Forum Bieganie.pl

Stosujecie trening interwałowy w treningu do maratonu? Jakie odcinki ,jakie przerwy?

sprecyzuj pytanie!

Chodzi mi o to czy lepiej biegac 2 razy w tygodniu bieg w tempie maratonu (12-18 km) czy mozna zamienic jeden z tych treningow interwalami (np. 8x1km, 4x2km). 3 pozostale treningi to wybieganie 25-30 km , owb1+siła biegowa ok. 15 km i jeden wolny bieg regeneracyjny (10 km). Celuje na maratonie w czas ok. 3:10 .

A kiedy masz maraton?

26.04. - Orlen

Interwały! Ale nie od razu 8x1km, wszystko stopniowo z tygodnia na tydzień.

Jak do tej pory nie biegałeś a za 2 miesiące jest Orlen,to interwały Ci nic nie dadzą.Nie ten etap przygotowań,trzeba było
wcześniej je wpleść w trening.

tak jak podajesz- mozna! ale odradzam - istota czuc luz w tempie m , a przy interwalach
nie masz szans poczuc maraton :uuusmiech:

Krzychu M pisze:Jak do tej pory nie biegałeś a za 2 miesiące jest Orlen,to interwały Ci nic nie dadzą.Nie ten etap przygotowań,trzeba było
wcześniej je wpleść w trening.

Wężykiem

A w planie wg amerykańskiej szkoły na 21/42 interwały (treningi w tempie I, żeby nikt się nie czepiał) pojawiają się na 14 tyg przed maratonem. Na dzień dzisiejszy mamy 12 tygodni do godziny 0.
Inna sprawa, że mnie ten akcent treningowy zabija. Trening R wchodził jak zimna wódeczka, T też całkiem przyjemnie a interwały jak krew z nosa i nie mam szansy na tempo wg tabel Danielsa (na <3:00).

http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1536&show=1

tajt28 pisze:A w planie wg amerykańskiej szkoły na 21/42 interwały (treningi w tempie I, żeby nikt się nie czepiał) pojawiają się na 14 tyg przed maratonem. Na dzień dzisiejszy mamy 12 tygodni do godziny 0.
Inna sprawa, że mnie ten akcent treningowy zabija. Trening R wchodził jak zimna wódeczka, T też całkiem przyjemnie a interwały jak krew z nosa i nie mam szansy na tempo wg tabel Danielsa (na <3:00).

Jak widać każdy jest inny.Mnie ostatnio wyszło 5x1km tempem I po 3:37 a od 2:59 w M dzielą mnie lata świetlne.
Rytmy Danielowskie też wydają się całkiem przyjemne a nawet za wolne.
Moją piętą achillesową są ciągłe.

skotar5 pisze:czy mozna zamienic jeden z tych treningow interwalami (np. 8x1km, 4x2km).

Iwona Lewandowska wczoraj machnęła 14x1k Aż strach myśleć, w jakim tempie!
Nie wiem czy przypadkiem też Orlenu znów nie biegnie?

"Dwójek" do maratonu robiłam 6-7, 4x2k to trochę mało.
A interwały do maratonu można i biegać krótsze i dla odmulenia się przydają, np. 12-15x500m, 15x400 itp.

To trochę zależy jakie interwały, w jakim tempie i ile, na "amerykańskie" w tebelkowym tempie I to nieco za późno i chyba tobie to niepotrzebne bo masz wyraźny spadek wyników wraz ze wzrostem długości zawodów. Te amerykańskie to ponoć do robienia szybkości - mała liczba powtórzeń, wyższe tempo. Do robienia wytrzymałości to można biegać więcej powtórzeń ale tempo niższe - koło T10 albo pomiędzy T5 a T10 - wtedy więcej powtórzeń. Ciekaw jestem jakim tempem Lewandowska biega 14x1km, w sumie określenie tempa i ilości powtórzeń jest dosyć ważne, można jeszcze WT kształtować przez bardzo krótką przerwę, wtedy można biegać tempo ok HM i to też dobre daje efekty.
Czyli pokrótce: do szybkości: 5-6km w tempie T3 w odcinkach 400-1200 na przerwach krótszych od czasu wykonania
-do wytrzymałości np 4x2,5km w tempie HM na przerwie 2-3 min. albo 6x1,6km - przerwa 1-1 i pół min itp
-Albo 6-8 x 1,2km w tempie T10 na przerwie krótszej od wykonania albo 8-10km x1km ok T10
- niemniej ilość tu zależy od poziomu biegacza, wykonywanej objętości ogólnej, celu itd
Ale to pewnie można robić na dużo sposobów, niemniej chyba trudno jest pobiegać 10x1km I w tempie z tabelki Danielsa na krótkich przerwach i trudno mi powiedzieć co to wnosi - niemniej możliwe, ze są tacy co to robią

Beata, pozwolę dopytać się.
Te "dwójki" też w tempie I, czy jednak trochę bliżej tempa progowego robiłaś? Pytanie może naiwne z racji różnicy w dorobku biegowym, ale ciekaw jestem jak wygląda to na sporo wyższym poziomie sportowym.

tajt28 pisze:Beata, pozwolę dopytać się.
Te "dwójki" też w tempie I, czy jednak trochę bliżej tempa progowego robiłaś? Pytanie może naiwne z racji różnicy w dorobku biegowym, ale ciekaw jestem jak wygląda to na sporo wyższym poziomie sportowym.

Wiesz, w tamtych czasach mało kto operował pojęciem tempa progowego, a mi się ono nawet nie śniło
Dwójki biegałam w tempie ok. 30-35s szybszym niż docelowe (i takie, jakie mi wyszło w praktyce) tempo maratonu, ale już krótkie interwały - 400-tki - biegałam po 80s., więc dość szybko - zważając na to, że robiłam ich około 20-tu ...

Osobiście uważam, że "dwójki" to najcięższy rodzaj treningu - bo już niezbyt krótko a zarazem dość szybko. Jak do tego dojdzie 6,7 czy 8 powtórzeń, to robi się ciężko, zwłaszcza dla głowy.

A tu ciekawy art nt szybkości w treningu maratońskim:

http://www.magazynbieganie.pl/trening-s ... tansowcom/