Forum Bieganie.pl

Co sądzicie o tym planie treningowym pod półmaraton górski (wielka pętla izerska) ?

PON Cwiczenia ogolnorozwojowe

WTO 10 - 15 km kross BC1

ŚRO Delikatnie na bieżni 4-6 km + przebieżki

CZW 10 - 15 km po górach min 400 suma przewyzszen

PIA Cwiczenia ogolnorozwojowe

SOB lub NIE 20 - 25 km bieg długi, drugi dzień wolny

Przez ile tygodni chcesz wykonywać ten schemat? Chociaż, nawet jak będziesz to robił 15 tygodni to przygotujesz się na ukończenie biegu (pod warunkiem, że się nie rozsypiesz).

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, jakie?

Plan na 6 tyg + 1 tydz. przygotowania przedstartowego. Zima dobrze przepracowana (ok 50 km tyg.) Start w sobotce 1:43 i ogolnie dobre samopoczucie przy dlugich wybieganiach w tempie 5:30 w zroznicowanym terenie. Ale podczas biegu w Jedlinie wyszedł brak przygotowania do biegów górskich.

Ogólnorozwojówka:
- wykroki z 5kg hantlami
- deski (przod,tyl, bok)
- przysiady
- wznasy na palce
- pompki
- drazek