Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich Mam na imię Bartek mam 19 lat i 185cm wzrostu, waże 80kg +/-. Kiedyś już biegałem ale z powodu kontuzji odechciało mi się ale chce wrócić bo mam coś do udowodnienia samemu sobie. Czas na 400m: 56.50sek. 1000m przełaj: 3.30 wyniki aktualne z przed 2 miesięcy. Jak trenowałem miałem 3.13/km. Chciałbym zejść chociaż do 3min/km do marca przyszłego roku. I spróbować 2.07 na 800m. Czeka mnie jeszcze jeden start za 2tyg na 1000m w przełajach. Chciałbym prosić Was o pomoc w planie treningowym bo nie mam zielonego pojęcia o tym. Jestem aktywny fizycznie, piłka, siatka itp. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Znalazłem to

Teraz w zimie powinien twoj plan mniej wiecej tak wygladac:
Po. 8km luzno + 6x10s submax sprint
Sr. 3x2km w 4:30/km co tydzien 5s szybciej
Pi. 8km + 6x70m BPG (pod gorke)
So. 6x200 albo 6x300m w 20s/100m i 3'P

Zawsze 2-3km + ABC jako rozgrzewka.


Dawno temu napisał to Rolli w temacie " 1km " Myśle, że będzie on dobry na kilka tyodni

Sam sobie odpowiedziałeś :D

Hehe tylko nie bardzo rozumiem środy jaka przerwa ma być między tymi 2km? I czy np we wtorek i sobotę mogę dołożyć sobie jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe?