Forum Bieganie.pl

1. Biegaj co drugi dzień, maksymalnie 4 razy w tygodniu.
2. Jeżeli nie dajesz rady po 1km to najpewniej biegniesz za szybko. Spróbuj zwolnić.
3. Przerwa w marszu jest ok, z czasem pewnie nie będziesz jej potrzebowała, ale nie musisz się z tym jakoś specjalnie sieszyć.

Jaki jest cel Towojego biegania? Zdrowie, waga, kondycja itp.?

Hej, jak na początek to czas 26m na 5km jest całkiem przyzwoity. Biegaj dalej co dwa dni, w zupełności wystarczy. Na początek zalecane jest bieganie marszobiegow wiec jeśli nie jesteś w stanie ciągle biec to możesz przeplatac bieg marszem. Biegaj tak dalej a będziesz w stanie biegać dłużej i zwiększać dystans. Tak trzymaj, powodzenia!

Zdobycie lepszej kondycji, zrzucenie ok. 6 kilogramów, marzę o tym, żeby przebiegnąć 10 km w przyszłości :D

Hej,

Do niczego nie powinnaś się zmuszać. Wręcz przeciwnie, powoli rozwijaj swoje biegowe umiejętności. Nie śpiesz się ani z tempem ani dystansem . Jako pierwszy etap wskazane są marszobiegi czyli bieg przeplatany marszem. Z upływem czasu marsz zostaje wyparty przez bieg ciągły. Jeżeli biegasz 5km i potrzebujesz tej przerwy to być może jeszcze powinnaś wprowadzić dodatkowe przerwy na marsz choć też nie chcę się mądrzyć, nie jestem ani trenerem ani lekarzem/fizjoterapeutą. Na tym etapie na którym jesteś nie biegaj codziennie. To jest zarezerwowane dla wyćwiczonych i zaawansowanych biegaczy. Moim zdaniem na początek 3 treningi w tygodniu (np wto, czw, so) z czasem dołóż 4ty.

Poczytaj o treningu biegowym dla początkujących, choćby w internecie znajdziesz zakładki dla początkujących (np na bieganie.pl). Są na rynku książki, które ułatwią Ci zrozumieć trening biegowy. Pamiętaj też o ćwiczeniach rozciągających i siłowych - one stanowią bardzo ważną część treningu - przygotują Twoje ciało do biegania i zminimalizują ryzyko kontuzji - to jest bardzo ważne szczególnie że jak piszesz masz lekką nadwagę

Też jestem amatorem, tyle tylko że z dłuższym niż Ty stażem. Ja swoje bieganie od kilku lat opieram o książki Jerzego Skarżyńskiego (plany biegowe i ćwiczenia wzmacniające siłę), rozciągam się z Marszałkiem (znajdziesz go na bieganie.pl) i uzupełniam to kilkoma ćwiczeniami siłowymi i rozciągającymi jakie dał mi fizjoterapeuta. Zasadniczo te zestawy są do siebie tak podobne że przeglądając sprawdzone portale biegowe znajdziesz sobie odpowiedni plan na start plus zestaw z ćwiczeniami. Obserwuj też swoje ciało w biegu - ból może być sygnałem że czas lekko przystopować (nie mówię o zmęczeniu treningiem tylko o bólu np w kolanach, wzdłuż piszczeli, pod stopami itp).

Dzięki wszystkim za poświęcenie chwilki czasu i napisanie co i jak powinno się robić a właśnie, jeszcze jedno najlepiej biegać na czczo? Próbowałam kiedyś ale bardzo średnio mi szło. Czy wystarczyłaby np. rano przed biegiem tylko woda?

Czemu akurat bieganie a nie np. narciarstwo klasyczne, do ktorego snieg nie zawsze jest konieczny?

assan535 pisze:... a właśnie, jeszcze jedno najlepiej biegać na czczo? Próbowałam kiedyś ale bardzo średnio mi szło. Czy wystarczyłaby np. rano przed biegiem tylko woda?

Jeżeli jednym z Twoich celów jest waga - 6kg, to bieganie na czczo jest - moim zdaniem - dobrym pomysłem. Ale - i tu odkrywczy nie będę - kilogramy zrzucisz w kuchni... bieganie tylko/aż Ci w tym pomoże... Trzymam kciuki, powodzenia

assan535 pisze:Dzięki wszystkim za poświęcenie chwilki czasu i napisanie co i jak powinno się robić a właśnie, jeszcze jedno najlepiej biegać na czczo? Próbowałam kiedyś ale bardzo średnio mi szło. Czy wystarczyłaby np. rano przed biegiem tylko woda?

Ujmując temat z grubsza: z tego co ja wiem i czego się trzymam krótsze biegi (30-40min) zasadniczo można robić na czczo, dłuższe już niewskazane. Jeżeli biegasz rano to możesz np zjeść pół banana lub całego tylko nie przed samym startem, daj mu się chwilę ułożyć w żołądku . Poczytaj o żywieniu i nawadnianiu w treningu biegowym bo to temat któremu warto poświęcić chwilę. Sporo tego na portalach biegowych i w książkach.

roberturbanski pisze:

assan535 pisze:... a właśnie, jeszcze jedno najlepiej biegać na czczo? Próbowałam kiedyś ale bardzo średnio mi szło. Czy wystarczyłaby np. rano przed biegiem tylko woda?

Jeżeli jednym z Twoich celów jest waga - 6kg, to bieganie na czczo jest - moim zdaniem - dobrym pomysłem. Ale - i tu odkrywczy nie będę - kilogramy zrzucisz w kuchni... bieganie tylko/aż Ci w tym pomoże... Trzymam kciuki, powodzenia

A moim zdaniem nie. Gubienie wagi przez niejedzenie to w mojej ocenie błędna droga. Palisz wtedy bieganiem nie to co należy spalić Zachęcam raz jeszcze do poczytania czy książek czy artykułów jest tego na prawdę sporo a pytasz o sprawy istotne i warto poświęcić im kilka chwil.

Dziś przebiegłam 5,04 km w 33;59 . Dużo lepiej mi się biegało niż wcześniej a to dlatego, że zwolniłam tempo i dopiero po 3 kilometrach potrzebowałam przerwy na marsz, potem robiłam przerwy na marsz co kilometr bo było trochę ciężej. Ale lepiej niż ostatnio mi szło , także dziękuję za dobre rady,już pomagają trzeba odnaleźć swój rytm :P

janekowalski pisze:

roberturbanski pisze:

assan535 pisze:... a właśnie, jeszcze jedno najlepiej biegać na czczo? Próbowałam kiedyś ale bardzo średnio mi szło. Czy wystarczyłaby np. rano przed biegiem tylko woda?

Jeżeli jednym z Twoich celów jest waga - 6kg, to bieganie na czczo jest - moim zdaniem - dobrym pomysłem. Ale - i tu odkrywczy nie będę - kilogramy zrzucisz w kuchni... bieganie tylko/aż Ci w tym pomoże... Trzymam kciuki, powodzenia

A moim zdaniem nie. Gubienie wagi przez niejedzenie to w mojej ocenie błędna droga. Palisz wtedy bieganiem nie to co należy spalić Zachęcam raz jeszcze do poczytania czy książek czy artykułów jest tego na prawdę sporo a pytasz o sprawy istotne i warto poświęcić im kilka chwil.

No oczywiście że błędna, bo ja nie miałem na myśli "niejedzenia" tylko rozsądne, zbilansowane odżywianie....