Forum Bieganie.pl

Zacząłem biegać dość nie dawno ,bardzo mi się to spodobało lecz przeczytałem kilka artykułów o tym że biegając trzeba pamiętać również o treningu siłowym no i znalazłem na internecie taki plan jak myślicie jest on odpowiedni?


1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń
3) Wykroki 12 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantlów siedząc (na rękę 11kg) (m. naramienne) 10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami (na rękę 11kg) (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń

Oczywiście te osiem ćwiczeń to jest jedna seria.

Mam jeszcze pytanie czy dobrze jest jeśli trenuje codziennie ale na przemiennie np.
Pon - biegam
Wt - siła
Śr - biegam
Czw - siła
itd...

niektóre ćwiczenia bardzo lekkie - wykroki bez obciążenia, pompki... trochę mało.

brzuch i łydki na koniec serii

12 pompek? Jeśli chodzi o pompeczki to spojrz sobie na plan na www.100pompek.pl

Jak zrobię tego 5 serii to trochę jednak jest. Czyli sam plan może być ? Do wykroków dorzucę jeszcze obciążenie.

Jeśli po siłce nie masz zakwasów to może za lekka?
Ja wiem, kiedy przesadzam.
Fajna siłka jest tutaj i to bez bajerów z żelastwem. Jak robię już po 3 serie a i tak dają po dupie. Do tego dołóż swoje na ręce.

Gife, DOMSy ("zakwasy") nie są wyznacznikiem jakości treningu i nie mogą być jako taki traktowane.

Tego Twojego linku, to chyba bym musiał z 10 serii zrobić, żeby jakoś mocniej poczuć. To nie są zbyt dobre ćwiczenia, nie licząc niektórych.

Qba Krause pisze: brzuch i łydki na koniec serii

Pytanie z czystej ciekawości, dlaczego na koniec serii ?

Bo brzuch uczestniczy jako stabilizator ruchu (+ew. wzmacniacz promieniowania mięśniowego, jak ktoś jest dobry) we wszystkich wcześniejszych ćwiczeniach. Łydki kontrolują pracę stopy w wykrokach oraz delikatnie uczestniczą w ruchu kilku innych ćwiczeń, np. pompek.

Ja bym brzuch robił już po zakończeniu wszystkich obwodów.

Trenowałeś coś wcześniej siłowo, Autorze?

Gimnastyka siłowa w/g Skarżyńskiego:
http://skarzynski.pl/2013/lekcja-biegow ... ka-silowa/

Bylon pisze:Gife, DOMSy ("zakwasy") nie są wyznacznikiem jakości treningu i nie mogą być jako taki traktowane.

Tego Twojego linku, to chyba bym musiał z 10 serii zrobić, żeby jakoś mocniej poczuć. To nie są zbyt dobre ćwiczenia, nie licząc niektórych.

Pokaż coś lepszego, tak ogólnodostępnego dla niepojętych