Forum Bieganie.pl

Witam,

W maju zeszłego roku naderwałem kilka włókien mięśnia łydki. Chciałbym wrócić do treningów. Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące treningu w takiej sytuacji. Intensywność, zwiększanie dystansu, intensywności treningowej, itp.

Cześć,

Temat rzeka. Zacznij bardzo spokojnie. Na początku skup się na wolnych biegach żeby zacząć budowanie kondycji. Nie przejmuj się intensywnością. Skup się na rozciąganiu. Chłodna głowa przede wszystkim.

Po dość poważnej kontuzji Achillesa i prawie półrocznej przerwie wracałem do biegania pod okiem fizjoterapeuty. Zalecał mi bieganie nie częściej niż co 36 godzin. Zaczynałem od biegów 3-3,5 km i dokładałem ok. 10% na tydzień (ale nie mniej niż 0,5km na trening). Kolejnym ogranicznikiem jest ból. Gdy tylko się pojawia jest to znak, ze należy przerwać aktywność. W ten sposób w 10 tygodni dojdziesz do 3-4 biegów tygodniowo po 10 km i będziesz mógł powoli myśleć o normalnym bieganiu.

Jest to bezpieczna opcja. Możesz próbować wrócić trochę szybciej, ale pamiętaj, żeby nie przesadzać i słuchać swojego organizmu (bóle, sztywność itp.)

Dzięki za rady.

Jeszcze jedno pytanie. Czy jeżeli występuje delikatne kucie w miejscu zerwanych włókien to czy powinienem wydłużać przerwy między treningami? Kłucie raczej nie występuje podczas treningu.

Nie wiem nie miałem doczynienia z naderwanym mięśniem łydkia, ale napiszę Ci taką generalną radę. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpiwości w przypadku kontuzji to zawsze wybieraj rozwiązanie asekuracyjne. Jeżeli starcisz kilka treningów nic Ci się nie satnie, a przedobrzenie może odnowić czy pogłębić uraz.