Forum Bieganie.pl

Od dłuższego czasu wykonywałem zwykłe brzuszki plus plank podstawowy. Efekt takich ćwiczeń zerowy. Teraz planuje robić w poniedziałki spięcia brzucha, 10 seri x 20. I wznosy kolan np. po 2-3 dniach. Jest możliwość takimi ćwiczeniami coś poprawić brzuch? Czy jest to dalej marnowanie czasu??

A jak u Ciebie z wagą? poziomem tłuszczu? Może problem tkwi w diecie?

romanlo pisze:Od dłuższego czasu wykonywałem zwykłe brzuszki plus plank podstawowy. Efekt takich ćwiczeń zerowy. Teraz planuje robić w poniedziałki spięcia brzucha, 10 seri x 20. I wznosy kolan np. po 2-3 dniach. Jest możliwość takimi ćwiczeniami coś poprawić brzuch? Czy jest to dalej marnowanie czasu??

co to znaczy wykonywałem od dłuższego czasu? no i jak często i w jakich ilościach ?

inny kolego słusznie wspomniał o diecie

waga jest nawet za niska.

romanlo pisze:waga jest nawet za niska.

Poziom tłuszczu też niski? Jeżeli tak, to może powinieneś pomyśleć o jakiejś diecie na zwiększenie masy mięśniowej? Od samych ćwiczeń mięśni nie przybędzie.

TomekTob pisze:

romanlo pisze:waga jest nawet za niska.

Poziom tłuszczu też niski? Jeżeli tak, to może powinieneś pomyśleć o jakiejś diecie na zwiększenie masy mięśniowej? Od samych ćwiczeń mięśni nie przybędzie.

tu się nie zgodzę, zwykła podstawowa urozmaicona dieta, plus ćwiczenia wystarczy.

Wystarczy spojrzeć na biegaczy z top-u, szczupli, a mięśnie pierwsza klasa

romanlo pisze:Od dłuższego czasu wykonywałem zwykłe brzuszki plus plank podstawowy. Efekt takich ćwiczeń zerowy. Teraz planuje robić w poniedziałki spięcia brzucha, 10 seri x 20. I wznosy kolan np. po 2-3 dniach. Jest możliwość takimi ćwiczeniami coś poprawić brzuch? Czy jest to dalej marnowanie czasu??

Nie bardzo.
Jak rozumiem jednego dnia masz plan robić te spięcia a po 2-3 dniach wznosy.
To nie jest żaden plan treningowy na nic, to jest zwyczajnie za mało żeby coś z tego było, nawet jak jednego dnia zrobisz i spięcia i wznosy to ciągle za mało, za mały impuls

Znajdz w internecie jakiś solidny plan treningowy, w sensie , pełen zestaw ćwiczeń, na mięśnie brzucha.
Wszystkie, w Twoim planie nie ma w ogóle uwzglednionych miesni skośnych, głębokich - no nie ruszysztym raczej mięśnia poprzecznego. Na niego szukaj ćwiczeń z grupy Core Stability , Pilatesu.
Ważne też jest, żeby rozwijać mieśnie antagonistyczne- ćwiczysz przednia taśmę tułowia, ćwicz też tylną bo Cię zdeformuje.


Inna sprawa, ze robienie jakichkolwiek planów w punkt, to jest marnownie czasu.
Miesnie brzucha maja to do siebie, że same się robią, jak się ma wdrożoną solidna ogólnorozwojówkę.

Coś jest nie tak z ogólną iloscia sportu oraz być może techniką wykonywania ćwiczeń, ze mimo ze jesteś lekki, nie widac mieśni na brzuchu.
U młodego mężczyzny , nawet o niskiej masie mięśniowej, łatwo je odkryć i "kratkę" widać nawet jak nie są wielce wyćwiczone tylko takie o, do życia tyle ile jest konieczne minimum.

Nie wiem jaki efekt dają ćwiczenia o których mówi autor (osobiście wykonuję tylko podstawowe zalecane dla biegaczy).

Niemniej odkąd biegam więcej, tłuszcz utrzymuje mi się na poziomie 5% i mięśnie brzucha widać wyraźnie bez specjalnych zabiegów (odżywianie normalne, tyle że bez mięsa; żadnych suplementów, odżywek i sztuczydeł).

Szacuję, że proces odtłuszczania trwał jakieś półtora roku.

romanlo pisze:Od dłuższego czasu wykonywałem zwykłe brzuszki plus plank podstawowy. Efekt takich ćwiczeń zerowy. Teraz planuje robić w poniedziałki spięcia brzucha, 10 seri x 20. I wznosy kolan np. po 2-3 dniach. Jest możliwość takimi ćwiczeniami coś poprawić brzuch? Czy jest to dalej marnowanie czasu??

po 1 - mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie, 3 dni przerwy to sporo

po 2 - "ćwiczyć" to nie znaczy katować, 10 serii po 20 powtórzeń to jest masakra, zamiast stymulować - niszczysz.

po 3 - ćwiczenie to prawie nigdy nie jest marnowanie czasu

po 4 - lepiej zrobić kompleksowy trening, czyli spięcia ( góra brzucha ) , wznosy tułowia ( całość, środek ) , wznosy nóg ( dół ) , skręty tułowia stojąc ze sztangą ( skośne ) na przykład 3 serie po 15-30 powtórzeń , zależy od Twojej formy , i potem zrobić dzień przerwy, niż zarżnąć dół, popuścić na 3 dni i zarżnąć górę.

Na taki trening faktycznie szkoda czasu, efektów nie będzie, za to frustracja owszem, narastająca

Przecież każdy ma jakieś mięśnie brzucha, podobnie, jak biceps albo łydkę. O tym czy są wystarczająco silne i duże, aby mieć satysfakcję decydują ćwiczenia siłowe. Ale o tym czy je w ogóle widać, decyduje poziom tkanki tłuszczowej i stopień odwodnienia. Czyli dieta i aeroby. Małe mięśnie też będzie widać, przy niskim poziomie tłuszczu.

Aktorzy, którzy mają sceny rozbierane mają w grafiku uwzględnione, kiedy zdjęcia i się specjalnie odwadniają, żeby się dobrze prezentować. Na co dzień to bardzo trudne do utrzymania, jak się nie jest zawodowym sportowcem w reżimie startowym.

różne strony polecają inne ćwiczenia. Jakieś 1,5 roku temu nawet wziąłem się za trening typu 300 brzuszków. Jednak brak efektów i coraz bardziej napływającej do mnie wiedzy na temat szkodliwości tego ćwiczenia na kręgosłup zaprzestałem wykonywać ten plan.
Następnie zainteresowałem się ćwiczeniami plank. Byłem w stanie wykonać jedną deskę jakieś 45 sekund. Obecnie wytrzymam nawet 1,5 minuty. Teraz czytam na różnych stronach o spięciach i wznosach. Tłuszczu na pewno nie mam, bo biegam sporo, ale gdyby nie bieganie nie wykonywałbym żadnych ćwiczeń. Bieganiem dążę do poprawy mojej kondycji i ogólnej sprawności. Podobno działają wtedy wszystkie mięśnie. Ale przydało by się do poprawy lepszego biegu mieć silne mięśnie brzucha i latem może zdejmę koszulkę to chce jakoś wyglądać.

Ktoś wyżej napisał, że mięśnie brzucha można trenować codziennie - nie znam się na treningu, ale moje małe szare komórki mówią mi, że to bzdura bo brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji. A trening 2 razy w tygodniu powinien wystarczyć.

Może w takim razie ktoś da rozpiskę planu treningowego, który faktycznie działa i można go wykonywać w domu?? Menshealth i inne potoshpowe modele podają setki planów, tylko jakoś żaden nie przynosi efektów, ciekawe czemu... more photoshop pls

Chłopie nie patrz na wygląd, nie bądź taki próbny :-p
Ćwicz, biegaj !
Jak będziesz biegał 32min na 10km, podciągniesz się na drążku 25 razy, zrobisz 200 brzuchów, 100 pompek, i parę innych ćwiczeń na takim poziomie, to będziesz "gość "!

32 min na 10 km - ja nie dojdę do takiego poziomu przez kilka najbliższych lat

Dziś miało być spokojne 8 km a skończyło się na 7km, tętno mi pokazało 200u/min i do tego ból w lewej ręce, niestety żadna zemnie maszyna do biegania ale to jedyny sport jaki lubię to będę sobie biegał. Dla samych endorfin warto wyjść !

romanlo pisze: i do tego ból w lewej ręce,

Sprobuj biegac na nogach, powinno byc latwiej

No właśnie! Jak to jest z tym treningiem mięśni brzucha codziennie? Daje to coś, czy jednak lepiej co drugi dzień?