Forum Bieganie.pl

Cześć Wam. Nie będę się tu rozpisywał nie wiadomo nad czym. 24 czerwca, czyli dokładnie za 3,5 tygodnia mam egzamin na 1000m z biegania. Zrobienie bazy tlenowej już za mną (robiłem ją przez ok. miesiąc) Teraz mam czas 3:30. Od tygodnia trenuję takim planem:

Poniedziałek:
rozgrzewka 1200m
2x500 400 300 200

Wtorek:
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300 200

Środa:
rozgrzewka 1200m
200 300 400 2x500

Czwartek:
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Piątek:
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Sobota:
rozgrzewka 1200m
1200

Niedziela odpoczynek.

Tym planem jadę już od tygodnia, dokładnie od 25 maja. Mam zamiar tym planem ćwiczyć do 14 czerwca czyli jeszcze dokładnie 2 tygodnie. Po 14 czerwca zostanie mi jeszcze tydzień i 3 dni do testu. Przez 6 dni od 14 do 20 czerwca mam zamiar biegać codziennie 1000m. Przez ostatnie 3 dni nic nie będę biegał aby odpocząć. Co myślicie o tym planie? Czy jest coś za dużo/ za mało? Co byście w nim zmienili? Jak myślicie, mam szansę zejść tym planem do 3:20? (Wczoraj mierzyłem i miałem 3:30) Ogólnie wiem, że trochę za późno się wziąłem za treningi, albo po prostu powinienem zrobić krótszy okres budowania bazy tlenowej no ale czasu już nie cofnę. Zapraszam do dyskusji.

Lepiej weż ten> http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

Zagmatwana ta tabelka... :D Powiem szczerze, że nie chciałbym kopiować i wykonywać czyjegoś planu, tylko stworzyć swój własny i trenować moim. Chciałbym Was prosić o Wasze ewentualne uwagi i poprawki względem mojego planu. Ale dzięki za pomoc, może z tej tabelki również skorzystam bo faktycznie ciekawy plan. Jak ja teraz żałuję że nie wiedziałem o tym moim egzaminie pół roku temu...

Wyrzuć 2 z tych interwalów z planu i zrób 2 dni wolne, 1 lekki, 2x interwały i 1x sprinty.

Albo rób dalej i po tygodniu nie będzie ci się więcej chciało biegać.

Dwóch treningów na pewno myślę że nie usunę. Za 3,5 tygodnia mam ten egzamin więc teraz te 2 tygodnie muszę ostro trenować prawie na 100 procent na bardzo wysokich obrotach bo potem trzeba zrobić roztrenowanie. Zostanie 1,5 tygodnia na roztrenowanie i to myślę że wystarczy. Biorę sobie jednak do siebie to co powiedziałeś i zamienię jeden bieg interwałowy (wtorek) na ten sam bieg co w sobotę czyli tylko 1200m. Ten trening jest krótki bardzo, więc można go nawet policzyć jako 0,5 treningu. Więc będą 4 ciężkie treningi i 2 lekkie. Zwróć uwagę, że od 14 do 20 czerwca będę już robił tylko lekkie treningi i będę łapał świeżość. A przez 3 ostatnie dni 0 biegania więc reasumując mam zamiar najbliższe 2 tygodni robić w ten sposób:

Poniedziałek:
rozgrzewka 1200m
2x500 400 300 200

Wtorek:
rozgrzewka 1200m
1200

Środa
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Czwartek
rozgrzewka 1200m
200 300 400 2x500

Piątek
rozgrzewka 1200m
1200

Sobota
rozgrzewka 1200m
1200 500 400 300

Niedziela odpoczynek.

Buki, jak szybko chcesz te 1200 biec?

Nie na maxa ale dosyć szybko. Tak na 80 procent. Jak ostatnio z ciekawości zerknąłem na czas to było 4:10

achort2007 pisze:Nie na maxa ale dosyć szybko. Tak na 80 procent. Jak ostatnio z ciekawości zerknąłem na czas to było 4:10

To zrób w czwartek wolne, bo nie wytrzymasz.

Ok pomyślę nad tym. Wypowie się ktoś jeszcze? Czy też uważacie że za dużo tego?