Forum Bieganie.pl

Witam biegaczy. To mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich. Moje pytanie tyczy się tętna podczas bardzo wolnego truchtu, w zasadzie to wolniej się nie da. Mój cel to spalić trochę tłuszczu. Trening wygląda tak, że najpierw robię 40 minutowy trening z małym obciążeniem, dużą ilością powtórzeń na siłowni, żeby wykorzystać zapasy glikogenu, potem idę biegać. Biegnąc bardzo wolno moje tętno jest gdzieś w granicach 165-175. To już są sfery beztlenowe, czyli nie najlepiej do spalania tłuszczu, tak? Dodam, że mam 30 lat, kiedyś bardzo dużo biegalem i jak robiłem test na HR max ostatnio to sporo ponad 200 było. Pytanie jest takie, czy biegać z tym tętnem, czy przesiąść się na rowerek stacjonarny, na którym spokojnie utrzymuję tętno 140-150?

Twój trucht na wysokim tętnie przynosi z pewnością lepsze efekty niż rowerek.
1.Tętno to intensywność!
2.Duża intensywność to dużo spalanych węglowodanów.
3.Post burning efekt po mocnym wysiłku.
Zrób sobie badania na aeromannie (spiroergometrze ) będziez wiedział przy
jakim tętnie spalasz stosunkowo dużo tłuszczy.
Ale trucht i wysokie tętno

Po siłowni możliwe, że możesz mieć tętno wyższe niż zwykle. Bym radził robić najpierw bieganie a potem siłownie, a jak nie to bieganie w oddzielne dni.

Nie wiesz, gdzie masz przmiany beztlenowe. A wiesz co to znaczy w ogóle ?

Wiem co to przemiany bez tlenowe. Biega się po siłowni, gdy wykorzystany jest juz zapas glikogenu, wówczas energia pochodzi głównie z zapasowych tłuszczy. Tak wysokie tętno przy truchcie mam dlatego, że od 2 lat nie robiłem żadnych aerobow, tylko siłownia, więc kondycja jest taka sobie. Czyli lepiej truchtac z tętnem 170 niż jeździć na rowerku z 150?

zachęcam do lektury - MITYCZNA STREFA SPALANIA TŁUSZCZU. Wszystkich zachęcam

http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1548

Zarzucę linkami:

http://fitback.pl/chcesz-schudnac-nie-biegnij/1635

http://www.ziolaiprzyprawy.info/2012/07 ... zego-tyje/

maciek4523 pisze:Pytanie jest takie, czy biegać z tym tętnem, czy przesiąść się na rowerek stacjonarny, na którym spokojnie utrzymuję tętno 140-150?

Nie wiem czy wiesz, ale Hrmax z roweru jest zazwyczaj niższe niż te z biegania i powinno wyznaczać się je na rowerze. Chodzi mi o to, że nie powinno się ich łączyć. Tyczy się to wszystkich sportów: pływanie, biegówki, itp.

Jeśli chodzi o meritum, to miałem podobny problem jak kupiłem sobie ponad rok temu pulsometr. Problem zniknął, jak odłożyłem pulsometr na półkę:-)
Jeśli chodzi o wagę, to straciłem ją poprzez odżywianie Żadnej rewolucji nie robiłem. Ot ograniczyłem węgle a cukry uciąłem do zera, to wystarczy

kilak moich uwag

1. Cieniowanie się ( a nie spalanie tłuszczu odchudzanie itd. itd. ) w prosty sposób realizuje się 2 drogami: poprzez długie czasowo wysiłku o umiarkowanej intensywności albo poprzez krótkie wysiłki intensywne po których następuje rozkręcenie się metabolizmu na wiele godzin.
2. Pojecie strefy spalania tłuszczu zostało wymyślone dla panienek pseudo fitness gdzie instruktor takiej panience wykazuje się wiedzą i karze pilnować tętna by przypadkiem nie przestać spalać tłuszczu. Są pewne zakresy intensywności gdzie wykorzystanie tłuszczy jest większe ale ta większość może być proporcjanalna do całości i np. wzrost intensywności o 5 uderzeń może zmniejszyć wykorzystanie tłuszczy z np. 80 % całości na 75 % ale ta całość może być większa przy 75 % tak po chłopsku.
3. Gdy cieniujemy się to zmieniają się proporcje budowy i nie tylko spalamy tłuszcz ale tęż tkankę mięśniową. Gdyby ktoś wymyslił trening co nie spala cieniowanie co nie spala mieśni wogle a tylko tłuszcz to zawodowi kultyryści by ozłocili takiego.


Tak po chłopsku powiedziane

Tompoz

40 minutowy trening z małym obciążeniem, dużą ilością powtórzeń na siłowni, żeby wykorzystać zapasy glikogenu

Nie znam się na siłowni ale szczerze wątpię, że w ciągu 40min wykorzystasz cały glikogen zgromadzony w organizmie...

Zasada jest prosta:
Spalając więcej kalorii niż się ich pochłonie - chudniemy
W przeciwnym wypadku - tyjemy
Koniec filozofii

Tompoz , co to znaczy "cieniowanie się" ?

uebq pisze:Tompoz , co to znaczy "cieniowanie się" ?

Pewnie nazwa zastrzeżona przez pana Tompoz'a ;p

Skoor pisze:

40 minutowy trening z małym obciążeniem, dużą ilością powtórzeń na siłowni, żeby wykorzystać zapasy glikogenu

Nie znam się na siłowni ale szczerze wątpię, że w ciągu 40min wykorzystasz cały glikogen zgromadzony w organizmie...

Zgadzam się, całego się nie wykorzysta ale sporą jego część ,także przystępując do biegania po siłowni szybciej tracimy zapasy glikogenu, więc i szybciej organizm sięga do tłuszczu jako źródła energii.

A ile po tych 40min silowni biegasz!

Skoor pisze:A ile po tych 40min silowni biegasz!

Biegam około 50 minut,dietę mam ogarnieta, ujemny bilans kaloryczny, węglowodany tylko w śniadaniu, energia z tłuszczy. .