Forum Bieganie.pl

Cześć!
26 kwietnie planuję swój debiut w maratonie, stąd pytanie: czy dobrym pomysłem jest wystartować dwa tygodnie wcześniej w półmaratonie w Poznaniu? Pobiec go raczej na spokojnie i potraktować jako sprawdzian formy? A może powinnam już odpuścić?
Pozdrawiam!

jak chcesz sprawdzić formę biegnąc raczej spokojnie?

Moja subiektywna opinia -tak ale tempem maratonu albo jeszcze wolniej

Różne są teorie. Niektórzy twierdzą że półmaraton, nawet przebiegnięty na maksa, dwa tygodnie przed maratonem, nie ma negatywnego wpływu na ostateczną formę na maratonie.
Skarżyński w swoich planach treningowych pisze, że zawodnicy z poziomu powyżej 2:40 w maratonie mają "zielone światło" na taki sprawdzian: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=529

Z własnego doświadczenie nie polecałbym jednak biec tego sprawdzianu na maksa, bo możesz nie zdążyć się zregenerować. Myślę że sporo użytkowników przyzna mi rację. W zeszłym roku poleciałem PMW na maksa i 2 tygodnie później na Orlenie padłem na 35km. Bo przeanalizowaniu całej sprawy, myślę że start w półmaratonie "na maksa" mógł mieć duży wpływ na wynik w maratonie.

Na pewno taki start w półmaratonie to dobry pomysł, jeśli potraktujesz go treningowo, biegnąc go w zakładanym tempie maratonu.

Jak debiut, to ja bym nie szalał również. Tydzień przed OMW pobiegłem sobie dychę w Raszynie i wtedy forma była wyborna. Natomiast patrząc z perspektywy - raczej nie zdążyłem się odpowiednio zregenerować na OMW. Także półmaraton na maxa odradzam.

również uważam, że debiutant w maratonie jest jeszcze na tyle słabo wytrenowany, że po mocnej połówce 2 tyg. wcześniej może się nie zregenerować.

Półmaraton 2tyg przed debiutem w maratonie? Trochę słabo, tj. za mało czasu. Tak to sobie można pobiec 5km przed 10km (to nawet tydzień przed mozna) lub 10km przed półmaratonem właśnie. Półmaratonu nie biegałbym bliżej maratonu niż 3 tygodnie (jedno to regeneracja, a dwa to wszelkie ewentualne otarcia, naciągnięcia, drobne kontuzje itp). Półmaraton "na pół gwizdka" nic nie da - bo niby co ma sprawdzić? Jak jesteś do maratonu przygotowana, to spokojnie połówkę przebiegniesz wolnym tempem (ot jak dłuższe wybieganie) - problemów nie będzie, ale nic nie sprawdzisz bo za krótki dystans.

2 tygodnie do maratonu czy tydzień to już nic nie poprawisz, tylko zepsuć możesz - co innego doświadczony zawodnik i maratończyk, ale nie "żółtodziób"

W zeszlym roku 2 tyg. przed maratonem pobieglem polowke a maraton wyszedl calkiem niezle. Na trasie zadnych kryzysów nie bylo. Po prostu w ciagu tych 2 tygodni kóre ci pozostaną odpuść cięższe treningi i na maratonie bedzie ok .

Piszecie, że 2 tygodnie na regenerację to za mało. Ok. W takim przypadku, czy jest sens biec na maksa półmaraton warszawski jako test/sprawdzian przed OWM. Zostaje 4 tygodnie na ewentualne dojście do siebie

no-login pisze:Piszecie, że 2 tygodnie na regenerację to za mało. Ok. W takim przypadku, czy jest sens biec na maksa półmaraton warszawski jako test/sprawdzian przed OWM. Zostaje 4 tygodnie na ewentualne dojście do siebie

Zwykle (dla osoby już trochę biegającej) mówi się, że ilość dni regeneracji równa się ilość kilometrów podzielonej przez 2, więc dla półmaratonu 10-11 dni jest OK. Z drugiej strony jest to na tyle wyczerpujący dystans, że przed maratonem lepiej dmuchać na zimne, zwłaszcza, że mowa była o osobie debiutującej. Natomiast 4 tygodnie brzmi już o wiele lepiej

no-login pisze:Piszecie, że 2 tygodnie na regenerację to za mało. Ok. W takim przypadku, czy jest sens biec na maksa półmaraton warszawski jako test/sprawdzian przed OWM. Zostaje 4 tygodnie na ewentualne dojście do siebie

Uważam, że co do regeneracji nie powinno być żadnego problemu. Ja 3 tygodnie po maratonie, w półmaratonie nawet jakąś życiówkę strzeliłem. Nie czułem już żadnego zmęczenia.

skotar5 pisze:W zeszlym roku 2 tyg. przed maratonem pobieglem polowke a maraton wyszedl calkiem niezle. Na trasie zadnych kryzysów nie bylo. Po prostu w ciagu tych 2 tygodni kóre ci pozostaną odpuść cięższe treningi i na maratonie bedzie ok .

To jest debiutantka, ona nie wie z czym się maraton je i - jak zakładam, bo inaczej by nie pytała o sens startu - nie będzie wiedzieć, któe treningi i na ile odpuścić.

no-login pisze:Piszecie, że 2 tygodnie na regenerację to za mało. Ok. W takim przypadku, czy jest sens biec na maksa półmaraton warszawski jako test/sprawdzian przed OWM. Zostaje 4 tygodnie na ewentualne dojście do siebie

4 tygodnie to oczywiście że jest sens. Zasadniczo nawet chyba Daniels swoją 4 fazę (czyli luzowanie przed maratonem) na 4 tygodnie kalkuluje.

topsim pisze:Ja 3 tygodnie po maratonie, w półmaratonie nawet jakąś życiówkę strzeliłem. Nie czułem już żadnego zmęczenia.

No tak - debiutantka pyta, czy biec - a Ty na to że pewnie, bo biegnąc odwrotnie Ci się udało. Pomijając już fakt, że każdy organizm jest inny...

marek84 pisze:

topsim pisze:Ja 3 tygodnie po maratonie, w półmaratonie nawet jakąś życiówkę strzeliłem. Nie czułem już żadnego zmęczenia.

No tak - debiutantka pyta, czy biec - a Ty na to że pewnie, bo biegnąc odwrotnie Ci się udało. Pomijając już fakt, że każdy organizm jest inny...

Marku, ale ta odpowiedź dotyczyła pytania czy jest sens biegu półmaratonu jako test/sprawdzian 4 tygodnie przed maratonem. W tym przypadku uważam, że tak. 4 tygodnie to sporo czasu na regeneracje po półmaratonie.
Na pytanie o bieg półmaratonu debiutanta na 2 tygodnie przed maratonem, zgadzam się z tobą w 100%. Jedyne co napisałem to, że ja bym pobiegł w formie dłuższego treningu w tempie maratonu. Faktycznie jako test/sprawdzian nic to nie da. No chyba, że w skrajnym przypadku pokaże, że tempo jest za szybkie.
Co do mego wyniku w półmaratonie 3 tygodnie po maratonie, to faktycznie udało mi się, pobiegłem jakieś BNP, z opcją, że dalej nie będę przyspieszał, ale że sił starczyło, no cóż. Zresztą jak się ma jeszcze dość słabe wyniki to o życiówki nie tak trudno

Tak to się oczywiście zgadzamy.

Hej,
2 tyg. przed maratonem zrobiłem połówkę z życiówką, później maraton również z życiówką (lepszą ok 7 min.) więc myślę, że to dobry pomysł - aczkolwiek NIE dla debiutanta/tki !!!

Jak sobie przypomnę swoje pierwsze połówki z życiówkami i 2 tyg. po nich miałbym lecieć maraton to byłaby niezła rzeźnia

pozdrowionka