Forum Bieganie.pl

Właśnie, chciałbym zapytać, jaka jest różnica i w jakich okresach się je stosuje i pod jakie najczęściej dystanse:

Tempo intervals, steady state run oraz cruise intervals.

Wiem tyle, że:
* tempo intervals jest na tętnie 87-92%max i jest między tempem na 5 i 10km
* steady state run jest na tętnie 83-87%max i tempo jest szybsze od maratonu i jest w granicy pół-maratonu.
* curise intervals jest na tętnie 87-92 i jest trochę szybsze od tempo intervals.

CZy ktoś potrafi odpowiedzieć na moje pytanie ?

Obawiam się, że jest za trudne

Ekspertem od Danielsa nie jestem, przyznaje "bez bicia", zanim na mnie spadną gromy

ja na swój prosty umysł tłumaczył by to jako nasz polski BC3, ale w różnych odmianach:

- steady state run (HR 83-87%max) - to taki polski BC3 w formie ciągłej lub dłuższej np. 12k (3:15-3:20/km) dla gościa na poziomie 2:25 w maratonie lub 2x6km.

- tempo intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (średnia długość przerwy) np. 5x3k (3:15-3:10/km) /p. 4min

- curise intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (krótka przerwa) np. 12x 1km/p. 1min (3:10/km)

To tylko moja interpretacja, ale zapewne lepiej odpowiedzą osoby specjalizujące się w Danielsie i treningu

Stosuje się takie treningi dla dystansów od 1.5k (nawet może i od 800m) do ....... Kiedy, to już wszystko zależy od okresu przygotowawczego dla danego dystansu dystansu.

barcel pisze:Ekspertem od Danielsa nie jestem, przyznaje "bez bicia", zanim na mnie spadną gromy

ja na swój prosty umysł tłumaczył by to jako nasz polski BC3, ale w różnych odmianach:

- steady state run (HR 83-87%max) - to taki polski BC3 w formie ciągłej lub dłuższej np. 12k (3:15-3:20/km) dla gościa na poziomie 2:25 w maratonie lub 2x6km.

- tempo intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (średnia długość przerwy) np. 5x3k (3:15-3:10/km) /p. 4min

- curise intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (krótka przerwa) np. 12x 1km/p. 1min (3:10/km)

To tylko moja interpretacja, ale zapewne lepiej odpowiedzą osoby specjalizujące się w Danielsie i treningu

Stosuje się takie treningi dla dystansów od 1.5k (nawet może i od 800m) do ....... Kiedy, to już wszystko zależy od okresu przygotowawczego dla danego dystansu dystansu.

To nie jest od Daiels'a, eh trudne pytanie zadałem, przykro mi

Zaczerpnięte stąd, może teraz będzie jaśniej i łatwiej odpowiedzieć mi na pytanie, bo naprawdę nie wiem jak do tego dojść.
https://www.mcmillanrunning.com/

McMillan opisuje, co rozumie przez te pojęcia, chociaż to rzeczywiście przy obecnym interfejsie jest jakoś strasznie pochowane.
Tu zajrzyj, pod "stamina workouts" masz opisane, co rozumie on przez rzeczy, o które pytasz.

DZienks przyda się

They last three to eight minutes and the pace is between 0:25:00 and 0:45:00 race pace.

the pace for easy runs can be as fast as your 3:30:00 and as slow as your 6:45:00 race pace.

Tylko tego nie rozumiem, chodzi o tempo/czas wyścigu, ale jakiego wyścigu czy ten czas jest podany w godzinach i minutach czy o coś innego chodzi ?

Coś się wyraźnie panu McMillanowi źle sformatowało na stronie.

W moich starych zrzutach z tej strony jest odpowiednio:
Cruise Intervals - "They last three to eight minutes and the pace is between 8K and 12K race pace"
Speed Workouts - "They last between 400m and 2000m and are run between 3K and 8K race pace."
Easy runs - "The pace for easy runs can be as fast as 30 seconds slower than marathon race pace and as slow as one minute slower than marathon pace."

Dzięki, napisze do niego, może zareaguje i zmieni.

moim zdaniem tu się wszystko zgadza. czas podany jest w godzinach:minutach:sekundach i odnosi się do dowolnego wyścigu, który trwałby tyle a tyle.

Qba Krause pisze:moim zdaniem tu się wszystko zgadza. czas podany jest w godzinach:minutach:sekundach i odnosi się do dowolnego wyścigu, który trwałby tyle a tyle.

Nie może się zgadzać, bo tempo treningów musi być dopasowane do indywidualnych możliwości. I co Twoim zdaniem miałoby znaczyć, że interwały "last three to eight minutes and the pace is between 0:25:00 and 0:45:00 race pace"? Pomijając, że to zdanie jest niegramatyczne, to co to są za wartości w takim razie? Mam biegać interwały tempem 25'/km? Bo przecież nie przez 25 minut, skoro mają trwać od 3 do 8.

proponuję jeszcze raz przeczytać mojego poprzedniego posta, ale gdyby nie pomogło, to tłumaczę:

po pierwsze zdanie jest poprawne gramatycznie. po drugie, zgoda, że tempo musi być dopasowane do możliwości zawodnika. po trzecie, właśnie dlatego odniesienie do wyścigu nie jest podane w kilometrach ale w czasie trwania wysiłku. czyli zdanie mówi tyle, że

interwały mają trwać od 3 do 8 minut, a ich tempo ma odpowiadać temu, które zawodnik jest w stanie utrzymać podczas wyścigu trwającego od 25 do 45 minut.

jedyne zastrzeżenie, jakie można tu poczynić, jest takie, że te widełki są dość spore i może się zdarzyć, że ktoś spróbuje zrobić ośmiominutowe interwały w tempie wyścigu trwającego 25 minut - z drugiej strony można odpowiednio dobrać liczbę tych interwałów, no i warto wierzyć w zdrowy rozsądek samych biegaczy.

Qba Krause pisze: jedyne zastrzeżenie, jakie można tu poczynić, jest takie, że te widełki są dość spore i może się zdarzyć, że ktoś spróbuje zrobić ośmiominutowe interwały w tempie wyścigu trwającego 25 minut - z drugiej strony można odpowiednio dobrać liczbę tych interwałów, no i warto wierzyć w zdrowy rozsądek samych biegaczy.

A interwały 8 minutowe w tempie wyścigu 25 minut jest za szybkie ? I należy je biegać wolniej ?

no 8 minut to już sporo... jeżeli takie odcinki są dwa, ewentualnie 3 to jeszcze ujdzie, ale to trzeba zadać sobie pytanie jaki jest konkretny powód, żeby w danej sytuacji tak przeciągać interwał.