Forum Bieganie.pl

Witam,trenuję kilka miesięcy i jestem w trakcie takiej 2 tygodniowej przerwy, duzo spadne z formy?

Troszkę na pewno spadnie, ale jest wiele zależności.
Ja bym polecił Ci mimo wszytsko poruszać się i "użyć" sportu z innej strony tj jakiś basen, gry zespołowe czy chociażby kręgle.
Psychicznie odpoczniesz od biegania, spedzisz czas z znajomymi i potem ze spokojem wrócisz do biegania bez większego spadku formy.

A żeby brzuch nie rozbolał od jedzenia to spacer i łyżwy.

Miałam przerwę 3tyg. (treningi 4x w tyg. po ok.30min.) i też obawiałam się jak to będzie po powrocie.
O dziwo, bardzo szybko wróciłam do formy przed tą wymuszoną przerwą.

Na podstawie fusów z dzisiejszej kawy uważam, że niezbyt dużo Nikt nie wie na jakim jesteś etapie, dlaczego robisz tą przerwę i jak wygląda Twoja przerwa (forma to nie tylko ruch ). Osoba w dobrej formie, która przez dwa tygodnie nie będzie biegać, po kilku treningach wraca na właściwe tory.

Spójrz na to inaczej: siła Ci raczej nie spadnie (o ile nie bawisz się w jakieś durne głodówki). Wytrzymałość minimalnie, ale tutaj wystarczy od 10 do 14 dni od rozpoczęcia ponownych treningów (z takimi wartościami się spotkałem) i zacznie wracać

Nie pamiętam teraz dokładnie, ale u Danielsa w książce jest chyba taka rozpiska. Z tego co mi się przypomina, to do tygodnia czasu, forma teoretycznie nie powinna się zmieniać, a potem systematycznie z tygodnia na tydzień spada. O ile dobrze kojarzę to wygląda to mniej więcej tak.

1 tydzień - 1
2 tydzień - 0.9
3 tydzień - 0.8

Jeśli ktoś ma książkę przy sobie niech sprawdzi i mnie ewentualnie poprawi :P

A o czym mowia wskazniki formy o ktorych piszesz ( 1; 0,9; 0,8 ) ?

Spadek VDOT jeśli dobrze pamiętam. Czyli jeśli miałeś tydzień przerwy, to trenujesz z intensywnościami dla VDOT = 0.9 * VDOTPrzedPrzerwą, aczkolwiek nie wiem czy podane przez mppietię współczynniki są prawidłowe, więc trzeba sprawdzić w książce.

lipton pisze:Spadek VDOT jeśli dobrze pamiętam. Czyli jeśli miałeś tydzień przerwy, to trenujesz z intensywnościami dla VDOT = 0.9 * VDOTPrzedPrzerwą, aczkolwiek nie wiem czy podane przez mppietię współczynniki są prawidłowe, więc trzeba sprawdzić w książce.

No właśnie zapomniałem dodać, że to chyba o VDOT chodziło.

Tak jak napisałem, nie jestem na 100% pewny tych wskaźników, ktoś by musiał potwierdzić