Forum Bieganie.pl

Cześć wszystkim. Szukam kogoś kto pomógłby mi ustalić sobie jakiś trening, żeby przebrnąć przez zimę i na wiosnę osiągnąć fajne rezultaty.
Biegam niedługo, tzn. niecałe 5miesięcy. Mam 23lata, 175cm wzrostu i przez okres który biegam schudłem z 89kg to 80kg. Póki co startowałem 3 razy w biegach na 10km.
5.10 - z czasem 58:43, 25.10 - z czasem 52:00 i 15.11 z czasem 50:20.
Moim celem i marzeniem jest osiągnąć czas na wiosnę koło 45-46min. Mam czas na 3 (może nawet 4) treningi w tygodniu.
Tak jak wspominałem, jestem ciągle początkujący, niedawno byłem jeszcze lekkim grubaskiem w fatalnej formie... Wiem też, że w tak wczesnej fazie, efekty widać bardzo szybko, praktycznie z miesiąca na miesiąc i zdaję sobie sprawę, że będzie coraz ciężej osiągnąć widoczną poprawę, dlatego też chciałbym się was poradzić jak trenować.
Czy warto dodatkowo dorzucić jakąś siłownię 1-2 razy w tygodniu? Jak często i w jakiej konfiguracji robić takie rzeczy jak podbiegi, rytmy itd. (nigdy tego nie robiłem)?

Pozdrawiam, proszę o odpowiedzi i wyrozumiałość, jeżeli napisałem coś nie mądrego

przyglądałeś się jakims konkretnym planom treningowym ze strony głównej np.?

Do wiosny masz jeszcze dużo czasu, teraz polecam biegać tylko spokojnie- Easy run(~pierwszy zakres). Dopiero od np. stycznia zacząć realizować konkretny plan z szybszymi biegami.
Siła i stabilizacja teraz jak najbardziej się przyda, proponuję 2 razy w tygodniu, poszukaj sobie na portalu, są tam ćwiczenia core stability i ćwiczenia wzmacniające na nogi, niekoniecznie musisz chodzić na siłownie, możesz je robić w domu.
Jeśli bardzo chcesz teraz biegać wg jakiegoś planu, to http://bieganie.pl/?cat=2&id=1397&show=1. -plan pierwszy.

Teraz możesz biegać na przykład wg takiego planu:
wtorek: 10 km Easy+przebieżki( lub rytmy)
czwartek 10 km Easy+sprawność(różne skipy, przeplatanki)
sobota: 7 km Easy+podbiegi lub sprawność
niedziela: 12-15km Easy
Oczywiście to jest plan na bieganie w okresie 3-5 miesięcy przed startem. Póżniej, dochodzą biegi z narastająca prędkością, tempowe, interwałowe..., ale puki co się tym nie przejmuj