt, w 2014 od lutego do lipca, biegałem, robiłem interwały, sprinty itd. A od lipca do grudnia pracowałem, nie dałem rady ćwiczyć. Od stycznia 2015 zacząłem regularne treningi(dokładnie to 1.01). Chociaż mi nie mówcie że mało robiłem, biegając po 4-5 razy w tygodniu ponad pół roku, forma z tamtego roku też nie spadła mocno, gdyż to co zrobiłem w tamtym roku na 1000m, odnowiło mi się po miesiącu treningu.


Jedyne co zauważyłem po wzięciu kreatyny, to nagłe ustanie bólu w okolicach okostnych.

gnyk pisze:

Jedyne co zauważyłem po wzięciu kreatyny, to nagłe ustanie bólu w okolicach okostnych.

Kreatynę trzeba bać kilka dni, a i tak nie wiadomo na ile się "załaduje".

No to mam jeszcze 19 dni, mysle ze dawka 20g dziennie ją szybciej przyjmie, jednak pytanie, co to pomoże?

Wziąłem to z polecenia jednego znajomego trenera, i nie gańcie mnie jak to bywa na tym forum że biorę coś czego nie wiem po co.

Robiłeś jakieś ćwiczenia siłowe na różne partie ciała przez ten czas? Krótkie dystanse to w dużym stopniu również siła, samo bieganie w pewnym momencie nie wystarczy. Jeśli nie to w tym momencie one Ci już nie pomogą

mirass pisze:Robiłeś jakieś ćwiczenia siłowe na różne partie ciała przez ten czas? Krótkie dystanse to w dużym stopniu również siła, samo bieganie w pewnym momencie nie wystarczy.

Tak, robiłem przysiady z obciązeniem, różne sprinty, przebieżki, skipy.
Poprostu mi brakuje paru setnych...

I jak się do tego ma bieganie w kolcach?
Biegłem w tamtym roku w kolcach bez przygotowania, w tym roku, mierząc czasy, czasy w kolcach wydają mi się też delikatnie niższe, albo porównywalne.

Od wczoraj też skaczę na skakance, nie wiedziałem wcześniej o tym ćwiczeniu.

Taka dawka kreatyny to gruuba przesada dla ciebie. 20 g to nie stosują nawet kulturyści bo nie da rady tego przyswoić. Powinieneś w maksie 2 razy dziennie po 5 g. Rano na czczo i po treningu. Większe dawki organizm wydali i obciąży nerki. Jaki masz typ kreatyny ? Jeśli monohydrat to jeszcze nabierzesz wody podskórnej i nie pomoże ci to w biegu.

CM 1250 - jabłczan kreatyny.

O nerki się nie martwię. Może to się wyda mało poważne, ale przez 3 tygodnie aż takiej straty nie poniosą a są dla mnie ważniejsze rzeczy, ludzie tyle lat piją denaturat i żyją to i może moje 3 tygodnie jabłczanu wytrzymają.

gnyk pisze:CM 1250 - jabłczan kreatyny.

O nerki się nie martwię. Może to się wyda mało poważne, ale przez 3 tygodnie aż takiej straty nie poniosą a są dla mnie ważniejsze rzeczy, ludzie tyle lat piją denaturat i żyją to i może moje 3 tygodnie jabłczanu wytrzymają.

Jak dla mnie w tym momencie dyskusja powinna się zakończyć, jeśli to forum ma promować zdrowy tryb życia.

mirass pisze:

gnyk pisze:CM 1250 - jabłczan kreatyny.

O nerki się nie martwię. Może to się wyda mało poważne, ale przez 3 tygodnie aż takiej straty nie poniosą a są dla mnie ważniejsze rzeczy, ludzie tyle lat piją denaturat i żyją to i może moje 3 tygodnie jabłczanu wytrzymają.

Jak dla mnie w tym momencie dyskusja powinna się zakończyć, jeśli to forum ma promować zdrowy tryb życia.

Chłopie, tonący brzytwy się chwyta, jakbyś 3 lata życia poświęcił na naukę fizyki i chemii, i brakowało by ci parę setnych w biegu na 50m to byś inaczej rozmawiał.

10 g dziennie wystarczy w zupełności,brałem i wiem co mówię Czy pomoże Ci w biegu? Sama kreta nie,ćwicz mięśnie nóg; przysiady,wykroki. Potrenuj start,od niego duzo się liczy,tam czesto gubimy cenne dziesiątki sekund. Wbieganie po schodach jesli to mozliwe,tec Ci polecam.

Trzymam kciuki

DarkNight pisze:10 g dziennie wystarczy w zupełności,brałem i wiem co mówię Czy pomoże Ci w biegu? Sama kreta nie,ćwicz mięśnie nóg; przysiady,wykroki. Potrenuj start,od niego duzo się liczy,tam czesto gubimy cenne dziesiątki sekund. Wbieganie po schodach jesli to mozliwe,tec Ci polecam.

Trzymam kciuki

Mieszkam na 4 piętrze, czyli w bieganie po schodach(nie wchodzenie)mam, opanowane.

W kolcach powinieneś to pobiec szybciej. Ważne jest, abyś odpowiednio wykorzystał ich moc, czyli biegał "na palcach". Mi kolce zdecydowanie pomagają, uważam, że na takim dystansie samymi kolcami jesteś w stanie urwać 0,2 sekundy, co w Twoim wypadku oznacza naprawdę dużo.

No i ten start - przy 50tce jest kluczowy, więc trenuj również go.

Jeśli chodzi o siłkę, to teraz za wiele Ci już nie pomoże.

Trzymam kciuki za powodzenie

napisałeś tak mało o tym co robisz, że aż dziw , iż ktokolwiek się podjął coś Ci radzić.

kreatyna? pic na wodę. Pół żartem - pół serio: to już skuteczniej będzie wciągnąć coś nosem 10 minut przez sprawdzianem, bez kitu...

MODa proszę o niebanowanie mnie za ten wpis, ale to już zaczyna męczyć - "siedziałem na tyłku ostanie sto lat, mam 3 dni do egzaminu, łojzicku, co ja, biedny żaczek, począć mam teraz"

powinni tego zabronić...