Teraz jest Pn, 24 lutego 2020, 13:35

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Śr, 2 października 2019, 19:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 7 września 2019, 17:00
Posty: 16
W marcu zaczałem biegać "na telefonie".
I sprawdzałem dystans i tempo.

Dzisiaj kupiłem Garmina 35 i pobiegłem.
I o kurcze ile tam jest rzeczy do analizowania.

Panowie moglibyście podrzucić jakąś ksiązkę albo opracowanie napisane prostym jezykiem
gdzie będzie napisane co i jak i przede wszystkim na czym się koncetrować.

A może po poprostu dla 40 latka takiego jak ja skupić się na połykaniu kilometrów?
Ale z drugiej strony jak by tak dyche robić poniżej 50 minut też byłoby fajnie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Śr, 2 października 2019, 19:08 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 3 grudnia 2018, 06:06
Posty: 111
Olać.
Biegać.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Śr, 2 października 2019, 20:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 567
Średnie tempo, tempo odcinków, dystans - nic więcej nie trzeba :-) Jak będziesz łamał 35 minut na dyszkę, to się możesz zainteresować czymś więcej :-)

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Cz, 3 października 2019, 08:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 3105
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Najważniejsze na Twoim poziomie - albo staraj się biec całość równo, albo zacznij wolniej niż uważasz że możesz, skończ szybciej niż zacząłeś i ze świadomością, że "jeszcze 1-2 bym przebiegł". Na razie Jak będziesz biegał, nie zwiększaj dystansu więcej niż 10% co tydzień, oraz nie zwiększaj jednocześnie tempa ORAZ dystansu. Albo jedno, albo drugie w danym tygodniu. Powodzenia.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:13 (2020)
10 km - 44:41 (2018) i plan na poprawę w maju
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Cz, 3 października 2019, 08:58 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2018, 20:31
Posty: 48
Lokalizacja: Tarnowskie Góry
bolko napisał(a):
I o kurcze ile tam jest rzeczy do analizowania.

Analizy dla analityków a bieganie dla biegaczy :oczko:
Biegaj raz szybko, raz wolno, raz średnio.
Przede wszystkim systematycznie.
Powodzenia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Cz, 3 października 2019, 11:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 478
Pixa napisał(a):
Średnie tempo, tempo odcinków, dystans - nic więcej nie trzeba :-) Jak będziesz łamał 35 minut na dyszkę, to się możesz zainteresować czymś więcej :-)
+Tętno i tętno maksymalne.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Cz, 3 października 2019, 16:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 567
mpruchni napisał(a):
Pixa napisał(a):
Średnie tempo, tempo odcinków, dystans - nic więcej nie trzeba :-) Jak będziesz łamał 35 minut na dyszkę, to się możesz zainteresować czymś więcej :-)
+Tętno i tętno maksymalne.


No chyba, że sobie przeliczy tempa treningowe na podstawie biegu np. na 5 km, wtedy i tętno zbędne.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Pt, 4 października 2019, 13:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 296
Lokalizacja: Wrocław
Pixa napisał(a):

No chyba, że sobie przeliczy tempa treningowe na podstawie biegu np. na 5 km, wtedy i tętno zbędne.


Z tym się niestety nie zgodzę, kalkulatory obarczone są błędem, wyniki z zawodów też nie zawsze odzwierciedli bezbłędnie naszą formę - trasa może być bez atestu, może być wiatr, możemy zacząć za szybko i przepalić itp. itd. Możemy mieć też niesamowitą kompensację i nabiegać czas, którego przez dłuższy czas nie będziemy w stanie poprawić.

Na treningu zmienia się i tempo i tętno w zależności od naszego samopoczucia (wyspanie, przepracowanie, osłabienie), ukształtowania terenu, czynników atmosferycznych. Biegnąc bez pulsometra, a kierując się tempem, które może być zle wyliczone i które nie uwzględnia wymienionych czynników, można się trochę pomylić. Jeśli ktoś biega rekreacyjnie - spoko, ale jeśli ktoś ma wyśrubowany plan a będzie BSy robił za mocno, to zmęczenie się skumuluje.

_________________
https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Pt, 4 października 2019, 13:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 567
"Zrobić dychę poniżej 50 minut" to jednak rekreacyjne bieganie ;-)

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Pt, 4 października 2019, 15:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 296
Lokalizacja: Wrocław
Ok ok, tak się uczepiłam tego tętna ale obecny trener rozpisuje też OWB1, są dni np. do 148 (chwilowe, nie średnie), są dni do 150, niby różnica niewielka, ale jest odczuwalna ;)

_________________
https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Pt, 4 października 2019, 15:42 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2407
Lokalizacja: Warszawa
j.nawel - nie u każdego da się trenować na tętnie. Jakbym ja miał się sugerować nim, a nie tempem to by niezłe cyrki wyszły ->
Obrazek
Tak u mnie wygląda praktycznie każdy tydzień :)
Więc u jednych się sprawdzi u innych z innym trybem życia, nie.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Pt, 4 października 2019, 22:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 296
Lokalizacja: Wrocław
Logadin co ma tętno spoczynkowo do stref tętna ustalonych na badaniach wydolnosciowych? :)

_________________
https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: So, 5 października 2019, 08:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 965
Hmm, zdaje się, że niektórzy wyznaczają strefy na podstawie rezerwy tętna, a tam ważne jest też tętno spoczynkowe. I kiedy jego wartość ma w krótkim czasie wahania o 20 bpm, to raczej trudno o sensowne wyznaczanie stref i trenowania na tętno.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Pn, 7 października 2019, 21:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 296
Lokalizacja: Wrocław
Najlepiej jest określać strefy na podstawie badania wydolnościowego - test stopniowy z pomiarem mleczanu. Wszystko inne to sorry ale o kant tyłka można sobie rozbić. Każdy jest inny :)

_________________
https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jakie parmetry kontrolować?
Nowy postNapisane: Wt, 8 października 2019, 09:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 3 lutego 2013, 23:23
Posty: 1170
Lokalizacja: Lublin/Warszawa
Podsumowując:
- trzeba monitorować tętno, żeby nie biegać za szybko BS-ów, a wyniki z zawodów nie zawsze odzwierciedlają formę
- aby biegać na tętno trzeba wykonać badania wydolnościowe, bo dzienne wahania tego parametru są zbyt duże.

No nie przesadzajmy. :hej:

Wracając do głównego tematu - wszelkie dodatkowe wskazania Garmina muszą być wyliczane na podstawie pomiarów bezpośrednich (dystans, czas, tętno, ew. długość kroku). Więc ewentualny błąd wynikający z niedokładnego/niemiarodajnego pomiaru tętna będzie się propagował na Training Effect, obciążenie treningowe z tygodnia, pułap tlenowy i inne garminowe cuda.

_________________
5km - 20:23, 10km - 42:11, 21.1km - 1:36:33
Mój blog - Biegam by jeść
Facebook - Biegam by jeść


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 83 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL