Strona 1 z 1
Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
: 26 paź 2014, 13:51
autor: gprv
Witam, planuję na wiosnę zaliczyć półmaraton w czasie 1:20, 1:25. Obecnie jestem po dwóch półmaratonach w życiu 1:38 i 1:44. Dawniej trenowałem lekkoatletykę głównie biegi średnie, więc nie jest teraz dla mnie problemem bieganie 3-4 razy w tygodniu po np. 12 km w tempie ok 5 min. Co państwo sądzicie o tym planie, i jaka ewentualnie opcja jest lepsza 3 czy 4 dniowa. Czekam na podpowiedzi i dobre rady. Aha mam 27 lat, 180 wzrostu i ok 65 kg.
LINK:
http://treningbiegacza.pl/training-plan ... w-tygodniu
Re: Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
: 26 paź 2014, 15:12
autor: marek84
Link nie działa, ale i tak nie wiem czy zdajesz sobie sprawę na co się porywasz. 1:20 w HM to nie jest "wynik taki sobie" na 3 treningi w tygodniu (no, chyba że masz mega-talent). Od 1:38 do 1:20 (czy nawet 1:25) droga jest bardzo daleka. Proponuję Ci najpierw spróbować przebiec połówkę poniżej 1:30 i wtedy sam odpowiesz sobie na pytanie o 1:25 czy 1:20.
Re: Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
: 26 paź 2014, 19:10
autor: Adrian26
Jak wyżej. Przebiegnięcie połówki w 1:20 z 3 treningów jest strasznie trudne. Dla mnie akurat nierealne, ale są osoby wyjątkowo utalentowane. Z drugiej strony na talent nie ma co liczyć, tylko na ciężką pracę
Re: Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
: 26 paź 2014, 19:38
autor: gprv
w powyższym planie jest też opcja 4 dniowa którą osobiście wolę lepiej, chodzi mi ogólnie czy ten plan jest dobry do moich hmm planów czy coś dodać czy odjąć ? jakaś dieta czy coś ?
Re: Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
: 26 paź 2014, 20:05
autor: marek84
Najpierw zrobić chociaż 1:30 i przymierzyć się do 1:27. Serio serio.
Później się miesiącami trenuje żeby urywać kolejne minuty. Zejść z 1:25 na 1:20 jest trudniej niż z 2:00 na 1:35.
No - chyba że naprawdę masz smykałkę/talent do biegania - ale to się okaże ile potrzebujesz żeby 1:30 zrobić. Tak więc - polecam po kolei.
Re: Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
: 26 paź 2014, 20:59
autor: Adrian26
No dokładnie. Takich przeskoków się nie robi. 1:38 w półmaratonie to jest tempo mniej więcej 4:40/km, a 1:20 to bodajże 3:47/km. Jednym słowem - przepaść.
Re: Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
: 02 lis 2014, 11:55
autor: Gronojad
Myślę, że moje bieganie może pomóc Ci z odpowiedzią na te pytania. W maju zrobiłem 42:12 na 10k w upale (miałem wtedy staż solidnego biegania ok. 1.5 roku + rekord na 10k 40:00), czerwiec, lipiec, sierpień bez biegania, po solidnie przebieganym wrześniu i październiku: 1:26:03 w połówce (tydzień temu). Jak porównasz sobie swoją progresję wyników z moją to napewno da Ci to do myślenia czy trzeba Ci robić więcej czy mniej niż to ile biegasz teraz.
szczegóły w kalendarzu:
http://run-log.com/profiles/profile/paulzet/