Prośba o 12-tygodniowy plan treningowy na maraton na 4:00 h.
: 05 maja 2015, 14:29
Cześć wszystkim 
Biegam od niespełna dwóch lat. Póki co w zawodach startowałem 3 razy - za każdym razem był to dystans 10 km. Ostatnio podczas Biegu OSHEE na 10 km udało mi się przebiec dystans w ciągu 49:38 minut. Niesiony falą entuzjazmu, a także tym, że pomysł kołatał się w mojej głowie już od dość dawna, postanowiłem zapisać się na swój debiut w maratonie. Chciałbym wystartować 15 sierpnia podczas Maratonu Solidarności w Gdańsku. W związku z tym zwracam się do całej społeczności serwisu z uprzejmą prośbą o pomoc w sporządzeniu planu treningowego na maraton. Dotychczas najdłuższym dystansem, który przebiegłem było 25 km. Średnio raz w tygodniu staram się "dla siebie" robić sobie długie wybiegania - po 21-22 kilometry. Mój średni kilometraż tygodniowy to zazwyczaj ok. 50 km, nigdy nie mniej niż 40 km. W skład moich biegów w tygodniu wchodzą 1-2 treningi z interwałami (4x4x20 sek.), a raz w tygodniu zazwyczaj wychodzę po prostu sobie potuptać.
Założenia, które chciałbym, by plan spełniał, są następujące:
1) chcę trenować 4 lub 5 razy w tygodniu
2) chciałbym w miarę możliwości przebiec maraton w 4:00 h (zaznaczam, że ostatnio podczas treningu przebiegłem dystans półmaratonu poniżej 1:57 h) - wiem, że będzie trudno i liczę się z widmem porażki, ale chcę zacząć ambitnie
3) chciałbym, żeby w miarę możliwości moje długie wybiegania niedzielne były jak najdłuższe - stając na starcie chciałbym mieć pewność, że pokonam pełny dystans w biegu, nawet jeśli nie uda się tego zrobić w czasie 4:00 h
4) chciałbym rozpocząć trening na 12 tygodni przed tym maratonem (oczywiście nie startuję z "pozycji początkowej", więc wydaje mi się, że z 3-miesięcznym przygotowaniem dałbym radę)
Zaznaczam, że dysponuję pulsometrem, zakupiłem go specjalnie na okazję przygotowań do maratonu
Będę wdzięczny za każdą pomoc w tym względzie
Biegam od niespełna dwóch lat. Póki co w zawodach startowałem 3 razy - za każdym razem był to dystans 10 km. Ostatnio podczas Biegu OSHEE na 10 km udało mi się przebiec dystans w ciągu 49:38 minut. Niesiony falą entuzjazmu, a także tym, że pomysł kołatał się w mojej głowie już od dość dawna, postanowiłem zapisać się na swój debiut w maratonie. Chciałbym wystartować 15 sierpnia podczas Maratonu Solidarności w Gdańsku. W związku z tym zwracam się do całej społeczności serwisu z uprzejmą prośbą o pomoc w sporządzeniu planu treningowego na maraton. Dotychczas najdłuższym dystansem, który przebiegłem było 25 km. Średnio raz w tygodniu staram się "dla siebie" robić sobie długie wybiegania - po 21-22 kilometry. Mój średni kilometraż tygodniowy to zazwyczaj ok. 50 km, nigdy nie mniej niż 40 km. W skład moich biegów w tygodniu wchodzą 1-2 treningi z interwałami (4x4x20 sek.), a raz w tygodniu zazwyczaj wychodzę po prostu sobie potuptać.
Założenia, które chciałbym, by plan spełniał, są następujące:
1) chcę trenować 4 lub 5 razy w tygodniu
2) chciałbym w miarę możliwości przebiec maraton w 4:00 h (zaznaczam, że ostatnio podczas treningu przebiegłem dystans półmaratonu poniżej 1:57 h) - wiem, że będzie trudno i liczę się z widmem porażki, ale chcę zacząć ambitnie
3) chciałbym, żeby w miarę możliwości moje długie wybiegania niedzielne były jak najdłuższe - stając na starcie chciałbym mieć pewność, że pokonam pełny dystans w biegu, nawet jeśli nie uda się tego zrobić w czasie 4:00 h
4) chciałbym rozpocząć trening na 12 tygodni przed tym maratonem (oczywiście nie startuję z "pozycji początkowej", więc wydaje mi się, że z 3-miesięcznym przygotowaniem dałbym radę)
Zaznaczam, że dysponuję pulsometrem, zakupiłem go specjalnie na okazję przygotowań do maratonu
Będę wdzięczny za każdą pomoc w tym względzie