Forum Bieganie.pl

Witam.Po trzy miesięcznej kontuzji, chciałbym z początkiem maja wrócić do treningów. Mój cel w tym roku to 5km w 17min.
Chcę go zrealizować za pomocą tego plan uhttp://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=329.
Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem jego realizacji , chcę biegać 4-5 razy w tygodniu według schematu:

poniedziałek ok. 8km – 75% intensywności
wtorek ok. 12km – 75% intensywności
czwartek ok. 10km – 80%
sobota ok.8km – 70%
niedziela ok. 15km – 70%

Z powyższego schematu wychodzi ponad 50km tygodniowo, i chodzi mi po głowie myśl, czy to nie za dużo po takiej przerwie, tym bardziej że rzadko biegałem 50km tygodniowo. I zastanawiam się czy może wprowadzić np. 2 miesiące treningu wprowadzającego.
Tylko nie wiem jak ułożyć sobie taki dwu miesięczny plan.

może macie jakieś propozycje, jak powinien wyglądać taki plan.
Z Góry dziękuje.

W książce Danielsa masz rozdział o powrocie do biegania po przerwie z podanym % obciążeniem jakim masz biegać. Długość tego okresu wprowadzającego zależy od długości przerwy. Wszystko jest tam ladnie ujęte w tabelce. Jutro popoludniu bede miał możliwość wyrzucenia tutaj skanu, jeżeli do tego czasu nikt nie wrzuci.

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Oczywiście, że za dużo. Jeśli trenując biegałeś mniej, to jak chcesz nagle po 3 miesiącach przerwy zacząć od większego kilometrażu? Przerwa 3 miesięczna to długa przerwa - niejednokrotnie tyle trwa BPS. Przynajmniej przez pierwszy miesiąc powinieneś biegać istotnie mniejszy kilometraż niż biegałeś w treningu. I stopniowo to zwiększać, a nie rzucać się z motyką na słońce.