Forum Bieganie.pl

Mam kilka pytań odnośnie siły biegowej.

1. Jaka powinna być objętość [średnia] w minutach siły biegowej ? Badź do jakiej wartości [minut] powinna trwać ?

2. Czy robić siłe biegową po wybieganiu czy może być oddzielny trening w dzień nie biegowy, bądź rano siła a wieczorem bieganie bądź na odwrót ?

3. Czy można łączyć to w ten sposób że najpierw wieloskok a następnie od razu skipping, czy to należy robić na odwrót ?

4. Czy jak się ma w planie podbiegi od 100 do 400m to można wpleść przed tymi podbiegami np wieloskoki czy skipping a następnie wbiegać pod górkę ? Czy to ma sens ?

Jeśli piszę o sile biegowej to nie są to podbiegi, to robię akurat w oddzielnym treningu, jako oddzielna jednostka.

Siłę biegową czy podbiegi robię od kilku lat, ale cały czas to modyfikuje i nasunęły mi się właśnie powyższe pytania.

Mam nadzieję, że ktoś jest w stanie udzielić mi satysfakcjonującej odpowiedzi, bez owijania w bawełne i konkretnie odpowie.
Niech odpowie ktoś kto jest kompetenty do udzielenia odpowiedzi, kto się zna

Sacre pisze:Mam kilka pytań odnośnie siły biegowej.

1. Jaka powinna być objętość [średnia] w minutach siły biegowej ? Badź do jakiej wartości [minut] powinna trwać ?

2. Czy robić siłe biegową po wybieganiu czy może być oddzielny trening w dzień nie biegowy, bądź rano siła a wieczorem bieganie bądź na odwrót ?

3. Czy można łączyć to w ten sposób że najpierw wieloskok a następnie od razu skipping, czy to należy robić na odwrót ?

4. Czy jak się ma w planie podbiegi od 100 do 400m to można wpleść przed tymi podbiegami np wieloskoki czy skipping a następnie wbiegać pod górkę ? Czy to ma sens ?

Jeśli piszę o sile biegowej to nie są to podbiegi, to robię akurat w oddzielnym treningu, jako oddzielna jednostka.

Siłę biegową czy podbiegi robię od kilku lat, ale cały czas to modyfikuje i nasunęły mi się właśnie powyższe pytania.

Mam nadzieję, że ktoś jest w stanie udzielić mi satysfakcjonującej odpowiedzi, bez owijania w bawełne i konkretnie odpowie.
Niech odpowie ktoś kto jest kompetenty do udzielenia odpowiedzi, kto się zna

Biegasz kilka lat i zadajesz takie pytania? Lepiej późno, niż wcale...

1. Siłę biegową liczy się w metrach oraz odcinkach. Czas ma drugorzędne znaczenie - przykładowo czas przerwy między odcinkami.

2. Siła biegowa to element treningowy. Zazwyczaj robi się ją po wybieganiu. Czasami robi się rano: trening1 wybieganie+SB trening2

3. Układów siły biegowej jest mnóstwo. Podstawa to poprawna technika.

4. Zdecydowanie tak się robi. Ale robią tak zaawansowani biegacze, którym zwykłe podbiegi nie wystarczają.

Na koniec dodam, czy chcesz, czy nie podbiegi zaliczają się do siły biegowej. Chyba, że wbiegasz pod górę szurając nogami o podłoże

Sacre pisze:2. Czy robić siłe biegową po wybieganiu czy może być oddzielny trening w dzień nie biegowy, bądź rano siła a wieczorem bieganie bądź na odwrót ? [...]
Jeśli piszę o sile biegowej to nie są to podbiegi, to robię akurat w oddzielnym treningu, jako oddzielna jednostka.

Siła biegowa to skipy, wieloskoki i podbiegi, i jest to zwykle osobna jednostka treningowa, poprzedzona rozbieganiem, nawet do 40-50 min. i po niej następuje, jak zwykle schłodzenie 10-12 min. truchtu

Sacre pisze:3. Czy można łączyć to w ten sposób że najpierw wieloskok a następnie od razu skipping, czy to należy robić na odwrót ?

Można, choć zwykle wykonuje się łatwiejsze ćwiczenia, a potem przechodzi do trudniejszych, więc lepiej skipy pierwsze, a potem wieloskok.

Sacre pisze:4. Czy jak się ma w planie podbiegi od 100 do 400m to można wpleść przed tymi podbiegami np wieloskoki czy skipping a następnie wbiegać pod górkę ? Czy to ma sens ?

To typowy trening SB: skipy, wieloskoki przed podbiegami, np. u Skarżyńskiego.

Sacre pisze:4. Czy jak się ma w planie podbiegi od 100 do 400m...

Skąd wziąłeś 400 m podbiegu? Zwykle jest to krótszy odcinek, 100-200m, tak 25-35 sek. Na 400-metrowym odcinku nie jesteś w stanie utrzymać poprawnej techniki, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach.

Sacre pisze:Siłę biegową czy podbiegi robię od kilku lat [...] Mam nadzieję, że ktoś jest w stanie udzielić mi satysfakcjonującej odpowiedzi, bez owijania w bawełne i konkretnie odpowie.
Niech odpowie ktoś kto jest kompetenty do udzielenia odpowiedzi, kto się zna

Też jestem zdziwiony zwłaszcza, że odpowiedzi na tego typu pytania znajdują się w prawie każdej książce dla początkujących... a kolega z takimi wynikami zadaje takie pytania

1. Siłę biegową liczy się w metrach oraz odcinkach. Czas ma drugorzędne znaczenie - przykładowo czas przerwy między odcinkami.

NO tak w metrach, tylko ja nie liczę metrów, zrobię kilkadziesiąt/kilkaset metrów i powrót do pozycji wyjściowej w marszu i powtarzam.

3. Układów siły biegowej jest mnóstwo. Podstawa to poprawna technika.

Ponieważ bardziej dynamiczne robi się przed mniej dynamicznymi elemntami, bądź odwrotnie, tak gdzieś przeczytałem.

4. Zdecydowanie tak się robi. Ale robią tak zaawansowani biegacze, którym zwykłe podbiegi nie wystarczają.

Dobrze wiedzieć, więc zostawie to ;p

Biegasz kilka lat i zadajesz takie pytania? Lepiej późno, niż wcale...

Dokładnie, lepiej późno niż wcale ;p

Siła biegowa to skipy, wieloskoki i podbiegi, i jest to zwykle osobna jednostka treningowa, poprzedzona rozbieganiem, nawet do 40-50 min. i po niej następuje, jak zwykle schłodzenie 10-12 min. truchtu

Wiem, że podbiegi to element siły biegowej, i te podbiegi wykonuje, ale nie liczyłem podbiegów do siły biegowej w tym temacie

Skąd wziąłeś 400 m podbiegu? Zwykle jest to krótszy odcinek, 100-200m, tak 25-35 sek. Na 400-metrowym odcinku nie jesteś w stanie utrzymać poprawnej techniki, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach.

Znalazłem 400m podbiegu Może nie jestem wstanie utrzymać poprawnej techniki, ty tak piszesz, nie wiem tego, ale jest do wykonania.

Skąd wziąłeś 400 m podbiegu? Zwykle jest to krótszy odcinek, 100-200m, tak 25-35 sek. Na 400-metrowym odcinku nie jesteś w stanie utrzymać poprawnej techniki, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach.

Znalazłem 400m podbiegu Może nie jestem wstanie utrzymać poprawnej techniki, ty tak piszesz, nie wiem tego, ale jest do wykonania.

Nie przejmuj się, jak to wujek Albercik mawiał "Gdy wszyscy wiedzą, że coś jest niemożliwe, przychodzi ktoś, kto o tym nie wie, i on to robi."

blackfish pisze:Zwykle jest to krótszy odcinek, 100-200m, tak 25-35 sek. Na 400-metrowym odcinku nie jesteś w stanie utrzymać poprawnej techniki, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach.

Skąd wiesz, że nie potrafię utrzymać od początku do końca poprawnej techniki, i po czym to można poznać, jakie są oznaki takiego nie poprawnego biegu ? Pytam bo nie wiem.

A w biegach górskich nie ma podbiegów 400m i dłuższych? Ja nie mieszkam w górach. Tak z ciekawości pytam.

Sacre pisze:

blackfish pisze:Zwykle jest to krótszy odcinek, 100-200m, tak 25-35 sek. Na 400-metrowym odcinku nie jesteś w stanie utrzymać poprawnej techniki, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach.

Skąd wiesz, że nie potrafię utrzymać od początku do końca poprawnej techniki, i po czym to można poznać, jakie są oznaki takiego nie poprawnego biegu ? Pytam bo nie wiem.

A w biegach górskich nie ma podbiegów 400m i dłuższych? Ja nie mieszkam w górach. Tak z ciekawości pytam.

Bo zawody to nie trening siły biegowej w postaci podbiegów. Podbiegi to konkretna jednostka treningowa, której celem jest poprawienie m.in. siły i techniki biegowej. Możesz sobie biegać 400-m podbiegi, ba, możesz nawet biec pod górę 5 km, ale to jest innego rodzaju trening, a nie standardowe podbiegi. A o to jak je biegać przecież pytasz. A te we wszelkiej maści literaturze biegowej są zwykle krótsze, tak jak napisałem, m.in. po to, żeby kolejne powtórzenia wykonać z takim samym tempem i poprawną techniką, która m.in. polega na tym, że pod koniec podbiegu nie przebierasz wolniej nogami i niżej podnosisz kolana. Poza tym podbiegi wykonywane są w seriach, przedzielonych zbiegiem (bądź nie) i odpoczynkiem. W zależności od tego co chcemy ćwiczyć (na krótkiej przerwie - wytrzymałość, na długiej - szybkość). Jak to się ma Twoich 400 m?

PS. W Twoim przypadku "bardziej prawidłowe" będzie 15 x 150 m (10 x 200) w przerwach na zbiegu niż 5 x 400, jak robisz teraz. Niby w dystansie żadnej różnicy, ale rytmy czy przebieżki też robi się w seriach a nie jednym ciągiem, bo ważny jest też odpoczynek, by kolejne powtórzenie było takie same.

blackfish pisze:

Sacre pisze:

blackfish pisze:Zwykle jest to krótszy odcinek, 100-200m, tak 25-35 sek. Na 400-metrowym odcinku nie jesteś w stanie utrzymać poprawnej techniki, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach.

Skąd wiesz, że nie potrafię utrzymać od początku do końca poprawnej techniki, i po czym to można poznać, jakie są oznaki takiego nie poprawnego biegu ? Pytam bo nie wiem.

A w biegach górskich nie ma podbiegów 400m i dłuższych? Ja nie mieszkam w górach. Tak z ciekawości pytam.

Bo zawody to nie trening siły biegowej w postaci podbiegów. Podbiegi to konkretna jednostka treningowa, której celem jest poprawienie m.in. siły i techniki biegowej. Możesz sobie biegać 400-m podbiegi, ba, możesz nawet biec pod górę 5 km, ale to jest innego rodzaju trening, a nie standardowe podbiegi. A o to jak je biegać przecież pytasz. A te we wszelkiej maści literaturze biegowej są zwykle krótsze, tak jak napisałem, m.in. po to, żeby kolejne powtórzenia wykonać z takim samym tempem i poprawną techniką, która m.in. polega na tym, że pod koniec podbiegu nie przebierasz wolniej nogami i niżej podnosisz kolana. Poza tym podbiegi wykonywane są w seriach, przedzielonych zbiegiem (bądź nie) i odpoczynkiem. W zależności od tego co chcemy ćwiczyć (na krótkiej przerwie - wytrzymałość, na długiej - szybkość). Jak to się ma Twoich 400 m?

PS. W Twoim przypadku "bardziej prawidłowe" będzie 15 x 150 m (10 x 200) w przerwach na zbiegu niż 5 x 400, jak robisz teraz. Niby w dystansie żadnej różnicy, ale rytmy czy przebieżki też robi się w seriach a nie jednym ciągiem, bo ważny jest też odpoczynek, by kolejne powtórzenie było takie same.

Ok, robiłem 5x 400m przerwa to zbieg powolny w dół, czas około 3'18-3'30 , oczywiście około 10-15s na górze na złapanie oddechu i 5-10s na dojście do siebie na dole. Zawsze kilka m od startu idę marszem. Nie zależnie od długości podbiegów czy interwałów, tempówek czy innych szybkich odcinków.
Po 300m potrafiłem przyspieszyć nie wlokąc nóg A właściwie poczułem moc i siłę robienia siły biegowej ;p
A czas podbiegów to kolejno: 1'36-1'40-1'38-1'38-1'37

3 tygodnie temu robiłem 10x 200m, tydzień temu robiłem po płaskim 10x200 p1'15

Sacre pisze:Ok, robiłem 5x 400m przerwa to zbieg powolny w dół, czas około 3'18-3'30 , oczywiście około 10-15s na górze na złapanie oddechu i 5-10s na dojście do siebie na dole. Zawsze kilka m od startu idę marszem. Nie zależnie od długości podbiegów czy interwałów, tempówek czy innych szybkich odcinków.
Po 300m potrafiłem przyspieszyć nie wlokąc nóg A właściwie poczułem moc i siłę robienia siły biegowej ;p
A czas podbiegów to kolejno: 1'36-1'40-1'38-1'38-1'37

No nic, tylko pogratulować siły biegowej

blackfish pisze:

Sacre pisze:Ok, robiłem 5x 400m przerwa to zbieg powolny w dół, czas około 3'18-3'30 , oczywiście około 10-15s na górze na złapanie oddechu i 5-10s na dojście do siebie na dole. Zawsze kilka m od startu idę marszem. Nie zależnie od długości podbiegów czy interwałów, tempówek czy innych szybkich odcinków.
Po 300m potrafiłem przyspieszyć nie wlokąc nóg A właściwie poczułem moc i siłę robienia siły biegowej ;p
A czas podbiegów to kolejno: 1'36-1'40-1'38-1'38-1'37

No nic, tylko pogratulować siły biegowej

Dzięki ;p
Właściwie pierwszy raz robiłem 400m podbiegi odkąd biegam, i oczywiście nie będę robił ich co tydzień czy co 2-3 tygodnie, wysiłek był ogromny, dług tlenowy był, czułem się jak biegłem 1 czy 2 km'owe interwały po płaskim ;p

Wiem, że siłę biegową robi się w metrach, kiedyś tak robiłem, ale teraz robię kilka/set metrów i jak odczuwam zmęczenie to kończę serię.

A więc od ilu do ilu minut może trwać siła biegowa dla średniego amatora ? I ile ćwiczeń zawierać ?

najdłuższe sesje siły biegowej zajmowały mi prawie ok. 50 minut. Cwiczeń było sporo, chyba wszytskie 10 podanych tu. Niektóre wykonywałem po dwa powtórzenia, inne po pięć. Więcej tych, w których czułem największe braki. Ważne żeby robić długie przerwy i nie doprowadzać do długu tlenowego. To ma być na pełnym wypoczynku

Wiem, że siłę biegową robi się w metrach, kiedyś tak robiłem, ale teraz robię kilka/set metrów i jak odczuwam zmęczenie to kończę serię.

A więc od ilu do ilu minut może trwać siła biegowa dla średniego amatora ? I ile ćwiczeń zawierać ?

I tu tkwi sedno SB! A nie inne rzeczy!

Jakie mięśnie pobudza najbardziej trening SB ( a właściwie jakie ma na celu pobudzić, rozwinąć)
myślę , że mięśnie szybkokurczliwe typu II. Jeśli tak, to serie muszą być krótkie a odpoczynek
wystarczający.
1.Jeśli czujesz zmęczenie to znaczy , że na dzisiaj wystarczy i niema potrzeby robić
następnych serii chociaż w planie jest ich więcej.
Zasada kulturystyki ( trenowania różnych partii mięśni podczas jednej sesii treningowej)
Jeśli 1. możesz robić coś innego, a czas na trening nie będzie stacony tzn. skipy i
wieloskoki zastąp wyskokiem koszykarskim lub np. serią skoków obunóż , czy na jednej nodze!
Możliwości jest sporo (zresztą kto powiedział że A,B, C jest najlepsze. Widzę innych atletów, że
preferują inne ćwiczenia SB).
Zasada HIIT / stąd te Skarżynskiego 150m? Jurek twierdzi (zresztą potwierdzam) " na ostatnich
20/30m czuję, że zaczyna się coś dziać" to właśnie uczucie poprawnego wykonania 150m
bodzca SB i efekt odpowiedzi.

Dzięki wam za odpowiedzi, są b. przydatne mi