Forum Bieganie.pl

Ciekawi mnie jak radzicie sobie z upałami. Konkretniej chodzi o to, że za tydzień mam półmaraton. Może być gorąco, a wtedy moja wydolność znacząco spada i raczej nie dam rady wtedy pobiec w zakładanym tempie.

Co więc zrobić, żeby jak najmniejszy wpływ na mnie miała wysoka temp. na zawodach? W tydzień organizmu raczej nie przyzwyczaję. Pomyślałem o czapce z daszkiem na głowę albo o chuście, żeby jeszcze kark przysłonić.

nawadniac się przed biegiem i podczas biegu na wszystkich punktach, okryć głowe czapka, skóre posmarowac kremem z filtrem, lac wodę na głowę, nic więcej nie wymyslisz

Pamiętaj o jak najlżejszych ubraniach (najlepiej krótkie spodenki startówki i bezrękawnik), koniecznie jasnych, najlepiej białych. Kolor ma cholerny wpływ na przyciąganie energii słonecznej.
W tydzień nie przyzwyczaisz się tak bardzo, jakbyś mógł się przyzwyczaić w rok, ale to nie oznacza, że w ogóle. Okres takiej wstępnej, podstawowej adaptacji do warunków otoczenia to jest kilka dni - dlatego jak teraz porobisz kilka treningów LEKKICH w dużym upale, powinieneś znieść lepiej zawody.
Termoregulację polepszają też zmienne prysznice całkiem zimna-bardzo ciepła, sauna, oraz ciepłe/zimne kąpiele (chociaż nam chodzi akurat o ciepłe). Jednak uważaj z tym, i ostatnią sesję zrób co najmniej trzy-cztery dni przed zawodami, bo to jednak dla Ciebie nowy bodziec (tak podejrzewam).

Prysznice ciepła-zimna czasem robiłem. Przypomniałeś mi o nich.
A treningi lekkie, bo wysoka temp. to większe obciążenie, więc nie ma sensu jeszcze bardziej się katować akcentami przed zawodami?

Nie ma sensu. Ale zrób sobie jeszcze raz przed półmaratonem (ale szybciej niż później, nie przed zawodami bezpośrednio) 15-25 minut intensywności półmaratońskiej, żeby obczaić, jak konkretnie reagujesz na takie temperatury przy takim tempie.

Powodzenia.

Robiłem ostatnio 11km takim tempem i ciężko. Stąd moje pytanie.
Widzę, że jutro i pojutrze ma być gorąco, to zrobię 2xBS.
Dzięki za porady.

W sobotę będzie jeden z cieplejszych półmaratonow: półmaraton solidarności w Lublinie.

W tamtym roku start był o 12.00 i zraszacze na trasie w tym roku się zlitowali i start o 10.00 zraszacze tez bedą.

Co to jest zraszacz? Polewanie wodą ze szlałku podczas biegu przez organizatorów bądź kibiców ?

Zraszacz to urządzenie rozpylające wodę. Na biegach spotkałem 2 typy:

Ten drugi to jest strażacka kurtyna wodna stosowana np. bardzo często podczas akcji z zakresu ratownictwa chemicznego.

Tompoz

A co do rad dla kolegi to rozgrzewkę zrobić w ceniu nie na słońcu rozgrzewka w ciemiu.

Tompoz

Warto być dobrze zaklimatyzowanym w wysokich temperaturach, ja akurat znakomicie znoszę wysokie temperatury. Nie którym moim znajomym za gorąco, a dla mnie w sam raz. Może dlatego, że dużo piję wody z himalajską solą ? A może inne czynnik wpłynęły na to ?