Forum Bieganie.pl

CZy robiąc na podbiegu szybkie wbiegi 10s oraz 15s na zmianę, w kilku seriach, przerwa około 2-3minuty między każdym odcinkiem, to czy dynamika mi się poprawi ? I co jeszcze może mi się poprawić dzięki takiemu treningowi ?

podbiegi robi się głownie by zwiększyć siłę biegową.

ha ha , a co to wedlug ciebie dynanika!
Porownaj cwiczenie dla poprawy dynamiki: skok ze skrzyni z wyskoiem na zmiane jedna noga i itp.
Widzisz jakies podobienstwa do podbiegu?

Do krótkiego podbiegu można sobie pewne podobieństwa wyobrazić, chodzi o start ale i sposób wyprowadzenia uda itd.

Moja propozycja dla biegaczy na poprawe dynamoko biegu (nie dla poczatkujacych!).
Trening: OWB1 3-5km , GR , 3-4 przebierzki i tzw. crossowki 10x
Crossowki biegane na profilowanym ,pofaldowanym terenie z krotkimi pod i zbiegami dlugosci
ok.300m .
Biegane na wahadle z przerwami ok 2-3 i nawet 4min. Intensywnoec zalezy tu w duzej mierze
od uksztaltowania terenu ale trening jest bardzo wymagajacy.
Pamietaj podczas zbiegu sciegna itd. musza pokonac sily o nawet o 30% wieksze od tych wystepujacych
w sprincie

Dzięki, sprawdzę ten trening

A co ćwiczę, jeśli będę pokonywał podbieg w 10s oraz 15s na przerwie 2-3 minuty ?

Moja propozycja dla biegaczy na poprawe dynamoko biegu (nie dla poczatkujacych!).
Trening: OWB1 3-5km , GR , 3-4 przebierzki i tzw. crossowki 10x
Crossowki biegane na profilowanym ,pofaldowanym terenie z krotkimi pod i zbiegami dlugosci
ok.300m .
Biegane na wahadle z przerwami ok 2-3 i nawet 4min. Intensywnoec zalezy tu w duzej mierze
od uksztaltowania terenu ale trening jest bardzo wymagajacy.
Pamietaj podczas zbiegu sciegna itd. musza pokonac sily o nawet o 30% wieksze od tych wystepujacych
w sprincie

Robiłem już przebieżki na zbiegu do 100-200m na asfalcie oraz leśnej dróżce
Nie rozumiem tych crossówek, mam wbiegać najpierw np 300m a potem tak samo szybko zbiegać ten sam dystans ? A przerwa w tym do pełnego wypoczynku tak mi się wydaje, tak ?

A bieganie na wahadle, to jaki dystans pokonać należy ?

Długość oraz ilość dobiorę pod swój poziom oczywiście

Kolego: krotkie zbiegi i podbiegi dlugosci ok 300m razem! Teren pofaldowany
Wzadnym wypodku podbieg 300m i zbieg z powrotem 300m.
Zbieg jednym ciagiem moim zdaniem za mocno obciaza miesnie -moze byc kontuzja!
Chociaz jeden z trenerow aplikowal 800metrowcom podbieg i zbieg prawie na maksa argumentujac
to, ze przecirz jego zawodnicy musza sie przyzwyczaic do predkosci wiekszych jak podczas zawodow biegajac
zbiegi na luzie!

adam1adam pisze:Kolego: krotkie zbiegi i podbiegi dlugosci ok 300m razem! Teren pofaldowany
Wzadnym wypodku podbieg 300m i zbieg z powrotem 300m.
Zbieg jednym ciagiem moim zdaniem za mocno obciaza miesnie -moze byc kontuzja!
Chociaz jeden z trenerow aplikowal 800metrowcom podbieg i zbieg prawie na maksa argumentujac
to, ze przecirz jego zawodnicy musza sie przyzwyczaic do predkosci wiekszych jak podczas zawodow biegajac
zbiegi na luzie!

Dzięki, lepiej się dopytać, niż robić sobie krzywdę
Czyli razem 300m musi wyjść aha nie więcej, tak ? I to mają być krótkie wbiegi i zbiegi, tak ? Bez przerwy między wbiegiem a zbiegiem, ale przerwa między kolejną serią, tak ?
Oczywiście, teren pofałdowany

Ja jak robiłem zbiegi 100-200m to nie wydłużałem na siłę kroku, i nie biegłem na zbicie ryja, tylko trzymałem równe tempo oraz kadencje.

Przebieżki na zbiegu poleca Lydiard bodajże, czy tam inny trener

Podbiegi są rożne w zależności od trenera. Lydiard zalecał przebieżkę na dole na wypłaszczeniu.

No to inny legendarny trener polecał przebieżki zbiegając

Sacre pisze: A co ćwiczę, jeśli będę pokonywał podbieg w 10s oraz 15s na przerwie 2-3 minuty ?

Dalej nie rozumiem co trenuje w ten sposób

Podłączę się pod temat. Czy bieg po trasie której profil wklejam poniżej można nazwać krosem?

Mozna. Ale co to ma z tematem wspólnego?

Coś mnie wczoraj zaćmiło Szukałem tematu dotyczącego siły biegowej a wpisałem się w temacie dotyczącym dynamiki.

adam1adam pisze:Moja propozycja dla biegaczy na poprawe dynamoko biegu (nie dla poczatkujacych!).
Trening: OWB1 3-5km , GR , 3-4 przebierzki i tzw. crossowki 10x
Crossowki biegane na profilowanym ,pofaldowanym terenie z krotkimi pod i zbiegami dlugosci
ok.300m .
Biegane na wahadle z przerwami ok 2-3 i nawet 4min. Intensywnoec zalezy tu w duzej mierze
od uksztaltowania terenu ale trening jest bardzo wymagajacy.
Pamietaj podczas zbiegu sciegna itd. musza pokonac sily o nawet o 30% wieksze od tych wystepujacych
w sprincie

Podobny trening do twojego nazywam wahadłem.Dobieg i powrót OWB1 5km.Samo wahadło wygląda następująco ,parkowa alejka szutrowa w środkowej części mostek między stawami.Zaczyna się od zbiegu w dół 130 metrów i przez mostek podobne 140 metrów do góry ,tam zawrotka o 180 stopni i jazda tą samą alejką w dół i od mostku do góry .Łącznie daje to 540 metrów długości na 14 metrach przewyższenia (punkt startu jest 6 metrów nad mostkiem ,a zawrotka 8 metrów).Wahadło biegam na dwa podobne sposoby.Pierwszy- zaczynam od 540 metrów drugim zakresem ,następnie 540 metrów tempo jak na 3 kilometry i tak cztery powtórzenia bez przerw ,dziewiąte ostatnie 540 metrów tempo jak na 5 km. Drugi sposób to sześć powtórzeń ale biegane odpowiednio po 3 sekundy wolniej na odcinku.Też z początku bałem się o kontuzje przy zbiegach ale biegam tak od pażdziernika i na szczęście odpukać nic mi nie strzeliło a lata na karku mam podobne jak ty.