Forum Bieganie.pl

Cześć. Tak jak w temacie. Jaki trening robić na podtrzymanie formy tydzień przed zawodami żeby się nie zajechać? Będę biegł na 1000m. Średnią mam wiedzę na ten temat bo to moje drugie zawody, a na pierwsze się w ogóle nie przygotowywałem i były one baaardzo dawno temu. Nie chcę zrobić jakiejś głupoty na ostatniej prostej przed występem tym bardziej że uważam że jestem na prawdę dobrze przygotowany. Poza tym te zawody są dla mnie na prawdę ważne. Tak więc proszę o komentarz osób które na prawdę znają się na bieganiu.

Jeśli biegałeś wg planu - to tak jak jest w planie. Jeśli biegałaś coś swojego "na pałę", to ciężko pomóc bo nie wiadomo jak - to biegaj to samo, tylko skróć każdy trening o 30-40%. Możesz coś pobiegać w tempie startowym 3-4 dni przed zawodami, np. 3-4x200m. Możesz zajrzeć do działu Plany treningowe na głównej i tam masz treningi do egzaminów - zobacz jak ostatni tydzień wygląda.

Ja ci napiszę, jak ja biegałem ostatnio w tygodniu przed 10km
niedziela - 8 mili na spokojnie
poniedziałek - 8 mili na spokojnie + 6x 20s przebieżki
wtorek - 2 mile rozgrzewkie + 3x 1mila w tempie na 5-10km [nie szybciej] z przerwą 2-3 minutową + 2 mile schłodzenia
środa - wolne
czwartek - 2 mile rozgrzewki + 8x 200m w tempie na 3-5km p200m truchtu
piątek - wolne
sobota - 3 mile na spokojnie + 6x 20s przebieżki
niedziela - start na 10km

Ale ty masz zawody na 1000m, więc nijak to się będzie miało z powyższym.

Spójrz na te plany i przyjrzyj się ostatnim tygodniom

LINK1, LINK2