Forum Bieganie.pl

Czołem;-)
Mam wątpliwość do ostatnich 2 tygodni planu maratońskiego z poprzedniego wydania Danielsa. A mianowicie w T23 są dwie sesje specjalistyczne (S1 - 2x15'T + 45'E, S2 - 2x(40'E+20'T). Natomiast w T24 na 7 dni przed startem jest 1,5h BS. I teraz pytanie jak to powinno być prawidłowo ułożone.

Gdybym przyjął wcześniej, że niedziela z S1 to 1 dzień tygodnia, to nie byłoby problemu. Byłbym już po powyższej S1, dziś/jutro zrobiłbym S2, a w niedzielę 1,5h BS. No ale tak się już nie da, bo od początku jechałem z poniedziałkiem jako 1 dniem tygodnia i na końcu zabrakło jednej niedzieli;-). Więc pytanie, co teraz:
Wariant 1: S2 - wtorek, S1 - czwartek, BS - niedziela
Wariant 2: S2 - wtorek lub środa, BS - niedziela.
Wariant 3: S1 - wtorek lub środa, BS - niedziela.

Wariant 3 jest najbardziej odległy od planu, bo S1 jest jednak dużo łatwiejszy w porównaniu do S2. Z drugiej strony w ostatnią niedzielę poleciałem 25TM + 6BS i nie powiem, że nie czuję tego jeszcze w nogach, stąd być może lepiej już odpuścić, niż w środę robić S2 (z rozgrzewką to 27km, w tym 10km T). Stąd Wariant 1 raczej odpuszczę, ale ciekawi mnie, jak to teraz ułożyć, żeby było najefektywniej.

Pozdrawiam!
Hael

Wariant 3. Wiele już nie poprawisz ale możesz popsuć, wiec lepiej nie przesadzić.

Też się ku temu skłaniam. Szczególnie, że już mocno czuję przygotowania w nogach (przez ostatnie 1,5 m-ca dodawałem jeszcze trzecią sesję z podbiegami) i muszę się zregenerować. Ale rozumiem, że prawidłowo, tzn. żeby cały plan się spiął, to 1 dniem tygodnia powinna być niedziela. I wówczas 25km TM robiłbym na 3 tygodnie przed startem, a nie na dwa.

Chyba lepiej w czwartek zrobić ten trening. Ja kilka razy biegałem trochę zmodyfikowanego Danielsa, tak że w niedziele robiłem zawsze M albo ciągły 21km albo np 4x5km albo jeszcze jakiś inny wariant. Oczywiście już się nie cofniesz ale wg mnie lepiej biegać S1-niedziela, S2-czwartek. No ale do rzeczy...

Ostatnie 2 tyg u mnie najczęściej wyglądały tak:
Niedziela: 21kmM
Czwartek: 3kmE + 20minT + 10minE + 20minT + 3kmE
Niedziela: 90minE
Wtorek: 4x5minT

Więc ten czwartkowy trening jako S1 lekko zmodyfikowany, wcześniej w planie się taki też pojawia. No albo tak jak Adam pisze ten Twój wariant3 bo już i tak się wiele nie ugra.

Dzięki div. Na czwartek już nie będę przenosił, bo sesje robiłem zawsze we wtorki lub środy oraz soboty. Zrobię w środę S1, to jest podobny trening do twojego, tylko jest zakończony BS-em (który notabene genialnie wchodzi po wcześniejszych tempach).

Dobrze wiedzieć,że biegasz i to ostro,po maratońsku
Ja bym tez machnął jeden akcent w środę lub czwartek i starczy.
Teraz czas na odpoczynek.Na jaki czas się przymierzasz?
Powodzenia!

Cześć,
Biegam, biegam, ale miałem trochę problemów osobistych w zeszłym roku, więc biegałem od tak sobie. Forma poszła więc mocno w dół, dychy poniżej 39 to już bym nie pobiegł. Jesienią powziąłem plan, żeby na czterdziestkę pobiec maraton, ale w grudniu miałem zapalenie płuc i ponad miesiąc wyrwy w planie. W rezultacie zrobiłem 2 tygodnie 2 fazy, całą 3 i 5 tyg czwartej. Czas to dla mnie wielka niewiadoma. Tak na wyczucie celuję w 3:15, ale boję się, że nie wytrzymam, 25 tm na ten czas nie wchodzi mi lekko, a to jeszcze 17km więcej. Plan jest więc taki, żeby dobiec i nabrać doświadczenia przed jesiennym startem, wstępnie w Poznaniu.

Akcent zrobiłem wczoraj - 2x4km tempa plus 10 km na 80% hrmax. Niesamowite jest to, że po długich tempach lepiej wchodzi taki szybszy bieg (bc2?) niż bs.

Dziś odpoczywam, w sobotę też, a od niedzieli książkowy bps. W dniu startu ma być 18 stopni, a ja jeszcze nie biegałem na krótko ani razu;)