Forum Bieganie.pl

Witam Was.

Mam taki temat który na pewno już znajduje się na tym forum , lecz moja cierpliwość do szukania się nie nadaje.
Prosiłbym Was o pomoc.
Postanowiłem w ten rok poprawić swoją siłę , kondycje i oczywiście wygląd bo zawsze to praca dom praca dom i jedzenie syfa.
Od 1 stycznia na początek zacząłem robić program 100 pompek i biegać , i dieta jeśli chodzi odżywianie się . Jest co raz lepiej bo co tydzień mam większą siłę i kondycje tylko chciałem zapytać czy robię to dobrze czy powinienem to zmienić.
Każdego dnia gdy przychodzę z pracy robię program 100 pompek , na razie doszedłem do 25 x 5 serii i zaraz gdy skończę robić pompki idę od razu biegać ( trucht 30 min ).
Czy można łączyć każdego dnia pompki i bieg. Czuje się na siłach zakwasów nie mam a nogi i stawy nie bolą , stać mnie na codzienny taki maraton tylko co organizm, czy pompki gdzie buduje mięśnie nie psuje tym że idę zaraz biegać i spalam to . Mogę tak robić co dzień na budowę i poprawę sylwetki i kondycji czy zmienić by jeden dzień ćwiczyć dołożyć ćwiczeń a drugi biegać i na zmianę. Chce dużo osiągnąć i dodawać co tydzień więcej ćwiczeń i więcej biegu. Pomóżcie proszę i dziękuje z góry .

wg mnie lepiej rób sobie ćwiczenia ogólne na całe ciało - taki circuit training. do tego nie codziennie ćwiczenia i bieganie tylko na zmianę, jeden dzień obwód kolejny dzień bieganie. co do biegania to polecam spróbować robić wg planu treningowego - lepsza motywacja.

Witam,

Odradzałbym raczej robienie pompek codziennie - daj mięśniom czas na regenerację. Robiłbym pompki co drugi dzień np. pon/wt/piątek - z pewnością starczy. Co do biegania, to biegałbym raczej po pompkach. Jeśli faktycznie narazie Twoje bieganie to trucht, to rób pompki tuż po bieganiu, ale jeśli czujesz się dość zmęczony, to odczekaj godzinę lub dwie i dopiero wtedy przystąp do pompek. Jeśli masz możliwość, do dorzuciłbym do pompek, ale w inne dni podciąganie na drążku.

Co do samego biegania, to nawet, jeśli to 30 min. truchtu, to nie biegałbym codziennie. Biegaj 3xw tygodniu i to naprawdę będzie dużo. Tylko spróbuj sobie urozmaić swoje bieganie, np. 1xw tygodniu biegaj trochę szybciej, przeplataj szybsze odcinki z wolniejszymi, itp. Ale najlepiej poszukaj na www.bieganie.pl fajnego planu treningowego dla początkujących - jest ich mnóstwo, ale wątpię, aby któryś z nich zakładał bieganie codziennie.

Poza tym podejrzewam, że jako początkujący popełniasz na pewno jeden z głównych biegów: biegasz za szybko:) i wymagasz od siebie za dużo i z pewnością jesteś ambitny:) To oczywiście dobrze, ale z czasem może dojść do "wypalenia", spadku motywacji, przetrenowania, itp. Systematyczność, cierpliwość i progres, ale małymi krokami - tego bym się trzymał.

zryty pisze: czy pompki gdzie buduje mięśnie nie psuje tym że idę zaraz biegać i spalam to

Pompkami niczego nie budujesz a bieganiem niczego nie spalasz. Skad sie biora takie idiotyczne pomysly ?

fantom czego tak sądzisz??

Po pierwsze pompki jak kazde cwiczenie niszczy miesnie a ich budowa odbywa sie dopiero w procesie regeneracji (ktorej u ciebie notabene nie ma w ogole). Co do biegania to nie bardzo widze jak mialoby wplywac na miesnie barkow, klatki piersiowej i ramion. Ponadto lekkie truchtanie to dla miesni zaden wysilek wiec potencjalne niszczenie jakichkolwiek miesni jest tu mitem.

Program 100 pompek mówi o treningu co drugi dzień a pomiędzy 3 a 4 dniem dwa dni przerwy...
Jak już chcesz to robić to rob na zmianę z programem 300 brzuszkow.

Podam przykład mojego treningu,
Pompki: pon/srd/pt - 4x12,
Brzuszki po pompkach 3x40
Drazek wt/czw czasami tylko raz w tyg 3x6 wiecej sie nie podciagne;

Biegam 3-4 dni w tygodniu,
Moim celem jest bieganie a te cw wykonuje aby utrzymac spr calego ciała,

Co Wy się tak w tych pompkach rozkochaliście? Co z resztą ciała? Niektórzy moi znajomi robią po 60-70 pompek w serii, jak przyjdzie do innych ćwiczeń, to... kicha, i to zaawansowana. Co z nogami, plecami, korpusem, ja się pytam?
Programem 100 pompek nie zbudujesz dużo mięśni. To jest program wytrzymałościowy, trenując wytrzymałość siłową budujesz niewielkie ilości mięśni lub nie budujesz ich w ogóle.

Romanlo, wywal brzuszki i będzie oks! Jak masz wątpliwości, czy na pewno masz to zrobić, to o nich poczytaj.

Romanlo, dokładnie. Wrzuć sobie coś na brzuch na drążku, na przykład krzesełka lub (o wiele trudniejsze) wznosy nóg.

Mam drazek we framudze i jest zanisko aby na nim cos robic. Podciagniecia robie z ugientymi nogami.

Ps: przetestowałem drązek. Ugiąłem nogi w kolanach jak do podciagniec aby nie dotykac podłogi przy pełnym zwisie i z tej pozycji uniosłem nogi do klatki piersiowej. Czy takie cw jest bezpieczne i daje lepsze efekty niz tradycyjne brzuszki?
http://www.fitnow.pl/pl/3/268/980/Dlacz ... zic-plecom

UgiĄłeś nogi w kolanach, a nie ugiołeś.
To o niebo lepsze ćwiczenie na brzuch od brzuszków. Artykuł rozpatruje temat tylko z jednej strony, przez co wychodzą z tego bzdury. Unoszenie w zwisie prostych nóg będzie bardziej od brzucha angażowało biodrowo-lędźwiowy, ale też dużo mocniej zaangażuje mięśnie w ogóle. Na początek zastosuj unoszenie kolan do klatki w zwisie, to mocniej zaangażuje mięśnie brzucha.