Forum Bieganie.pl

Witam. Czy macie moze jakis sprawdzony plan treningowy na maraton w okolicach 3h 10 min. ? Docelowy start za pół roku (OWM), 26 kwietnia

chcę osiągnąć taki sam wynik na wiosnę, założyłem wątek jakiś czas temu, ale nikt mi nie pomógł. ostatnio stwierdziłem, że będę robił plany Skarżyńskiego z serwisu, tylko wolniej i zmniejszym kilometrarzem.

dzisiaj pojawiło się u mnie kolejne pytanie, może ktoś pomoże, czy 250m podbiegu na 10km to dużo, wystarczy do trenowania krosów ?

co to znaczy 250m podbiegu na 10km?
cross to pagorkowaty teran np. gdzies w lesie z krotkimi ostrymi podbiegami i zbiegami ale tez
z kilkimi dluzszymi niestromymi podbiegami!

Dokładnie jak post wyżej polecam plany Skarżyńskiego wyglądają obiecująco i są poparte przez wielu ludzi.
Ja sam zamierzam korzystać z niego.

adam1adam pisze:co to znaczy 250m podbiegu na 10km?

to znaczy, że na całej trasie w sumie podbiegłem 250m - tak pokazuje mi gps, były w tym i krótsze i dłuższe podbiegi, moje własne odczucie jest takie, że teren był mocno pagórkowaty. taki teren mam bardzo blisko miejsca gdzie mieszkam, i jest to miasto, stąd moje pytanie, czy jest to wystarczająco nierówno na krosy, czy zasadne jest szukanie czegoś mocniejszego ?

Rzeczywiście plan Skarżyńskiego jest sprawdzony wiec chyba tez nim sie posłużę. Na nieco wolniejszych predkosciach oczywiscie

Skotar, pracuj nad wytrzymałością Z krótszych dystansów widać, że trochę Ci jej brakuje.

Rzeczywiscie z tej zyciowki w maratonie mozna tak wywnioskowac jednak bieglem tylko jeden maraton i balem sie przyspieszyc w koncowce. Obawialem sie sciany , która sie nie pojawila a do mety dobieglem z rezerwa. Mysle ze biegnac to teraz urwalbym ok. 5 minut z tego czasu.

Zobacz sobie u mnie na blogu - tam jest dokładny rozpis treningu A Danielsa na niżej 3.10, od listopada 2012 do kwietnia 2013, z wszystkimi tempami i akcentami. Startowałem z poziomu 3.15 w M. 1.32HM i 40.50 na dychę, w marcu pobiegłem 1.27.27 HM i 3.07 maraton w trudnych warunkach w kwietniu. Musisz nad wytrzymałością popracować, z takiej dychy to biegałem 2,59. W sumie Skarżynskiego możesz biegać, masz spory zapas szybkości a to trening dla takich przypadków.

Nie no wiedze ze progres zrobiles rewelacyjny. Chyba rzeczywiscie uloze sobie cos podobnego jak u ciebie na blogu.

remo pisze:to znaczy, że na całej trasie w sumie podbiegłem 250m - tak pokazuje mi gps

GPS nie potrafi w wiarygodny sposób mierzyć zmian wysokości. Mój garmin przy biegu takiej długości na zupełnie płaskiej bieżni pokazałby jakieś 70-80 podbiegów.
Jeśli masz trasę w formacie GPX, to polecałbym Geocontext do obejrzenia rzeczywistego profilu przewyższeń.

mam kolejne pytanie do ćwiczeń siłowych i rozciągania, jeśli w jednym dniu mam zawrzeć rozbieganie i te dwa elementy jaka kolejność jest najlepsza ? myślę, że najlepiej wykonać ćwiczenia siłowe zaraz przed biegiem i rozciągani na końcu, mam rację ? czy może lepiej rozdzielić ćwiczenia siłowe i bieganie: jedno rano, a drugie wieczorem ?

Lepiej ćwiczenia siłowe po bieganiu a najlepiej rozdzielić. Bieganie rano i ćwiczenia wieczorem.
A rozciąganie to wiadomo. Najlepiej po każdej sesji.