Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich,

Jestem amatorem i chcę nim pozostać
Moim celem jest poprawa kondycji i redukcja tłuszczyku,
Chciałbym zacząć biegać Tabatę czyli 20sec sprintu/10sec chodu w cyklu przez 4-6 min
Biegać będę na bieżni żwirowej, zakupiłem strój bluza/koszulka/spodnie/buty/czapajka/rękawiczki termoaktywne i najtańsze butki do biegania z Dec.

Jak się przygotować do takiego treningu?
Ile czasu po posiłku
O jakiej porze dnia
Jakaś suplementacja

Najważniejsze porady i wskazówki doświadczonych kolegów i koleżanek
dziękuję

panda pisze:Witam wszystkich,

Jestem amatorem i chcę nim pozostać

Nie ma obawy... zawodowcem nie będziesz.

A spróbuj zrobić ten trening na początek i napisz później na forum, czy wysiadłeś po drugiej, czy po trzeciej serii?
Tabata nawet w formie ze zwykłymi wyskokami wymaga bardzo wysokiego poziomu zaawansowania. Formuła ze sprintami jest nie do zrealizowania dla znakomitej większości osób - w tym większości biegaczy. Myślę, że tabatę na maxa w formie sprint/stop 20/10 zrealizowaliby tylko niektórzy średniacy z forum i może najlepsi długasi. To jest naprawdę kosa.
Oczywiście możesz dostosować tempo tak, żeby ten trening wykonać... tylko że wtedy to już nie będzie sprint. I to nie będzie tabata.

Biegaj na początek 30 minut spokojnym tempem co najmniej 3 razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz zrobić kilka szybszych odcinków (ale nie sprintem!) ok. 100-200 m, z powrotem w marszu.

Powodzenia!

Bylon pisze:A spróbuj zrobić ten trening na początek i napisz później na forum, czy wysiadłeś po drugiej, czy po trzeciej serii?
Tabata nawet w formie ze zwykłymi wyskokami wymaga bardzo wysokiego poziomu zaawansowania. Formuła ze sprintami jest nie do zrealizowania dla znakomitej większości osób - w tym większości biegaczy. Myślę, że tabatę na maxa w formie sprint/stop 20/10 zrealizowaliby tylko niektórzy średniacy z forum i może najlepsi długasi. To jest naprawdę kosa.
Oczywiście możesz dostosować tempo tak, żeby ten trening wykonać... tylko że wtedy to już nie będzie sprint. I to nie będzie tabata.

Biegaj na początek 30 minut spokojnym tempem co najmniej 3 razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz zrobić kilka szybszych odcinków (ale nie sprintem!) ok. 100-200 m, z powrotem w marszu.

Powodzenia!

Myślę, że wysiądę po pierwszej, robiłem tą domową z wyskokami, przysiadami itp dałem radę 4min ale padłem na koniec na pysk.
Dobra to po co ja sobie strój kupiłem ?xd w ogóle mam krótszą nogę o 1.5cm może bieganie nie jest mi wskazane, do tego kifoza. Może jednak zostanę przy rowerze

To interwałowo biegaj.

panda pisze:

Bylon pisze:A spróbuj zrobić ten trening na początek i napisz później na forum, czy wysiadłeś po drugiej, czy po trzeciej serii?
Tabata nawet w formie ze zwykłymi wyskokami wymaga bardzo wysokiego poziomu zaawansowania. Formuła ze sprintami jest nie do zrealizowania dla znakomitej większości osób - w tym większości biegaczy. Myślę, że tabatę na maxa w formie sprint/stop 20/10 zrealizowaliby tylko niektórzy średniacy z forum i może najlepsi długasi. To jest naprawdę kosa.
Oczywiście możesz dostosować tempo tak, żeby ten trening wykonać... tylko że wtedy to już nie będzie sprint. I to nie będzie tabata.

Biegaj na początek 30 minut spokojnym tempem co najmniej 3 razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz zrobić kilka szybszych odcinków (ale nie sprintem!) ok. 100-200 m, z powrotem w marszu.

Powodzenia!

Myślę, że wysiądę po pierwszej, robiłem tą domową z wyskokami, przysiadami itp dałem radę 4min ale padłem na koniec na pysk.
Dobra to po co ja sobie strój kupiłem ?xd w ogóle mam krótszą nogę o 1.5cm może bieganie nie jest mi wskazane, do tego kifoza. Może jednak zostanę przy rowerze

to, że nie będziesz w stanie robić biegowej tabaty nie oznacza, że nie możesz biegać. Jednak różnica w długości nóg 1,5 cm to już sporo i aby bezpiecznie biegać coś przydałoby się z tym zrobić.

Jak została ustalona ta różnica długości? Jedynym pewnym sposobem jest zrobienie zdjęć RTG i porównanie przez specjalistę. Jeżeli nie było robione w ten sposób to może oznaczać, że różnica długości jest tylko pozorna i wynika ze złego ustawienia miednicy, bioder, kręgosłupa czy czegoś jeszcze innego. W tym drugim przypadku można to zazwyczaj naprawić przy odpowiedniej fizjoterapii.

możesz zajrzeć tu i tu

Witam, biegam 5ty miesiąc, jakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa można dołączyć do ćwiczeń złożonych z brzuszków i unoszeniem nóg do góry? Max 5-10min dodatkowo raz dziennie. Pozdrawiam.